कॅलरीचे सेवन
मध्ये आदर्श कॅलरी सेवन शक्ती प्रशिक्षण च्या संख्येवर अवलंबून नाही कॅलरीज, परंतु पोषक तत्वांच्या वितरणावर देखील. शरीरातील प्रत्येक मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे स्वतःचे महत्त्वाचे कार्य असते.प्रथिने स्नायू तयार करण्यासाठी ते विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण स्नायू मोठ्या प्रमाणात प्रथिने बनलेले असतात. कर्बोदकांमधे जलद ऊर्जा प्रदान करते, जी पेशींमध्ये आणली जाते.
चरबी दीर्घकालीन ऊर्जा पुरवठादार आहेत आणि म्हणून ते खूप महत्वाचे आहेत. जरी कमी चरबीयुक्त आहारामुळे कॅलरी कमी प्रमाणात मिळते, तरीही हे आहार पाळणे देखील कठीण आहे आणि त्याव्यतिरिक्त, विशेषतः असंतृप्त फॅटी ऍसिड देखील शरीरासाठी खूप आरोग्यदायी असतात. योग्य कॅलरी घेण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे सातत्य.
याचा अर्थ निरोगी, संतुलित आहार ताकदीसाठी खेळाडूंना सातत्य राखले पाहिजे. क्रॅश डाएट आणि उपासमारीचे उपचार हे रेव्हेनस भूकेच्या बाबतीत "खाण्याचे हल्ले" सारखेच अनुपयुक्त आहेत. सह वजन कमी करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण, सामान्यतः खेळाद्वारे उच्च कॅलरी वापर आणि त्याच वेळी कमी कॅलरी वापरणे हे उद्दिष्ट असते.
यामुळे तथाकथित कॅलरीची कमतरता येते. ही तूट किती असावी, हे पुन्हा उंची, वजन इत्यादी घटकांवर अवलंबून असते. बहुतेक तज्ञ निरोगी वजन कमी करण्यासाठी दररोज सुमारे 250 kcal कॅलरी कमी करण्याची शिफारस करतात.
आपण कोणत्याही "रिक्त" मध्ये घेणार नाही याची खात्री करणे अर्थपूर्ण आहे कॅलरीज" ते सहसा खाण्यासाठी तयार पदार्थांमध्ये आढळतात, ज्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असते आणि त्यांची संख्या जास्त असते कॅलरीज, परंतु दीर्घकालीन पोषण आणि भरत नाहीत. उच्च साखर सामग्री त्वरीत मध्ये गढून गेलेला आहे रक्त आणि तृप्ततेची थोडक्यात भावना देते. तथापि, द मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी देखील वेगाने वाढते, ज्यामुळे थोड्या वेळाने भूक लागते. या कारणास्तव हे निरोगी वजन कमी करण्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे आणि शक्ती प्रशिक्षण ज्या स्वरूपात कॅलरीज शोषल्या जातात.
स्नायूंच्या वस्तुमानाचे महत्त्व
शक्ती प्रशिक्षण, सुप्रसिद्ध आहे, स्नायू तयार करण्यासाठी प्रदान करते. एखाद्या व्यक्तीचे स्नायू जितके जास्त असतील तितका त्याचा बेसल मेटाबॉलिक रेट आणि कॅलरीजचा वापर वाढतो. बेसल मेटाबॉलिक रेट म्हणजे शरीराला विश्रांतीच्या वेळी दररोज आवश्यक असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण.
एक किलोग्रॅम स्नायू द्रव्यमान विश्रांतीमध्ये दररोज 25 ते 50 कॅलरीज वापरतात. बर्‍याच आहारांमध्ये समस्या अशी आहे की कमी कॅलरी सेवन म्हणजे उर्जेचा स्त्रोत म्हणून काही स्नायू गमावले जातात. यामुळे शरीराची कॅलरीची गरज कमी होते आणि यो-यो प्रभाव बढती आहे.
जर चार किलो स्नायु वस्तुमान कमी झाले असेल तर अ आहार, नंतर वजन वाढू नये म्हणून तुम्ही 100-200 कॅलरीज कमी घेत आहात याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे. द अ‍ॅनाबॉलिक आहार चरबीच्या स्वरूपात वजन कमी करण्यावर आणि त्याच वेळी स्नायूंच्या स्वरूपात वस्तुमान तयार करण्यावर विशेष लक्ष देणारा आहार आहे.
