चे प्रशिक्षण वरचा हात स्नायूंचा वापर लक्षणीय स्नायू इमारतीत पुरुषांकडून शक्यतो केला जातो शरीर सौष्ठव. वॉशबोर्ड व्यतिरिक्त पोट, एक मजबूत हात केवळ शारीरिक दर्शक नाही फिटनेस मजबूत सेक्ससाठी. मध्ये मोर्चाद्वारे कोपर संयुक्त अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना बायसेप्स कर्ल बाइसेप्स (मस्क्युलस बायसेप्स ब्रेची) प्रशिक्षित करण्यासाठी शास्त्रीय प्रकारातील आहे.
हालचालींच्या अंमलबजावणीतील असंख्य बदलांमुळे, स्नायूंचे सर्वात वैविध्यपूर्ण समायोजन साध्य केले जाऊ शकते. व्यावसायिक क्रीडा प्रदाता आणि घरी प्रशिक्षण देणा those्यांमध्ये बायसेप्स कर्ल सामान्यत: डंबेल प्रशिक्षण किंवा बार्बल कर्लच्या संयोजनात वापरले जाते. वजन प्रशिक्षणास एक प्रभावी पर्याय म्हणजे विस्तारकांचा वापर. सतत वाढणार्‍या टेन्सिल लोडमुळे आणि परिणामी प्रतिरोधात स्थिर वाढ झाल्यामुळे विस्तार प्रशिक्षण इष्टतम प्रशिक्षण उत्तेजन प्रदान करते. च्या गर्दीमुळे कर वैयक्तिक विस्तारकांची शक्ती, बँड वापरण्याची श्रेणी पुनरुत्पादकांद्वारे भिन्न असते शक्ती प्रशिक्षण मध्ये लक्ष्यित स्नायू इमारत जखमी झाल्यानंतर शरीर सौष्ठव.
बायसेप्स कर्लमध्ये वापरलेली स्नायू
- बायसेप्स (एम. बायसेप्स ब्रेची)
- अप्पर आर्म स्पोक स्नायू (ब्रेकिओराडायलिसिस स्नायू)
- आर्म फ्लेक्सर (एम. ब्रेकियालिस)
मांसल विहंगावलोकन करण्यासाठी
- डेल्टा स्नायू
- बाईप्स
- ट्रीझिप्स
- ग्रेटर पेक्टोरल स्नायू
- सरळ पेट
अ‍ॅथलीट शरीरातील थोडासा विस्तार घेऊन चालण्याच्या स्थितीत उभा आहे. थेरा-बॅन्डला पुढच्या पायावर निश्चित केले गेले आहे (leteथलीट एक्सपेंडरवर उभे आहे). कोपर शरीराच्या जवळ असतात.
मध्ये एक वळण करून कोपर संयुक्त मनगट खांद्याच्या दिशेने निर्देशित करतात, कोपर शक्य तितक्या कमी हलतात. स्नायूंमध्ये सतत तणाव सुनिश्चित करण्यासाठी, आधीच सज्ज जोपर्यंत योग्य कोन तयार होत नाही तोपर्यंत उत्पादक (विलक्षण) टप्प्यात यापुढे मागे जाऊ नये कोपर संयुक्त. विस्तारक आणि प्रशिक्षण ध्येय यावर अवलंबून पुनरावृत्तीची संख्या बदलते.
अनुप्रयोगाची फील्ड
आरोग्य खेळ आरोग्यविषयक खेळात, भार कमी ठेवला जातो आणि पुनरावृत्तीची संख्या 15 ते 20 दरम्यान असते परंतु प्रतिकार तुलनेने कमी असतो, परंतु येथे लक्ष्य केवळ सामर्थ्य नसते सहनशक्ती परंतु स्नायू बनविणे देखील प्रतिकार निवडले पाहिजे जेणेकरून शेवटच्या पुनरावृत्तीनंतर अधिक शक्य होणार नाही. ध्येय राखणे किंवा पुन्हा मिळविणे हे आहे आरोग्य. फिटनेस तंदुरुस्तीच्या क्षेत्रात, उच्च प्रशिक्षण व्हॉल्यूमसह पुनरावृत्तीची संख्या 12 ते 15 दरम्यान आहे (मधील अनेक व्यायाम प्रशिक्षण योजना).
शारिरीक राखण्याचे उद्दीष्ट आहे आरोग्य आणि सामान्य फिटनेस. ब्रेकची लहान लांबी फिटनेस अ‍ॅथलीटला तुलनेने कमी वेळेत बरेच व्यायाम पूर्ण करण्यास सक्षम करते. विराम द्या लांबी एका मिनिटाने तंदुरुस्तीच्या श्रेणीमध्ये आहे.
या व्यतिरिक्त शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम, सहनशक्ती प्रशिक्षण देखील मध्ये समाकलित आहे फिटनेस प्रशिक्षण योजना बॉडीबिल्डिंग शरीर सौष्ठव दरम्यान, स्नायू तयार अप अग्रभागी आहे. प्रतिरोध पुरेसा उच्च म्हणून निवडला जातो की प्रति सेटमध्ये तीव्रता (पुनरावृत्तीची संख्या) 5 ते 8 पुनरावृत्ती दरम्यान असते. या प्रशिक्षण दरम्यान वाढीव भारांमुळे, ब्रेकची लांबी पुरेसे असणे आवश्यक आहे. या प्रशिक्षण कार्यक्रमात २ ते minutes मिनिटांच्या विश्रांतीचा समावेश करावा.
