उपचारांचा कोर्स
A स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग पथ्येमध्ये दोन टप्पे असतात, सेवन फेज आणि पॉज फेज. सेवन टप्प्यात, जे सहा ते बारा आठवडे टिकू शकते, स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग जोडले जाते. दररोज डोस आणि सेवनांची संख्या वैयक्तिकरित्या बदलू शकते.
दररोज शिफारस केलेले स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग डोस दररोज आठ ते २० ग्रॅम दरम्यान बदलतो. हे प्रमाण दिवसातून चार वेळा विभागले पाहिजे. सकाळी, प्रशिक्षणापूर्वी, प्रशिक्षणानंतर आणि संध्याकाळी आपण क्रिएटिन घ्यावे.
आपण घेण्याचा निर्णय घेतल्यास क्रिएटिन पावडर, उदाहरणार्थ, प्रत्येकी चार वेळा दोन ग्रॅम क्रिएटिन पाण्यात विरघळवून ते थेट पिण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही क्रिएटिनला जास्त वेळ पाण्यात सोडू नये, कारण ते तुलनेने तुलनेने लवकर विघटित उत्पादनामध्ये विघटित होते. क्रिएटिनाईन. क्रिएटिन घेताना, आपण हे देखील सुनिश्चित केले पाहिजे की आपण दोन तास आधी काहीही खाल्ले नाही, कारण शरीरातील शोषण कमी होते. पोट आणि जेव्हा आतडे चांगले काम करतात उपवास.
डोस
आधी क्रिएटिन बरा, अनेकदा एक तथाकथित लोडिंग टप्पा असतो ज्यामध्ये एक विशिष्ट क्रिएटिन पातळी तयार केली जाते. हा टप्पा सात दिवसांपर्यंत टिकू शकतो आणि क्रिएटिनचे तुलनेने उच्च डोस प्रशासित केले जातात. अचूक रक्कम अॅथलीटच्या शरीराच्या वजनावर अवलंबून असते, परंतु दररोज सुमारे 20-25 ग्रॅम क्रिएटिन प्रशासित केले जाते.
क्रिएटिनचे अचूक प्रमाण मोजण्याचे सूत्र फॅट-फ्री बॉडी मासचे वजन आणि गुणक 0.3 यांचे बनलेले आहे. शक्य तितके क्रिएटिन शरीराद्वारे शोषले जाईल याची खात्री करण्यासाठी, क्रिएटिन एकाच वेळी प्रशासित केले जाऊ नये, परंतु अनेक लहान डोसमध्ये. हे पाचन तंत्राद्वारे शोषण इष्टतम करते आणि शरीराला दिवसातून फक्त एकदाच घेतल्यापेक्षा जास्त क्रिएटिन शोषण्यास अनुमती देते. लोडिंग टप्प्यानंतर, देखभालीचा टप्पा येतो, ज्यामध्ये दररोज क्रिएटिनचे सेवन सुमारे पाच ग्रॅम कमी केले जाते. जे शिफारशीचे पालन करत नाहीत आणि जास्त क्रिएटिनचे सेवन करतात ते त्यांच्या मूत्रात हे अतिरिक्त क्रिएटिन उत्सर्जित करतात आणि त्यांना त्याचा फायदा होणार नाही. असे काही अभ्यास आहेत ज्यांनी दर्शविले आहे की दोन ते तीन ग्रॅम क्रिएटिनच्या पूरकतेने उच्च डोस जितकी प्रगती होऊ शकते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
