झोपताना वजन कमी करा, ही इच्छा कोणाला नाही? खरं तर, झोपेचा कालावधी आणि तीव्रता विविध शारीरिक प्रक्रियांवर परिणाम करू शकते आणि त्यामुळे अप्रत्यक्षपणे वजन कमी होते. पण "स्लीम स्लीप" मध्ये बरेच काही आहे आहार. काय आहार आणि आहार संकल्पनेमागे व्यायाम योजना आहे आणि तुम्हाला आणखी काय विचारात घेणे आवश्यक आहे, तुम्ही या लेखात शिकाल.
झोपेत वजन कमी करा?
अर्थात, केवळ जास्त झोपेनेच नव्हे तर नको असलेले चरबीचे पॅड आपल्या शरीरावर घसरतात, त्यामुळे आपण सडपातळ बनतो. दिवसा सर्व प्रकारच्या स्वादिष्ट पदार्थांनी पोट भरण्यासाठी, परंतु नंतर रात्री अंथरुणावर झोपणे वजन कमी करतोय आणि सडपातळ होणे ही एक अपूर्ण इच्छा राहील. तथापि, वैज्ञानिक अभ्यास सूचित करतात की झोपेच्या कमतरतेचा परिणाम हार्मोनच्या पातळीवर नक्कीच होतो. पुरुषांमध्ये, उदाहरणार्थ, चार तासांच्या झोपेचा कालावधी वाढतो एकाग्रता मध्ये ghrelin संप्रेरक च्या रक्त. हे भूक उत्तेजित करते. महिलांमध्ये, द एकाग्रता आतड्यांसंबंधी संप्रेरक GLP-1, जे तृप्ततेच्या भावनांमध्ये योगदान देते, त्याच प्रमाणात झोपेने कमी होते. यामागची संकल्पना "झोपेत सडपातळ” देखील या कल्पनेवर आधारित आहे की चरबी फक्त रात्रीच्या वेळी चांगल्या प्रकारे जाळली जाते तर मधुमेहावरील रामबाण उपाय मध्ये पातळी रक्त यावेळी विशेषतः कमी आहे. डेटलेफ पापे या कल्पनेचे संस्थापक डॉ. बोललो म्हणून च्या तत्त्वाचा देखील मधुमेहावरील रामबाण उपाय वेगळे अन्न. त्यातून नेमके काय समजून घ्यायचे आहे, ते तुम्ही पुढीलमधून शिकू शकाल.
“तुमच्या झोपेत सडपातळ”: इन्सुलिन पृथक्करण आहारासह वजन कमी करा.
इन्सुलिन प्रभाव पाडणारे हार्मोन आहे चरबी चयापचय. आपण भरपूर खाल्ल्यास कर्बोदकांमधे, शरीरातील इन्सुलिनची पातळी वाढते. द रक्त साखर पातळी कमी होते आणि चरबीच्या संचयनाला प्रोत्साहन दिले जाते. इन्सुलिन-विभक्त द्वारे आहार, "च्या चौकटीत ते शक्य असले पाहिजेझोपेत सडपातळप्रथिनांच्या स्वरूपात शरीराला योग्य ऊर्जा पुरवण्यासाठी (प्रथिने) किंवा कर्बोदकांमधे जेव्हा जेव्हा त्याची गरज असते. यामध्ये संध्याकाळी कमी इंसुलिन पातळीचा समावेश आहे जे इच्छित कार्य सक्षम करते चरबी बर्निंग रात्री, म्हणजे वजन कमी करतोय झोपताना.
"तुम्ही झोपताना स्लिम" कसे कार्य करते
"स्लीम इन स्लीप" आहाराचा भाग म्हणून पाळले जावे असे पाच महत्त्वाचे नियम आहेत:
- इन्सुलिन पृथक्करण आहाराचा भाग म्हणून तीन निश्चित जेवण पाळले जातात. इन्सुलिनचे उत्पादन कमी ठेवण्यासाठी जेवण दरम्यान स्नॅक्सला परवानगी नाही.
