गर्भाशय ग्रीवांचा व्यायाम
गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा पाठीचा थर, कमरेसंबंधीचा मणक्यांसारखा, शरीररचनात्मकरित्या ए मध्ये स्थित आहे लॉर्डोसिस, म्हणूनच हा सर्वात जास्त वारंवार परिणाम होणारा प्रदेश आहे. पुढील व्यायामांना बळकटी देण्यात मदत करते मान स्नायू आणि कमी a प्रसार स्थिती (सह चुकीची पवित्रा डोके च्या समोर स्टर्नम): व्यायाम १: पीडित व्यक्ती आरशासमोर खुर्चीवर बसली आहे. आता त्याला हनुवटी परत ढकलते जणू एखादी बनवायची असेल दुहेरी हनुवटी.
त्याच वेळी, मागे डोके किंचित वरच्या दिशेने पसरलेले आहे जेणेकरून मान लांबलचक होते आणि गर्भाशय ग्रीवांचा मणकट सरळ होऊ शकतो. सुमारे 5 सेकंद धरा, नंतर हळू हळू सोडा आणि 10 वेळा पुन्हा करा. कोणत्याही किंमतीत वेगवान आणि धक्कादायक हालचाली टाळा.
व्यायाम २: रूग्ण सुपिनच्या स्थितीत टणक पृष्ठभागावर स्थित असतो आणि मजल्यावरील आणि ग्रीवाच्या मणक्यांमधील अंतर कमी करण्याचा प्रयत्न करतो. हे करण्यासाठी, तो त्याच्या दाबतो डोके घट्टपणे पॅड मध्ये. 5 सेकंद धरा, नंतर सोडा आणि 5 वेळा पुन्हा करा.
व्यायाम:: पेशंट एखाद्या सुपिन स्थितीत मजल्यावर पडलेला असतो, त्याचे पाय सरळ केले जातात आणि त्याचे हात त्याच्या शरीराच्या पुढे असतात. हाताचे तळवे खाली दिशेने निर्देशित करतात. आता खांदा कानापर्यंत खेचा, हात फिरवा आणि खांदा ब्लेड घट्टपणे दाबा.
सुमारे 1 मिनिटे झोपलेले असताना या खांद्याच्या चक्कर फिरवा. वैकल्पिक: सुरू करा खांद्याची मंडळे (त्याच दिशेने, वैकल्पिक किंवा उलट दिशेने) बसून. मानेच्या मणक्याचे बळकट करण्यासाठी पुढील व्यायाम या लेखात आढळू शकतात:
- पाठीचा कालवा स्टेनोसिस एचडब्ल्यूएस व्यायाम
- पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी व्यायाम
सारांश
पाठीचा कालवा स्टेनोसिस हा सामान्यत: कमरेचा मणक्याचा एक सामान्य वय-संबंधित रोग आहे. अरुंद होणे हळूहळू होते आणि होते वेदना आणि प्रतिबंधित हालचाल. बहुतांश घटनांमध्ये, पुराणमतवादी उपचार वेदना वेदना कमी करण्यासाठी थेरपी आणि फिजिओथेरपीटिक व्यायाम पुरेसे आहेत.
हे मजबूत करणे महत्वाचे आहे ओटीपोटात स्नायू, एक सरळ मुद्रा जाणून घ्या आणि त्याद्वारे स्थिर करा कर आणि व्यायाम मजबूत करणे. केवळ काही प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रियेद्वारे शस्त्रक्रिया करणे आवश्यक आहे पाठीचा कालवा.
या मालिकेतील सर्व लेखः
