कॅलरी आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण

परिचय

शक्ती प्रशिक्षण वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंचा समूह तयार करण्यासाठी परिपूर्ण शरीर तयार करण्यासाठी वापरले जाते. दरम्यान कठोर हालचालींसाठी वजन प्रशिक्षण, जीवांना उर्जेची आवश्यकता असते, जी अन्नातून मिळते. त्यामधून अन्नामध्ये पोषक घटकांचे तीन प्रमुख गट असतात: कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबी.

त्यांना मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स देखील म्हटले जाते आणि आवश्यक ते शरीर प्रदान करते कॅलरीज. तेथे शोध काढूण घटक, खनिजे आणि सारखे सूक्ष्म पोषक घटक देखील आहेत जीवनसत्त्वे. पदार्थांची उर्जा (केजे) देखील व्यक्त केली जाते कॅलरीज (केसीएल).

तथापि, रक्कम कॅलरीज तीन macronutrients भिन्न आहे. एका ग्रॅम चरबीमध्ये सुमारे 9.3 कॅलरी असतात, तर एक ग्रॅम कर्बोदकांमधे किंवा प्रोटीनमध्ये फक्त 4.2 कॅलरीज असतात. एका व्यक्तीला दररोज किती कॅलरी आवश्यक असतात हे वय, लिंग, त्याच्या व्यावसायिक किंवा क्रीडाविषयक क्रियाकलाप, पचन आणि ऊतकांमधील स्नायूंची टक्केवारी अशा अनेक घटकांवर अवलंबून असते.

In शक्ती प्रशिक्षण, अ‍ॅथलीटने पुरेशी कॅलरी घेणे हे निश्चितपणे महत्वाचे आहे. जर कॅलरीचे प्रमाण अपुरी असेल तर जीव त्याऐवजी विशेषत: सखोल प्रशिक्षण घेताना स्नायूंचा समूह गमावेल. च्या सारखे सहनशक्ती प्रशिक्षण, दरम्यान भरपूर कॅलरी बर्न आहेत शक्ती प्रशिक्षण.

तासाच्या तासाच्या तासाच्या कालावधीत कॅलरीचा वापर शरीराच्या उंचीवर, प्रशिक्षणादरम्यान ब्रेक, प्रशिक्षणाचा प्रकार, वापरलेले वजन आणि प्रशिक्षणाची तीव्रता यावर अवलंबून 600 किलोकॅलरी पर्यंत असू शकते. 1.80 मीटर उंच आणि 100 किलो वजनाच्या एका माणसाला एका तासाच्या दरम्यान हलके वजन उंचावताना सामर्थ्य प्रशिक्षण सत्रादरम्यान अंदाजे 150 कॅलरी कॅलरी असते. जड वजन आणि गहन प्रशिक्षणासह ही आकृती 300 कॅलरी पर्यंत वाढू शकते.

कॅलरीचे सेवन

बरेच स्पोर्ट स्टुडिओ आणि इंटरनेट पोर्टल उपभोग कॅल्क्युलेटर ऑफर करतात, जे बर्न केलेल्या कॅलरीची गणना करतात वजन प्रशिक्षण. आदर्श उष्मांक घेण्याची गणना करण्यासाठी हे निर्धारित करण्यात अर्थ प्राप्त होतो. म्हणूनच, खेळाडूला याची खात्री असू शकते की त्याने अन्नामध्ये जास्त किंवा कमी उर्जा घेतली नाही.

लिंग आणि उंचीच्या घटकांव्यतिरिक्त, सध्याचे वजन देखील कॅलरीच्या वापरासाठी गणना करण्यासाठी निर्णायक आहे. एखाद्या व्यक्तीकडे जितका बॉडी मास असतो तितका तो व्यायामाद्वारे जास्त कॅलरी जळतो. आयुष्याच्या नंतरच्या वर्षांमध्ये, कॅलरीचा वापर हळूहळू कमी होतो; हे सामर्थ्य प्रशिक्षणांसाठी देखील खरे आहे.

हे 25 व्या वर्षापासून वयाच्या शरीराच्या एकूण वस्तुमानात स्नायूंचे प्रमाण कमी होते आणि म्हणूनच कमी ऊर्जा बर्न होते या वस्तुस्थितीमुळे हे आहे. याउलट, सामर्थ्य प्रशिक्षणाची तीव्रता देखील कॅलरीचा वापर निर्धारित करते. असा अंदाज आहे की एका तासाच्या सघन, कठोर शक्ती प्रशिक्षणात सुमारे 600 किलो कॅलरी वापरतात.

कधीकधी हे साध्य करण्यापेक्षा आणखी बरेच काही असते सहनशक्ती खेळ जसे जॉगिंग or पोहणे. अनेक मोठ्या स्नायू गटांसह सामर्थ्य प्रशिक्षण सर्वात प्रभावी आहे. स्पोर्टिंग क्रियाकलाप दरम्यान ते विशेषतः मोठ्या प्रमाणात उर्जा वापरतात.

तथापि, स्नायू केवळ दरम्यान कॅलरी जळत नाहीत वजन प्रशिक्षण, पण विश्रांती देखील. स्नायूंचे प्रमाण खूप जास्त असणार्‍या लोकांमध्ये देखील बेसल चयापचय दर वाढतो - कोणत्याही विशिष्ट ताण न घेता दररोज शरीरास चालवायला आवश्यक असलेल्या कॅलरीची ही मात्रा आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील विशेषत: उच्च तथाकथित आफ्टरबर्निंग प्रभाव म्हटले जाते. प्रशिक्षणानंतरही, उर्जेची आवश्यकता अद्यापही वाढली आहे कारण कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स पुन्हा भरल्या जातात आणि कचरा उत्पादने मोडली जातात आणि स्नायू अंगभूत असतात. या प्रक्रियेस प्रशिक्षणा नंतर हलके, प्रथिनेयुक्त खाद्य मिळू शकते.