आपण पुन्हा खेळासह प्रारंभ करू शकता?
नंतर एक स्लिप डिस्क, खेळ कधीही लवकर सुरू करू नये. असे खेळ आहेत जे दीर्घकालीन पुन्हा केले जाऊ शकतात आणि इतर जे यापुढे करू नयेत. ऑपरेशननंतर किंवा पुराणमतवादी उपचारादरम्यान, सर्जनशी त्यासंबंधी काळजीपूर्वक चर्चा केली पाहिजे की कधीपासून कोणत्या क्रियाकलाप केले जाऊ शकतात.
पुनर्वसन वारंवार व्यायाम परत देतात, पोहणे, चालणे, एक्वा जिम्नॅस्टिक्स किंवा अगदी सायकलिंग. पुनर्वसन उपायात हर्निएटेड डिस्कनंतर स्पोर्ट्सच्या क्रियाकलापांमध्ये परत जाणे सर्वात उपयुक्त आहे, उदा. क्रीडा गटात. यामुळे रूग्ण स्वतःहून बरेच काही करण्याचे आणि स्वतःचे नुकसान करण्याचे जोखीम कमी करते.
पुनर्वसन मध्ये देण्यात येणा sports्या खेळांची काळजीपूर्वक सुमारे 10-12 आठवड्यांनंतर काळजीपूर्वक पुन्हा सुरू केली जाऊ शकते. तथापि, हे महत्वाचे आहे की रुग्ण हळू हळू खेळात परत येतो आणि शरीराचे ऐकतो. बाबतीत वेदना, नाण्यासारखा किंवा इतर तक्रारी डॉक्टरांनी सल्लामसलत केल्यानंतर न सुरू ठेवण्याची आणि 1-2 आठवड्यांनंतर पुन्हा प्रयत्न करण्याची शिफारस केली जाते. खेळ जसे टेनिस, पहिल्या 2-3 महिन्यांसाठी हॉर्स राइडिंग किंवा सामर्थ्य आणि मार्शल आर्ट्सची अजिबात शिफारस केलेली नाही. त्यानंतरच्या काळात आम्ही अशा खेळाविरूद्ध सल्ला देतो की ज्यामुळे दबाव निर्माण होतो आणि धक्का इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवरील भार.
काय विचारात घ्यावे?
सर्व खेळाच्या क्रियाकलापांमध्ये हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की ते आधीपासून खराब झालेले नुकसान होणार नाही इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क, तसेच इतर डिस्क. सुरुवातीस, आपण डिस्कला कॉम्प्रेस करणारे खेळ टाळावे (उदा. घोडा चालविणे, माउंटन बाइक चालविणे) किंवा पुन्हा प्रोलॅप्सिंगच्या धोक्यात आणले पाहिजे (उदा. शरीर सौष्ठव, डॉल्फिन पोहणे).
इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवर अधिक सौम्य समजल्या जाणार्‍या वर उल्लेखलेल्या खेळासाठी असे असले तरी ते महत्वाचे आहे ऐका तुमचे शरीर. लक्षणे आढळल्यास जी नवीन दर्शविते स्लिप डिस्क, डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. क्रीडा सराव करण्याचा सल्ला दिला जातो की रुग्णाने आधीच मास्टर केले आहे आणि म्हणूनच त्यांना पुन्हा पुन्हा शिकण्याची गरज नाही, कारण या मार्गाने हालचालीचे नमुने आधीच माहित आहेत आणि चुकीच्या आणि धोकादायक हालचालींचा धोका कमी आहे.
नवीन खेळ सुरू करताना, सुरूवातीस एखाद्याची हालचाल योग्यरित्या आणि सुरक्षितपणे केली जातात की नाही याचे मूल्यांकन करू शकेल असे एखाद्याचे असणे आवश्यक आहे (प्रशिक्षक, फिजिओथेरपिस्ट, गट नेते). भविष्यातील सर्व क्रियाकलापांसाठी, बॅक आणि ट्युचरल संस्कृती बळकट आणि सक्रिय बनविणे महत्वाचे आहे, परंतु ओव्हरलोड आणि संभाव्य हानीकारक हालचाली नाहीत. मागच्या आणि खोडातील स्नायूंना बळकट करून, पाठीचा कणा अधिक स्थिर होतो आणि दररोजच्या हालचाली अधिक सुरक्षितपणे केल्या जाऊ शकतात.
घसरलेल्या डिस्कच्या बाबतीत मजबूत करणे
हर्निएटेड डिस्कसह, बळकटीची सुरूवात लक्षणांच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. नियमानुसार, हर्निएटेड डिस्कच्या बाबतीत, एखाद्यापासून सुरुवात होऊ शकते विश्रांती आणि पवित्रा व्यायाम. हे व्यायाम सहसा फिजिओथेरपीटिक उपचारात सुरू केले जातात.
