प्रतिबंध (प्रतिबंध)
एक घटना ओटीपोटात स्नायू ताण साध्या उपायांनी बर्‍याच प्रकरणांमध्ये प्रतिबंध केला जाऊ शकतो. या कारणास्तव, जे लोक बरेच खेळ करतात त्यांनी त्वरित हे लक्षात घ्यावे की प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र हलकी सराव सुरू केले पाहिजे. केवळ लक्ष्यित तापमानवाढ आणि प्री-कर स्नायू नंतरच्या ताणतणावासाठी तयार होऊ शकतात.
विकसित होण्याचा धोका ओटीपोटात स्नायू ताण विशेषतः थंड हवामान परिस्थितीत लक्षणीय वाढ होते. या कारणास्तव, विशेषत: वास्तविक प्रशिक्षणापूर्वी थंडीच्या दिवसात, मोठ्या प्रमाणावर मोठ्या प्रमाणात सराव करणे आवश्यक आहे. सराव प्रशिक्षण घेण्यासाठी किमान 15 ते 20 मिनिटांच्या कालावधीचे नियोजन केले पाहिजे.
याव्यतिरिक्त, उच्च वातावरणीय तपमानाचा देखील ताण सहन करण्याची स्नायूंच्या क्षमतेवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. जरी उबदार हवामानाचा थंडीशी संबंधित धोका कमी होतो ओटीपोटात स्नायू ताण, जीव अधिक द्रव गमावते आणि इलेक्ट्रोलाइटसविशेषत: उच्च तापमानात. द्रवपदार्थाचे नुकसान आणि अभाव दोन्ही इलेक्ट्रोलाइटस ओटीपोटात विकास होण्यापर्यंत तणावाचा सामना करण्याची स्नायूंच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो स्नायूवर ताण बरेचदा वारंवार होते.
या कारणास्तव, जे लोक उच्च तापमानात व्यायाम करतात त्यांनी नेहमीच सुनिश्चित केले पाहिजे की त्यांच्याकडे द्रवपदार्थ पुरेसा आहे. याव्यतिरिक्त, एक स्पष्ट अभाव मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम विशेषत: ओटीपोटाच्या विकासासाठी वाढीव धोका दर्शवते स्नायूवर ताण. या पदार्थाची बाह्य पुरवठा ओटीपोटाचा विकास रोखू शकते स्नायूवर ताण.
उपचार
उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या ताणच्या मार्गावर योग्य उपचारांच्या सुरुवातीच्या वेळेस लक्षणीयरीत्या प्रभावित केले जाऊ शकते. अगदी पहिल्यांदाच प्रथम लक्षणे दिसू लागल्यानंतर अगदी थोड्या वेळाने प्रथमोपचार पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ कमी करण्यात उपाय मदत करतात. तथाकथित "पीईसी नियम”सर्वात योग्य लक्षात ठेवण्यासाठी केलेली मदत मानली जाते प्रथमोपचार ओटीपोटात स्नायूंचा ताण असलेल्या रूग्णांसाठी उपायः उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या ताणण्याची विशिष्ट लक्षणे दिसू लागताच सर्व क्रीडा क्रिया त्वरित थांबविणे आवश्यक आहे.
किमान एक ते दोन आठवड्यांच्या कालावधीत ही क्रीडा रजा त्वरित पाळली पाहिजे. याव्यतिरिक्त, उपचारांच्या अवस्थेत निष्क्रिय हालचाली टाळल्या पाहिजेत. सुरुवात झाल्यानंतर लगेचच वेदना, ओटीपोटात प्रदेश देखील सावधपणे थंड करावा.
कूलिंग पॅड किंवा कोल्ड कॉम्प्रेसच्या मदतीने थंड करणे सुमारे 15 ते 20 मिनिटांच्या कालावधीत चालते. तथापि, प्रभावित व्यक्तींनी तातडीने हे लक्षात घ्यावे की कूलेंट थेट त्वचेच्या पृष्ठभागावर कधीही ठेवू नये. शीतलक आणि त्वचेच्या पृष्ठभागा दरम्यान थेट संपर्क गंभीर गुंतागुंत होऊ शकतो.
सर्दीमुळे होणारे नुकसान टाळण्यासाठी, अशी शिफारस केली जाते की शीतलक पातळ टॉवेलमध्ये गुंडाळले पाहिजे आणि केवळ त्या नंतर प्रभावित क्षेत्रावर ठेवावे. ओढलेल्या ओटीपोटात स्नायूंच्या बाबतीत, प्रभावित क्षेत्राची उंची आणि संक्षेप दोन्ही कठीण असल्याचे सिद्ध होऊ शकते. तथापि, या उपाययोजनांमुळे त्या क्षेत्रामध्ये द्रव जमा होण्यास प्रतिबंध होतो फाटलेला स्नायू आणि अशाप्रकारे बरे करण्याचा वेळ कमी करा.
जरी या प्रामाणिकपणे अंमलबजावणी प्रथमोपचार ओटीपोटात स्नायूंच्या ताणमुळे उद्भवलेल्या लक्षणांपासून उपाययोजना त्वरित दूर करू शकतात. जर ओटीपोटात स्नायूंचा ताण असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे नेहमीच आवश्यक नसते. केवळ अशा परिस्थितीत जेव्हा वेदना स्नायूंच्या दुखापतीमुळे कमी कालावधीत कमी होत नाही तर एखाद्या डॉक्टरकडे जाणे उपयुक्त ठरू शकते. याव्यतिरिक्त, हालचालीवरील निर्बंध आणि स्नायूंच्या बळाचा अभाव हे अधिक क्लिष्ट जखमांची उपस्थिती दर्शवितात (उदा फाटलेल्या स्नायू फायबर). - पी = विराम द्या
- ई = बर्फ
- सी = कॉम्प्रेशन (कॉम्प्रेशन)
- हरभजन = उच्च संचय
