द्रवाची भूमिका
च्या दरम्यान स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग बरा, तुम्ही पुरेसे द्रवपदार्थ प्यावे याची देखील खात्री करून घ्यावी, कारण स्नायूंच्या पेशी जास्त पाणी साठवतात आणि त्यामुळे पाण्याची गरज वाढते. मार्गदर्शक म्हणून, आपण पाच लिटर द्रवपदार्थाचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. त्यातील एक मोठा भाग गोड किंवा उच्च-कॅलरी पेये नसून पाणी असावे.
पाणी जास्त प्रमाणात घेतल्याशिवाय, कोणतेही स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग उपचार कुचकामी आहे आणि हानीकारक देखील असू शकते. जर खूप कमी पाणी जोडले गेले तर स्नायू वाढू शकत नाहीत आणि द स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग उपचार विनामूल्य असू शकतात आणि कोणताही परिणाम होणार नाही. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुमच्या जवळ नेहमी 1.5 लिटर पाण्याची बाटली ठेवा, जेणेकरून तुम्ही नेहमी बाजूला असलेल्या बाटलीपर्यंत पोहोचू शकाल.
सतत मद्यपान केल्याशिवाय, दररोज पाच लिटर पाणी पोहोचणे कठीण होईल. तुम्ही विद्यापीठात, कामावर किंवा घरी असलात तरीही, तुम्ही नेहमी बाटली पुन्हा भरू शकता आणि तुम्हाला नेहमी एक sip घेण्याची सवय लावली पाहिजे. च्या बरोबर क्रिएटिन बरा एखाद्याने पुरेसे झिंक घेण्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे आणि झिंक टॅब्लेटसह त्याचे समर्थन केले पाहिजे.
जास्त पाण्याने बरेच झिंक देखील पुन्हा मूत्रासोबत उत्सर्जित होते. अतिरिक्त सप्लिमेंटियरंगशिवाय क्रिएटिन उपचारादरम्यान झिंकची कमतरता नियंत्रणात आणणे अशक्य आहे. उपचारादरम्यान अल्कोहोलशिवाय देखील केले पाहिजे कॅफिन- पेय असलेले.
अल्कोहोल कठोरपणे प्रतिबंधित आहे कारण ते शरीराला निर्जलीकरण करते. एखाद्याने दररोज पाच लिटर पाणी पिणे आवश्यक असल्याने, शरीरातील पाणी काढून टाकण्यासाठी अल्कोहोल वापरणे प्रतिकूल आहे. तुम्ही मित्रांसोबत एक ग्लास वाईन किंवा बिअर प्यायल्यास, तुम्हाला ते अतिरिक्त द्रव (पाणी) भरून घ्यावे लागेल.
क्रिएटिन उपचारांचे अनेक सकारात्मक परिणाम आहेत ज्याचा दावा अनेक खेळाडूंना आवडतो. क्रिएटिन सर्वात लोकप्रिय का एक मुख्य कारण आहे पूरक कमाल दरम्यान कामगिरी सुधारण्यासाठी आहे शक्ती प्रशिक्षण. याव्यतिरिक्त, क्रिएटिन प्रतिरोधक प्रशिक्षणादरम्यान स्नायू तंतूंच्या अनुकूलनास प्रोत्साहन देते. आणि गहन दरम्यान थकवा च्या विलंब सहनशक्ती प्रशिक्षण हा देखील एक सकारात्मक प्रभाव आहे ज्याचा दावा केला जातो.
या मालिकेतील सर्व लेखः