या व्यायामांमधील प्रगती किती चांगली आहे यावर अवलंबून, बळकटी देण्याच्या व्यायामाच्या वेळेचे नियोजन केले जाऊ शकते. आणखी काही नसतानाच मजबुतीकरण सुरू केले पाहिजे वेदना विश्रांती आणि हलकी हालचाल सह. बळकटी देण्याच्या व्यायामाच्या स्वच्छ अंमलबजावणीवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.
चळवळ व्यायाम साबुदाणा पाठीचा कणा (प्रवण आणि सुपिन स्थितीत) पुढे / मागास / बाजूच्या बाजूने फिरणे बाजूने फिरणे समन्वय व्यायाम मुख्यतः हात आणि पाय हालचाल, ओटीपोटात आणि मागील स्नायू माध्यमातून शरीर ताण राखण्यासाठी आधीच सज्ज समर्थन / चार फूट उचल सह उदा उदा उजवा हात आणि डावा पाय पार्श्व समर्थन पाठीचा कणा च्या स्वतंत्र विभाग वजन वाढ प्रशिक्षण
- हालचाल व्यायाम पाठीचा कणा ताणणे (प्रवण आणि सुपिनच्या स्थितीत) पुढे / मागे / बाजूने वाकणे फिरणे बाजूकडे
- मणक्याचे ताणणे (प्रवण आणि सुपिन स्थितीत)
- पुढे / मागे / बाजूला वाकणे
- पार्श्व फिरविणे
- समन्वय व्यायाम मुख्यतः हात आणि पाय हालचाल, ओटीपोटात आणि मागील स्नायू माध्यमातून शरीर ताण राखण्यासाठी आधीच सज्ज समर्थन / चार फूट उभे असलेले उदा. उजवा हात आणि डावा पाय पार्श्व समर्थन
- मुख्यतः हात आणि पायांची हालचाल, ओटीपोटात आणि मागच्या स्नायूंच्या माध्यमातून शरीराचा ताण कायम ठेवणे
- आधीच सज्ज आधार / उदा. सह चार फूट उभे
उजवा हात आणि डावा पाय
- साइड समर्थन
- मणक्याचे वैयक्तिक विभाग मजबूत करणे वजन सह प्रशिक्षण
- मणक्याचे वैयक्तिक विभाग मजबूत करणे
- मणक्याचे ताणणे (प्रवण आणि सुपिन स्थितीत)
- पुढे / मागे / बाजूला वाकणे
- पार्श्व फिरविणे
- मुख्यतः हात आणि पायांची हालचाल, ओटीपोटात आणि मागच्या स्नायूंच्या माध्यमातून शरीराचा ताण कायम ठेवणे
- पुढे समर्थन/ उजवा हात आणि डावा पाय उचलून सह चार फूट उभे
- साइड समर्थन
- मणक्याचे वैयक्तिक विभाग मजबूत करणे
साधारणपणे आपल्याकडे काहीही असू नये वेदना हर्निएटेड डिस्कने मजबुतीकरण करताना. म्हणूनच, विशेषत: मजबुतीकरणाच्या प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस, फिजिओथेरपिस्टकडून दिलेल्या सूचना महत्त्वपूर्ण आहेत. तो तक्रारींच्या तीव्रतेनुसार प्रशिक्षणाची तीव्रता समायोजित करू शकतो.
जर बळकटी दरम्यान वेदना होत असेल तर तक्रारी उद्भवणारा व्यायाम या क्षणी केला जाऊ नये. तथापि, एखाद्याने अशी अपेक्षा केली पाहिजे की स्नायू दुखणे आणि तत्सम वेदना नंतर येऊ शकते शक्ती प्रशिक्षण. या प्रकारच्या तक्रारी सामान्यत: काळजी नसतात, परंतु तरीही आपल्यावर उपचार करणार्‍या फिजिओथेरपिस्टशी चर्चा केली पाहिजे.
अ नंतर व्यायाम बळकट करण्यास सुरवात करणारा कोणीही स्लिप डिस्क फिजिओथेरपीटिक निरीक्षणाखाली प्रशिक्षण नेहमीच सुरू केले पाहिजे. फिजिओथेरपिस्ट विशेषत: मस्क्यूलोस्केलेटल सिस्टमच्या रोगांसाठी व्यायाम बळकट करण्यासाठी योग्य डोस शोधण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जातात. याव्यतिरिक्त, ऑर्थोपेडिक तज्ञाद्वारे व्यायामाची देखील शिफारस केली जाऊ शकते. आपल्याकडे आधीपासूनच काही अनुभव असल्यास हर्निएटेड डिस्कसाठी व्यायाम, आपण इंटरनेट वरून व्यायाम करण्याचे धाडस केले पाहिजे. तथापि, आपण प्रथम आपल्या शरीराची जागरूकता प्रशिक्षित केली पाहिजे, जेणेकरून आपल्याला हे समजेल की बळकटी करण्याचे व्यायाम किती तीव्र असू शकतात किंवा स्वत: ला कमी केले नाहीत.
