बरा झाल्यावर | क्रिएटिन बरा

बरा झाल्यानंतर

सर्वसाधारणपणे, आहाराचे सकारात्मक परिणाम परिशिष्ट नंतर देखील कमी स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग बंद आहे. परिणामी, स्नायू यापुढे इतके प्रचंड दिसत नाहीत आणि वर्कआउटच्या तीव्रतेसह देखील एखाद्याला थकवा येण्याची तीव्रता वाटते. तथापि, या नकारात्मक परिणामाची थोडीशी चूक लावण्याची आणि बरे होण्याच्या अवस्थेपासून ब्रेकपर्यंत जास्तीत जास्त पदार्थ वाचवण्याची शक्यता आहे.

या उद्देशाने, संतुलितपणा सुनिश्चित केला पाहिजे आहार त्यात भरपूर प्रथिने असतात आणि कर्बोदकांमधे उपचार दरम्यान आणि ब्रेक मध्ये बरा नंतर. शिवाय, आपण प्रशिक्षण न ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग क्रिएटाईन टप्प्याप्रमाणेच उच्च स्तरावर. प्रशिक्षण वजनाचे वजन आदर्श प्रमाणेच असले पाहिजे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग बरा. तथापि, ब्रेक थोडा जास्त काळ असू शकतो, कारण थकवा देखील थोडा पूर्वी होतो.

अल्कोहोल

जर आपल्याला प्रशिक्षणाद्वारे आपल्या शरीरासाठी काहीतरी चांगले करायचे असेल तर अल्कोहोल सामान्यतः हानिकारक असते, कारण स्नायू तयार होणे त्रासदायक आहे आणि डिहायड्रेटिंग इफेक्टमुळे बरेच खनिजे नष्ट होतात. तथापि, हे खरे नाही की अल्कोहोल स्नायूंमधून क्रिएटीनला बाहेर टाकते. क्रिएटिन घेतल्यास, शरीरावर आधीच पाण्याची जास्त आवश्यकता असते, जी अल्कोहोलयुक्त पेये घेत असतानाही राखली जाणे आवश्यक आहे.

जो कोणी आपल्या क्रिएटिन पथ्येमध्ये एक किंवा दोन बिअर पितो त्याला स्नायू वाया जाण्याची किंवा क्रिएटिनला स्नायू बाहेर फेकल्याची भीती बाळगणार नाही. तथापि, जर आपण बरेच मद्यपान केले किंवा नियमितपणे सेवन केले तर अल्कोहोल क्रिएटीनचा परिणाम रद्द करू शकतो आणि त्यास कमीतकमी निरुपयोगी बनवू शकतो. क्रिएटिन प्रति से डोस प्रमाणे, तुम्ही मद्यपान केले पाहिजे आणि तुम्ही मद्यपान केले असता नियमितता देखील आवश्यक आहे. मद्यपान करण्याबरोबरच, अल्कोहोल जोरदार डिहायड्रेट असल्याने नेहमीच पुरेसे द्रव पिण्याचे विचार केले पाहिजे. विशेषत: क्रिएटिन घेत असताना ही गोष्ट असावी.

सारांश

बद्दल सर्वात महत्वाचे तथ्य क्रिएटिन बरा आता पुन्हा एकदा एका दृष्टीक्षेपात उपलब्ध आहेत. बरा सहा ते बारा आठवडे असावा आणि त्यात लोडिंग स्टेजचा समावेश असू शकतो किंवा लोडिंग टप्प्याशिवाय पूर्णपणे केला जाऊ शकतो. बरा करण्याचा ब्रेक चार ते सहा आठवड्यांच्या दरम्यान असावा आणि या ब्रेक दरम्यान आपण उपचारांच्या वेळेस उच्च पातळी ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

रोजचे सेवन तीन ते पाच ग्रॅम क्रिएटीन दरम्यान असले पाहिजे आणि ही रक्कम एक ते चार वेळा घ्यावी. हे सकाळ, प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर आणि संध्याकाळी सर्वात समझदार आहे. शरीरात शोषण आणि पुढील प्रक्रिया ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी, एक ट्रान्सपोर्ट मॅट्रिक्स वापरला जाऊ शकतो.

हे ग्लूकोज, परंतु फळांचे रस देखील असू शकते. आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे द्रवपदार्थाचे सेवन, जे दररोज पाच ते सहा लिटर पाण्यात असावे. आपण देखील टाळावे कॅफिन, पण सर्व अल्कोहोल वरील.

चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य शरीरात पुढील प्रक्रियेस व्यत्यय आणू शकतो आणि बरा बरा प्रभावी नाही. अल्कोहोल शरीरातून पाणी काढून घेतो आणि आधीपासूनच उच्च प्रमाणात पाण्याचे सेवन करणे अधिकच कठीण करते.