ज्वलनशील प्रभाव
बर्न करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग कॅलरीज संपूर्ण शरीराच्या गहन कसरतद्वारे आहे, ज्यामध्ये सर्व प्रमुख स्नायू गट वापरले जातात आणि प्रशिक्षित केले जातात. शक्ती प्रशिक्षण एक तथाकथित आफ्टरबर्निंग प्रभाव देखील निर्माण करतो. मध्ये हे जास्त आहे शक्ती प्रशिक्षण पेक्षा सहनशक्ती प्रशिक्षण
प्रशिक्षणानंतर, शरीर काही काळ वाढीव चयापचय स्थितीत राहते. तणाव पातळी वाढली आहे आणि श्वास घेणे, हृदय दर आणि संपूर्ण चयापचय अजूनही सामान्यपेक्षा किंचित जास्त आहे. आफ्टरबर्नर प्रभाव तीन टप्प्यांत होतो.
1) पहिला टप्पा अ नंतर एक तासापर्यंत चालतो शक्ती प्रशिक्षण सत्र शरीर पुनर्प्राप्ती टप्प्यासाठी आवश्यक असलेल्या उर्जेचा साठा शोधतो. कमी करण्यासाठी हृदय दर, श्वास घेणे आणि चयापचय, अतिरिक्त कॅलरीज आवश्यक आहेत आणि बर्न आहेत.
२) दुसर्‍या टप्प्यात, जे अनेक तास टिकू शकते, स्नायूंच्या पुनरुत्पादनावर लक्ष केंद्रित केले जाते. स्नायूंना पुष्कळ पुनर्बांधणी आणि पुनर्जन्म करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. या प्रथिने पुरवठा प्रक्रियेत शरीराद्वारे उत्पादित केले जातात, ज्यासाठी शरीराला ऊर्जा आवश्यक असते कॅलरीज सेवन केले जाते.
3) प्रशिक्षण युनिटच्या तीव्रतेनुसार, युनिटनंतर काही दिवस स्नायू तणावाखाली राहतात, जे लक्षात येण्यासारखे आहे. घसा स्नायू. ऊर्जेची गरज अजूनही वाढली आहे कारण स्नायूंना अजूनही पुनर्जन्म करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, ताकद प्रशिक्षण सत्रानंतर दिवस, कॅलरी जळत अजूनही वाढू शकते.
थोडक्यात, याचा अर्थ असा आहे की शरीर पुन्हा विश्रांती घेत असले तरी, व्यायामापूर्वी विश्रांती घेण्यापेक्षा जास्त प्रमाणात कॅलरीज बर्न होतात. व्यायामानंतर 45 मिनिटे न खाल्ल्याने आणि त्यानंतरच हलके, प्रथिनेयुक्त आहार घेतल्याने हा प्रभाव सक्रियपणे समर्थित केला जाऊ शकतो. आहार. हे देखील ज्ञात आहे की हे प्रशिक्षणाचे प्रमाण नाही तर प्रशिक्षणाची तीव्रता आहे जी आफ्टरबर्निंग इफेक्ट किती उच्च आहे हे निर्धारित करण्यात एक निर्णायक घटक आहे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन जितके जास्त कठोर आणि गहन असेल तितके जास्त आफ्टरबर्निंग इफेक्ट आणि जास्त कॅलरीज बर्न होतात. त्यामुळे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग देखील सकाळच्या वेळी उत्तम प्रकारे केले जाते, कारण नंतर जळण्याच्या परिणामामुळे शरीराला दिवसभरात अधिक कॅलरीजची आवश्यकता असते.