स्लिप डिस्कपासून बचाव करणारे खेळ
वर सोपे आहेत की हालचाली सांधे उदाहरणार्थ, अशा हालचाली आहेत ज्या चालू असताना केल्या जातात पोहणे. बॅकस्ट्रोक विशेषतः पाठीवर विशेषतः सौम्य मानले जाते आणि अ च्या उपस्थितीत नियमितपणे वापरले पाहिजे स्लिप डिस्क किंवा इतर मागे वेदना. कधी पोहणेतथापि, पोहण्याच्या शैली जसे की डॉल्फिन (फुलपाखरू) किंवा ब्रेस्टस्ट्रोक टाळले पाहिजे.
दैनंदिन हालचाली करताना मणक्याला आधार देण्यासाठी पाठीच्या स्नायूंना पुरेशा खेळाने प्रशिक्षित केले पाहिजे. संबंधित स्नायू तथाकथित ऑटोकथोनस बॅक स्नायू आहेत. याला मस्कुलस इरेक्टर स्पाइना असेही म्हणतात आणि मणक्याच्या बाजूने डावीकडे आणि उजवीकडे विस्तारते.
मणक्याला स्थिर करणे आणि सरळ करणे आणि हलवणे हे त्याचे कार्य आहे. या स्नायूंच्या गटाला प्रशिक्षण दिल्याने पाठीचा कणा मजबूत होतो, पाठीच्या स्तंभातील संबंधित हालचाली अधिक शारीरिकदृष्ट्या व्यायाम होतो आणि अशाप्रकारे रोग टाळता येतो. स्लिप डिस्क. स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे व्यायामशाळेत व्यायाम करणे, जेथे योग्य उपकरणे उपलब्ध आहेत.
याव्यतिरिक्त, लॅटिसिमस डोर्सी स्नायू, जो पाठीला मजबूत करतो, देखील प्रशिक्षित केला जाऊ शकतो. सिट-अप किंवा तथाकथित "क्रंच", जेथे ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षित करावयाचे आहे, फक्त अतिशय हळुवारपणे केले पाहिजे, कारण या व्यायामामुळे पाठीच्या स्नायूंवर बराच ताण येऊ शकतो. जर हर्नियेटेड डिस्क आधीच आली असेल तर, बर्याच रुग्णांना प्रतिबंधित गतिशीलतेच्या प्रश्नाचा सामना करावा लागतो आणि कोणते खेळ अद्याप केले जाऊ शकतात.
तत्वतः, सर्व खेळ हर्निएटेड डिस्क नंतर केले जाऊ शकतात, ज्याचा वापर पाठीच्या समस्या टाळण्यासाठी देखील केला जातो, कारण हे विशेषतः बॅक-फ्रेंडली मानले जातात (परत) पोहणे, पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हलके वजन उचलणे इ.). ज्या खेळांमुळे हर्निएटेड डिस्क होऊ शकते ते शक्य असल्यास पूर्णपणे टाळले पाहिजे किंवा दुखापत वाढू नये म्हणून कठोरपणे प्रतिबंधित पद्धतीने सराव केला पाहिजे. कोणत्या प्रकारचे खेळ आणि कोणत्या प्रमाणात खेळ केला जाऊ शकतो हे स्पष्ट करण्यासाठी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा.
हर्निएटेड डिस्क नंतर खेळ दरम्यान वेदना
वैज्ञानिक मतानुसार, हर्निएटेड डिस्क बरे करताना, मणक्याचे पुनरुत्थान करण्यासाठी शारीरिक हालचालींची शिफारस केली जाते. तथापि, दुखापतीच्या संदर्भात पाठ मजबूत करण्यासाठी सर्व खेळ योग्य नाहीत. उपचार प्रक्रियेच्या सुरूवातीस, म्हणून सौम्य खेळ केले पाहिजेत.
हर्निएटेड डिस्क नंतर सर्व हालचाली आणि खेळांमध्ये, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणला पाहिजे वेदना. विशेषतः जेव्हा वेदना पाठीवर उद्भवते आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये देखील पसरू शकते, खेळात त्वरित व्यत्यय आणण्याचा सल्ला दिला जातो. जर वेदना होत असेल तर याचा अर्थ असा की नसा मणक्यामध्ये धावणाऱ्या हालचालींवर परिणाम होऊ शकतो.
तीव्र वेदना झाल्यास, स्पष्टीकरणासाठी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. हर्निएटेड डिस्कच्या थेरपीच्या सुरूवातीस, बहुतेकदा फिजिओथेरप्यूटिक उपाय अग्रभागी असतात. उपचार करणारे फिजिओथेरपिस्ट वेदना कारणीभूत असलेल्या व्यायामांकडे बारीक लक्ष देईल आणि म्हणून वैयक्तिक व्यायाम आणि खेळांची शिफारस करू शकेल. बरे होण्याच्या काळात लवचिकता वाढते. वेग वैयक्तिकरित्या खूप वेगळा आहे.
