घसरलेल्या डिस्कनंतर सायकलिंग
सायकलिंग बॅक आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कसाठी फायदे आणि तोटे दोन्ही प्रदान करते. कमरेची मणक्याचे स्नायू बळकट करण्यासाठी पायांची नियमित हालचाल खूप चांगली आहे. च्या तुलनेत जॉगिंग, सपाट पृष्ठभागावर मणक्याचे कमी प्रभाव आहेत जे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क शोषून घेतात.
स्तरावरील रस्त्यावर किंवा एर्गोमीटरवर सायकल चालवणे म्हणजे ए नंतर रुग्णांना कोणतीही अडचण नाही स्लिप डिस्क, परंतु डबकेदार पृष्ठभागामुळे माउंटन बाइक चालविणे टाळले जावे. पृष्ठभागाव्यतिरिक्त, बसण्याची योग्य जागा देखील विचारात घ्यावी: जर काठी आणि हँडलबार योग्यरित्या समायोजित केले गेले तर सायकलिंग अति पोकळ बॅक पवित्रा सुधारते आणि संपूर्ण मणक्याचे स्नायू मजबूत करते. जर स्थिती खूपच सरळ असेल तर, विशेषतः कमरेसंबंधीचा मणक्याचा त्रास होतो, कारण आता त्याशिवाय धक्क्यांना शोषून घ्यावे लागते. धक्का-सोबर्बिंग सांधे पाय च्या.
यामुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवरील पोशाख खराब होतो. जास्त ताणलेली बसण्याची स्थिती देखील हानिकारक आहे: पुढे पाहण्यास सक्षम होण्यासाठी, डोके मध्ये जोरदार ठेवले पाहिजे मान, ज्यामुळे मानेच्या मणक्याचे नुकसान होऊ शकते आणि खराब होऊ शकते. हर्निएटेड डिस्कनंतर सायकल चालवताना रूग्णांनी नितंब व हातांनी अगदी वजन वितरणासह योग्य बसण्याची स्थिती सुनिश्चित करावी. तितकेच महत्वाचे म्हणजे योग्य (पातळी) पृष्ठभाग, बाईक काटा व खोगीरचे चांगले ओले करणे आणि त्यासह परत प्रशिक्षण उपचार प्रक्रियेसाठी सायकलिंगचा फायदा घेण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी.
घसरलेल्या डिस्कनंतर जॉगिंग
जॉगींग जर प्रशिक्षण खूपच तीव्र झाले असेल आणि चुकीच्या हालचालींचे नमुने लागू केले असतील तर इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कमुळे नुकसान होऊ शकते. सर्वसाधारणपणे, तथापि, जॉगिंग सरासरी अ‍ॅथलेटिक लोकांसाठी समस्या नाही कारण पाठीच्या स्नायू पाठीचा कणा समर्थित करण्यासाठी पुरेसे विकसित होतात. प्रशिक्षित लोकांनी आरंभ करू नये चालू शून्यापासून शंभर पर्यंत प्रशिक्षण, कारण मेरुदंड कमी विकसित पाठीच्या स्नायूमुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे नुकसान होण्यास अधिक संवेदनशील असते.
त्याच रुग्णांना लागू आहे ज्यांना ए स्लिप डिस्क. हर्निएटेड डिस्कनंतर तीव्र टप्प्यात, चालू प्रशिक्षण / जॉगिंग केले जाऊ नये. काही आठवड्यांनंतर, चालू प्रशिक्षण मध्यम स्वरुपात पुन्हा सुरू केले जाऊ शकते.
तथापि, त्याविरूद्ध प्रशिक्षण न देणे महत्वाचे आहे वेदना, कारण हा शरीराचा चेतावणी करणारा सिग्नल आहे आणि गंभीरपणे घेतले पाहिजे, विशेषतः हर्निटेड डिस्क नंतर. जर जॉगिंग त्याच्यासाठी चांगले आहे असे वाटत असेल तर धावण्याचे प्रमाण हळू हळू वाढवता येऊ शकते. मणक्याचे सहाय्यक यंत्र तयार करण्यासाठी मागच्या वेळी स्नायू बांधण्याचे प्रशिक्षण सुरू करण्याची शिफारस केली जाते.
क्रॉस-ट्रेनर
सायकल एर्गोमीटरच्या उलट, क्रॉस-ट्रेनर केवळ प्रशिक्षित करत नाही पाय स्नायू पण पाय, नितंब, हात आणि खांदे. क्रॉस-ट्रेनर हातांच्या एकाचवेळी हालचालींसह चालू असलेल्या हालचालींचे अनुकरण करतो, परंतु घराबाहेर जॉगिंग किंवा सायकलिंगच्या तुलनेत प्रभाव लोड फारच कमी राहतो, ज्यामुळे क्रॉस-ट्रेनर विशेषतः संयुक्त-सभ्य प्रशिक्षण बनते. क्रॉस-ट्रेनर म्हणून संयुक्त-सौम्य आणि कमी आहे धक्का लोड, एक नंतर एक चांगली सुरुवात कसरत आहे स्लिप डिस्क.
अर्थात, हर्निएटेड डिस्कचा सर्वात वाईट टप्पा संपेपर्यंत रूग्णांनी प्रथम प्रशिक्षणातून विश्रांती घ्यावी. त्यानंतर एखाद्याने लहान प्रशिक्षण कालावधीसह आणि तीव्रतेसह प्रारंभ केला पाहिजे आणि हळू हळू वाढवावा. कोणत्याही परिस्थितीत डिस्कच्या रूग्णने शक्यतेकडे दुर्लक्ष करू नये वेदना प्रशिक्षण दरम्यान. क्रॉस-ट्रेनर शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायू गट प्रशिक्षित करते: सुस्त विकसित ट्रंक स्नायू मणक्याचे स्थिरीकरण ठरवते, ज्यामुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कमधून आराम मिळतो आणि डीजनरेटिव्ह प्रक्रियेस विलंब होतो.
