कोणता खेळ मला चांगले करतो - कोणता नाही?
तुमच्यासाठी कोणता खेळ चांगला आहे हे पुन्हा सर्जिकल तंत्रावर अवलंबून आहे:
- च्या साध्या विस्तारासह पाठीचा कालवा, सर्व खेळ पुन्हा केले जाऊ शकतात. च्या सुरुवातीला जखम भरून येणे, जखम बरी होणे टप्प्यात, एक योग्य सामर्थ्य-निर्मिती कार्यक्रम पार पाडला पाहिजे, ज्यामध्ये थोडेसे फिरणे समाविष्ट आहे. नंतर, वॉटर जिम्नॅस्टिक केले जाऊ शकते, चालणे आणि सायकलिंग देखील सौम्य आहे.
मूलभूतपणे, मशीनवर स्नायू तयार करणे कायमस्वरूपी केले पाहिजे. योग, Pilates आणि पोहणे देखील अत्यंत शिफारसीय आहेत. धक्कादायक खेळ, जसे की सांघिक खेळ, बॅडमिंटन किंवा टेनिस शिफारस केलेली नाही, परंतु डॉक्टरांच्या सल्ल्याने आणि स्नायूंच्या चांगल्या स्थिरीकरणाने कमी तीव्रतेवर केले जाऊ शकते.
जॉगींग ठराविक ब्रेक नंतर काळजीपूर्वक सुरू केले जाऊ शकते.
- च्या बरोबर कशेरुकाचे शरीर बदली, एक मजबूत रोटेशनल हालचाली असलेले सर्व खेळ, जसे की टेनिस, बॅडमिंटन किंवा अगदी सांघिक खेळ यापुढे सादर केले जाऊ शकत नाहीत. त्याचप्रमाणे, जॉगिंग मजबूत कॉम्प्रेशन लोडमुळे सल्ला दिला जात नाही. पोहणेसायकलिंग आणि चालण्याचा सराव करता येतो. दरम्यान योग आणि पिलाटेस, सर्व व्यायाम केले जाऊ शकतात जेथे कमरेच्या मणक्याला कोणतेही रोटेशन लागू केले जात नाही.
लहान उपकरणांसह व्यायाम
लहान उपकरणांसह व्यायाम कुठेही सहज करता येतो. लहान उपकरणांची निवड विविध आहे आणि बिल्ड-अप प्रशिक्षणामध्ये विविधता प्रदान करते. समान व्यायाम वेगवेगळ्या उपकरणांसह भिन्न असू शकतात.
हे लक्षात घेतले पाहिजे की सहाय्यक उपकरणांसह व्यायाम फक्त नंतरच्या टप्प्यात केले पाहिजे जेव्हा स्थिर स्नायूंना मूलभूत ताण व्यायामाद्वारे चांगले प्रशिक्षित केले गेले असेल आणि कमरेच्या मणक्याची गतिशीलता सोडली गेली असेल. ऑपरेशनने मणक्याचे ताठर झाले नसेल तरच पुढील व्यायाम केले जाऊ शकतात. व्यायाम 1 सुरुवातीची स्थिती: नितंब-रुंद केलेले उभे, गुडघे किंचित वाकलेले, नाभी आतील बाजूस खेचा, नेहमी तणाव ठेवा, नितंब मागे ढकलण्याचा कल व्यायाम 2 सुरुवातीची स्थिती: प्रवण स्थिती व्यायाम 3 सुरुवातीची स्थिती: आसन, गुडघे वाकलेले, जमिनीपासून पाय, सरळ पाठीचा कणा , सक्रिय आसन सर्व व्यायामांसाठी एकतर अ बंदी तणावात ठेवलेले, डंबेल किंवा मेडिसिन बॉल वापरले जाऊ शकतात. Pilates गोळे आणि इतर उपकरणे देखील वापरली जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, आपण हे लेख वाचू शकता:
- हात वर करा आणि खांद्याच्या उंचीपर्यंत खाली खेचा (खांदा ब्लेड एकत्र खेचा)
- शरीरासमोर हात 90° वर धरा आणि शरीराच्या मागील बाजूस हात खेचा (खांदा ब्लेड एकत्र)
- शरीरासमोर पसरलेले हात एकत्र आणा आणि बाजूला ताणून घ्या
- नितंबांना मागे ढकलून गुडघ्याच्या वळणावर जा (डिव्हाइस हातात धरा)
- आपले हात पसरवा आणि आपले हात आपल्या डोक्याच्या बाजूला खेचा
- हात ताणून ठेवा आणि हात वेगळे करा
- फ्यूजलेज उजवीकडे आणि डावीकडे वळा आणि युनिटला मजल्यावर ठेवा
- यंत्र तुमच्या शरीराकडे खेचा आणि तुमचे पाय बदलताना ते लांब करा
- पाठीचा कालवा स्टेनोसिससाठी कोणता व्यायाम करतो
- कमरेसंबंधी मेरुदंड मध्ये पाठीच्या कालव्याच्या स्टेनोसिससाठी व्यायाम
- थेराबँडसह व्यायाम
