"सर्विकल स्पाइन - खांद्याची वर्तुळे" सुपिन स्थितीत चटईवर झोपा. सुरुवातीच्या स्थितीत, तुमच्या हाताचे तळवे जमिनीकडे निर्देशित करत आहेत आणि तुमचे पाय वर आहेत. आता तुमचे तळवे बाहेरच्या दिशेने वळवा आणि तुमच्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र ओढा.
तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडने एकाच वेळी जमिनीवर दाब द्या. ही चळवळ 10 वेळा पुन्हा करा. BWS साठी पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