- न्याहारीसाठी कोणतेही प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाऊ नयेत. यामध्ये, उदाहरणार्थ, सॉसेज, दही किंवा चीज. अन्यथा, सर्वकाही परवानगी आहे.
- दुपारच्या जेवणासाठी, हलके मिश्रित अन्न दिले जाते. प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट दोन्ही पदार्थांचे सेवन केले जाऊ शकते.
- रात्रीच्या जेवणात, कर्बोदकांमधे, जसे की भाकरी, पास्ता किंवा बटाटे, पूर्णपणे काढून टाकले जातात. मासे, पोल्ट्री किंवा भाज्या आदर्श आहेत.
- खेळ हा देखील भाग आहे "झोपेच्या सडपातळ" चे एक युनिट सहनशक्ती सकाळी खेळ आणि संध्याकाळी स्नायू प्रशिक्षण दिले जाते. हे स्नायूंच्या विघटनास प्रतिबंध करण्यासाठी देखील आहे.
"तुमच्या झोपेत सडपातळ": रात्रीच्या जेवणाची कृती.
इंसुलिन पृथक्करण आहारात, कार्बोहायड्रेट्स संध्याकाळी वगळले जातात. म्हणून, “स्लीम इन युअर स्लीप” या तत्त्वानुसार रात्रीच्या जेवणाची एक स्वादिष्ट रेसिपी म्हणजे मांस आणि भाज्यांचे किसलेले पॅन. दोन लोकांसाठी साहित्य:
- ग्राउंड गोमांस 250 ग्रॅम
- 2 लीक्स
- 2 लहान कोहलरबी कंद
- 2 चमचे तेल
- 200 मिलीलीटर भाजीपाला मटनाचा रस्सा
- 60 ग्रॅम लो-फॅट क्रीम चीज
- 150 ग्रॅम साधे दही
- मीठ आणि मिरपूड
- औषधी वनस्पती, उदाहरणार्थ अजमोदा (ओवा) किंवा chives
लीक रिंग्जमध्ये कापून घ्या, कोहलरबी सोलून घ्या आणि बारीक करा. कढईत तेलात किसलेले मांस सुमारे पाच मिनिटे कुरकुरीत होईपर्यंत तळा. लीक आणि कोहलरबी घाला आणि थोडक्यात तळा. व्हेजिटेबल स्टॉक आणि क्रीम चीजसह डिग्लेझ करा. मिश्रण सुमारे पाच मिनिटे उकळू द्या. हंगाम. सीझन द दही मीठ आणि मिरपूड आणि औषधी वनस्पती चव आणि किसलेले मांस आणि भाज्या पॅनसह सर्व्ह करा.
"तुमच्या झोपेत सडपातळ" किती उपयुक्त आहे?
“तुमच्या झोपेत सडपातळ” यामागील तत्त्व म्हणजे पुरेशा व्यायामासह कॅलरी-कमी मिश्रित आहार. कार्बोहायड्रेट्स कमी करून आणि जेवणाच्या दरम्यान स्नॅक्स काढून टाकून, सुमारे 500 कॅलरीज दररोज जतन केले जाऊ शकते. पौष्टिकतेच्या बऱ्यापैकी संतुलित स्वरूपामुळे, कुपोषण इन्सुलिन पृथक्करण आहारासह अपेक्षित नाही. मात्र, वर बंदी प्रथिने सकाळी आणि संध्याकाळी कर्बोदकांमधे आहार दैनंदिन जीवनात समाकलित करणे कधीकधी कठीण होते. तसेच, वजन कमी करण्यासाठी इन्सुलिनच्या अतिशयोक्तीपूर्ण महत्त्वावर अनेकदा टीका केली जाते, कारण इतर अनेक हार्मोन्स आणि शारीरिक प्रक्रियांवर प्रभाव पडतो चरबी बर्निंग आणि भुकेची भावना.
