50 प्लस पासून निरोगी आहारः उदाहरणार्थ दैनिक योजना

A आहार दररोज 75 ग्रॅमपेक्षा कमी चरबी आणि संतृप्त म्हणून एकूण उर्जेच्या 10% जास्तीची योजना तयार करा चरबीयुक्त आम्ल खूप चवदार असू शकते आणि आपण देखील परिपूर्ण व्हाल. फक्त खालील उदाहरण दैनंदिन योजना करून पहा! याव्यतिरिक्त, उदाहरणार्थ, किमान 500 मिलीलीटर द्रव प्या पाणी किंवा हर्बल चहा.

न्याहारी:

ताजे फळ असलेले मुसेली आणि दही, कॉफी.

प्रमाण	साहित्य	ऊर्जा केसीएल	चरबी जी
25g	संपूर्ण धान्य दलिया	85	2
35g	मक्याचे पोहे	129	0
50g	दही	19	0
50g	स्ट्रॉबेरी	16	0
50g	नक्षत्र	29	0
50g	केळी	48	0
15g	सूर्यफूल बियाणे	86	7
15g	भोपळ्याच्या बिया	85	6
50ml	संत्र्याचा रस	11	0
250ml	कॉफी	5	0
25ml	दूध	12	0
5g	साखर	20	0

2. न्याहारी

संपूर्ण भाकरी औषधी वनस्पती दही चीज आणि मुळा तसेच भाज्या स्टिक, सफरचंद रस

प्रमाण	साहित्य	ऊर्जा केसीएल	चरबी जी
45g	संपूर्ण गहू ब्रेड	85	0
30g	औषधी वनस्पती दही, कमी चरबी	23	0
50g	मुळा	8	0
50g	गाजर	13	0
100g	काकडी	6	0
50g	कोहलबी	13	0
80ml	सफरचंद रस	41	0
120ml	पाणी	0	0

लंच

रानटी तांदूळ आणि रॅटाउइलसह भाजलेले साल्मन फिललेट, पाणी.

प्रमाण	साहित्य	ऊर्जा केसीएल	चरबी जी
100g	सॅल्मन	223	16
50g	वन्य भात	176	1
200g	रॅटटॉइल	98	7
200ml	पाणी	0	0

दुपारचे जेवण

फळाचा केकचा 1 तुकडा, चहा

प्रमाण	साहित्य	ऊर्जा केसीएल	चरबी जी
140g	फ्रूटकेक	202	5
240ml	चहा	0	0

डिनर

संपूर्ण गहू भाकरी चीज, टोमॅटो ugरुगुला कोशिंबीरीसह संपूर्ण गव्हाचा रोल, केशरी जूस स्प्रिटर.

प्रमाण	साहित्य	ऊर्जा केसीएल	चरबी जी
45g	संपूर्ण गहू रोल	100	1
45g	व्हॉल्कॉर्न ब्रेड	85	0
20g	मार्गारिन	72	8
30g	चीज	86	5
80g	टोमॅटो	14	0
50g	Arugula	7	0
10g	ऑलिव तेल	88	10
15g	व्हिनेगर	17	0
80ml	संत्र्याचा रस	18	0
120ml	पाणी	0	0

उशीरा जेवण

Appleपलचे तुकडे, मीठ लावायला चिकटते

प्रमाण	साहित्य	ऊर्जा केसीएल	चरबी जी
120g	सफरचंद	62	0
50g	मीठाच्या काड्या	174	0