परिचय
बहुतेक हर्निएटेड डिस्क्स तीव्र अयोग्य ताण आणि मणक्यांमुळे विशेषत: भारी मागण्या असलेल्या पवित्रामुळे होते. काहीवेळा, असेही घडते की काही विशिष्ट खेळांमुळे हर्निएटेड डिस्क बनतात. प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे वेटलिफ्टिंगसारखे वजन जास्त वजन असणारे खेळ.
येथे, अत्यल्प वजन फारच कमी वेळात मेरुदंडमार्गे बाहूंवर भारित केले जाते. मणक्याचे वजन कमी करण्यासाठी विशेष तंत्रे आहेत, परंतु वजनाचा सिंहाचा भाग मणक्यावर देखील आहे हे टाळता येऊ शकत नाही. वेटलिफ्टर्स मणक्याचे जास्त भार रोखण्यासाठी विशेष बेल्टद्वारे स्वतःचे संरक्षण करतात. स्लिपड डिस्क्सच्या जोखमीवर विशेषत: अप्रशिक्षित वेटलिफ्टर्स आणि नवशिक्या असतात जे स्वत: ला जास्त महत्त्व देतात किंवा ज्यांना त्यांच्या जखमांचे परिणाम पुरेसे माहित नसतात. जर वेटलिफ्टिंग चुकीच्या पद्धतीने केले गेले आणि जास्त वजन घेतले तर तीव्र हर्निएटेड डिस्क देखील येऊ शकते, जी बर्‍याच काळांत प्रगती करत नाही परंतु अचानक येते.
इतर खेळ ज्यामुळे हर्निएटेड डिस्क होऊ शकते
शॉट-पुटर्स देखील विकृतीच्या हालचालीमुळे पाठीच्या स्तंभात कायमस्वरुपी जखम होण्याचा धोका असतो. येथे देखील, विशेष व्यायाम तसेच लोड आणि कार्यक्षमतेच्या पातळीवर रुपांतर अट घसरलेल्या डिस्क टाळण्यासाठी सर्वात महत्वाच्या उपायांपैकी एक आहे. जरी बसलेल्या किंवा वाकलेल्या फॉरवर्ड पोजीशनमध्ये खेळण्यासारख्या खेळांमुळे हर्निएटेड डिस्क संभाव्यत: होऊ शकते.
वारंवार डिस्क-स्ट्रेसिंग खेळ जसे की जॉगिंग इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क देखील खराब करू शकते. तथापि, जॉगिंग हर्निएटेड डिस्क अस्तित्त्वात असल्यास देखील परवानगी दिली जाऊ शकते. यामध्ये घोड्यांच्या शर्यतींमध्ये जकी, टेनिस आणि टेबल टेनिस खेळाडू तसेच गोल्फर्स आणि फुटबॉलपटू.
चढाई देखील तत्त्वतः हर्निएटेड डिस्कला कारणीभूत ठरू शकते. हे चढाईच्या भिंतीवरील बर्‍याच वेळेस नसलेल्या हालचालींमुळे होते. अनेकदा पदे आणि हालचाली बदलल्यामुळे.
या सर्व खेळांसाठी हे खरं आहे की ते तत्वतः हर्निटेड डिस्क्स कारणीभूत ठरू शकतात, परंतु तसे करण्याची गरज नाही. हर्निएटेड डिस्कची संभाव्यता प्रशिक्षणाच्या स्तरावर आणि कामगिरीच्या पातळीशी संबंधित भार समायोजित करून कमी केली जाते. सुरक्षित बाजूकडे रहाण्यासाठी, विशेषतः नवशिक्यांसाठी, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार केला पाहिजे जो हळू हळू अ‍ॅथलेटिक कामगिरी वाढवितो.
करू इच्छित खेळाडू वजन प्रशिक्षण एक बोलणे आवश्यक आहे फिटनेस स्नायू आणि वर सोपी आहे की व्यायाम करणे सुरू करण्यापूर्वी प्रशिक्षक सांधे. संबंधित प्रशिक्षण पातळीवर भार समायोजित करण्याव्यतिरिक्त, खेळाच्या आधी तापमानवाढ करणे विशेष महत्वाचे आहे. एखादा विशिष्ट खेळ “कोल्ड” केल्याने स्नायू किंवा सांध्याच्या दुखापतीचा धोका किंवा तीव्र “कोल्ड स्टार्ट” होण्याची शक्यता वाढते, स्लिप डिस्क.
विविध खेळांमुळे केवळ हर्निएटेड डिस्कच होऊ शकत नाही परंतु हर्निएटेड डिस्कपासून बचाव करण्यास किंवा हर्निटेड डिस्क आधीच आली असल्यास लक्षणे व तक्रारी दूर करण्यास मदत करू शकतात. दोन मुख्य तत्त्वे आहेत. एका बाजूने, सांधे दुसर्‍या बाजूला, मागच्या बाजूला शरीराची हालचाल करणार्‍या स्नायूंना मणक्याचे आराम करण्यासाठी प्रशिक्षण दिले पाहिजे.
