लोडिंग टप्प्यासह आणि शिवाय क्रिएटिन बरा क्रिएटिन बरा

लोडिंग अवस्थेसह आणि त्याशिवाय क्रिएटिन बरा

क्रिएटिन बरा वेगवेगळ्या रूपांमध्ये विभागला जाऊ शकतो: द क्रिएटिन बरा लोडिंग फेज आणि लोडिंग फेजशिवाय बरा होण्यासह. आत मधॆ स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग लोडिंग फेजसह बरा, पहिल्या आठवड्यात खूप जास्त डोस वापरला जातो, जो बरा केल्याच्या कालावधीच्या कालावधीपेक्षा चार पट जास्त असू शकतो. या पहिल्या आठवड्यातील उद्दीष्ट शक्तीमध्ये वेगवान वाढ साध्य करणे आहे.

पहिल्या पाच दिवसात 20 ग्रॅम पर्यंत स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग दररोज म्हणून घेतले जातात. हे 20 ग्रॅम क्रिएटीनच्या प्रत्येकाच्या चार वेळा पाच ग्रॅममध्ये विभागलेले आहेत. वर वर्णन केल्याप्रमाणे हे चार क्रिएटिन जेवण सकाळी, प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर आणि संध्याकाळी घेतले पाहिजे.

ज्या दिवशी प्रशिक्षण नसते अशा दिवशी सृष्टीचा पहिला भाग रिकाम्या दिवशी सकाळी घ्यावा पोट, उर्वरित भाग आदर्शपणे जेवण दरम्यान घेतले पाहिजेत. सहाव्या दिवसापासून, आता एक दररोज 20 ग्रॅमपासून क्रिएटिनच्या फक्त तीन ते पाच ग्रॅमपर्यंत खाली जातो. हा तथाकथित देखभाल डोस आहे आणि बरा होईपर्यंत (बारा आठवड्यांनंतर) घेतला जातो.

सारांश, एक योजना क्रिएटिन बरा अतिरिक्त लोडिंग टप्प्यासह खालीलप्रमाणे वर्णन केले जाऊ शकतेः दिवसातून एक ते पाच पर्यंत, दररोज 20 ग्रॅम क्रिएटिनचे डोस दिले जाते, त्यामध्ये प्रत्येक प्रमाणात पाच ग्रॅम क्रिएटिन असतात. हे चार सेवन बिंदू दिवसभर वितरीत केले जातात आणि उठल्यानंतर, प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी आणि नंतर आणि संध्याकाळी घ्यावेत. सहाव्या दिवसापासून, आपण दररोज केवळ तीन ते पाच ग्रॅम क्रिएटीन घेत असाल आणि हा डोस फक्त एका सेवन बिंदूवर, सकाळी किंवा प्रशिक्षणानंतर घेतला जाईल.

आत मधॆ क्रिएटिन बरा लोडिंग टप्प्याशिवाय पहिल्या पाच दिवसांत उच्च डोस वगळला जाईल. याची अनेक कारणे असू शकतात आणि केवळ वैयक्तिक आवडीनिवडीचच नव्हे तर प्रत्येक व्यक्तीच्या क्रिएटिन सहिष्णुतेसह देखील करावे लागतील. लोडिंगच्या टप्प्याशिवाय आपण थेट देखभाल टप्प्याने सुरू करता आणि यामुळे उच्च क्रिएटिन डोस (२० ग्रॅम) होत नाहीत. ) लोडिंग टप्प्यात बरा म्हणून. बरा झाल्यावर आठवड्यातून दररोज तीन ते पाच ग्रॅम क्रिएटीन घेतल्या जातात, कोणत्या स्वरूपात असो.

सेवन करण्याची वेळ एकतर प्रशिक्षणापूर्वी किंवा सकाळी आहे. उपचाराच्या दोन्ही रूपांमध्ये त्यांचे फायदे आणि तोटे देखील आहेत. लोडिंग टप्प्यासह क्रिएटिन बरा मध्ये, एखाद्याने कमीतकमी चार आठवड्यांचा ब्रेक घेतला पाहिजे.

लोडिंग फेजशिवाय बरा करण्याचा बराच काळ कालावधी असतो (लोडिंग फेजसह बरा बरा बारा आठवड्यांचा कालावधी असतो), आणि चक्रानंतर ब्रेक घेणे आवश्यक नसते, म्हणून आपण सतत सेवन करू शकता. लोडिंग टप्प्यावरील बरा करण्याचा फायदा म्हणजे वेगवान वेगवान वाढ, तर लोडिंग टप्प्याशिवाय बरा केल्याने सामर्थ्यामध्ये सतत वाढ होण्याची शक्यता असते. लोडिंग टप्प्याशिवाय क्रिएटिन बरा करण्याचा तोटा म्हणजे स्नायूंच्या प्रमाणात वाढ.

लोडिंग टप्प्यात बरा करताना, उच्च डोसमुळे एखाद्याला संभाव्य दुष्परिणामांची अपेक्षा करणे आवश्यक आहे. साधारणत: पहिल्या आठवड्यात याची अपेक्षा केली जाते, कारण या आठवड्यात 20 ग्रॅमचा डोस जास्त असतो. आणखी एक गैरसोय म्हणजे बरे होण्याच्या दरम्यान क्रिएटिनचा कोणताही परिणाम अपेक्षित नसतो. तसेच, ब्रेक दरम्यान स्नायूंचे प्रमाण कमी होते.