आपण काय खाऊ शकता?
मुख्य घटक आहार उपनाम आहेत प्रथिने किंवा प्रथिने देखील. मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी यासारख्या प्राण्यांमध्ये प्रोटीनचे प्रमाण जास्त असते. पण सोयाबीनचे, चणे आणि मसूर देखील प्रथिने चांगले स्रोत आहेत.
या व्यतिरिक्त, प्रथिने हादरते आणि प्रथिने बार मध्ये जोडले जाऊ शकतात आहार. तथापि, चे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आहार वजन कमी करणे आणि चरबी कमी करणे कॅलरीज शरीराच्या गरजेपेक्षा एकूणच सेवन केले पाहिजे. तरच ते त्याच्या साठ्याकडे आकर्षित करते.
म्हणून, निवडलेल्या अन्न घटकांमध्ये चरबी जास्त प्रमाणात नसावी. मांसासाठी, मुख्यतः टर्की, गोमांस किंवा जनावराचे डुकराचे मांस सारख्या पातळ उत्पादनांचा वापर केला पाहिजे. समान मासे लागू.
येथे, पोलॅक किंवा कॉड सारख्या वाण विशेषतः योग्य आहेत. दुसरीकडे, ट्यूना आणि तांबूस पिवळट रंगाचा कमी योग्य नसतो कारण ते खूप फॅटी असतात. कमी चरबीयुक्त वाण जसे की कमी चरबीयुक्त क्वार्कदेखील डेअरी उत्पादनांसाठी प्राधान्य दिले जाते.
कर्बोदकांमधे प्रथिने आहारात देखील पूर्णपणे टाळता कामा नये. तथापि, केवळ जटिल कर्बोदकांमधे जसे की संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये असलेली उत्पादने निवडली पाहिजेत. दररोज थोड्या प्रमाणात फळ हे देखील महत्वाचे आहे.
हलके ब्रेड, तांदूळ, पास्ता आणि बटाटे यांना परवानगी नाही. शक्य तितक्या पांढर्‍या पिठाचे पदार्थ आणि चवदार पदार्थ आणि पेय टाळणे आवश्यक आहे. आहारादरम्यान अल्कोहोल देखील टाळता येतो. एकीकडे, अल्कोहोलमध्येही बरेच असतात कॅलरीज आणि दुसरीकडे ते चरबीचा बिघाड रोखते. प्रथिने समृद्ध उत्पादनांव्यतिरिक्त, भरपूर भाज्या मेनूमध्ये असले पाहिजेत.
पोषण योजना
प्रथिने आहारात, आहाराच्या मूलभूत नियमांचे पालन केल्याखेरीज असे अनेक प्रकारचे पदार्थ आहेत जे खाल्ले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, एका दिवसाचे जेवण खालीलप्रमाणे निवडले जाऊ शकते: आहार डायरी ठेवणे आणि सर्व सेवन केलेले अन्न आणि सर्वात चांगले वजन करणे देखील लक्षात ठेवणे चांगले. अशा प्रकारे आपण विहंगावलोकन ठेवू शकता.
अ‍ॅप वापरणे देखील उपयुक्त ठरेल जे आपण कमी वेळात जेवलेल्या जेवणाची नोंद ठेवू शकेल.
- न्याहारीसाठी, अंड्याचे अंड्यातील पिवळ बलक नसलेले एक आमलेट (कारण ते चरबीने समृद्ध आहे आणि कर्बोदकांमधे). वैकल्पिकरित्या, प्रथिने पेय चांगली निवड आहे.
- दुपारचे मांस किंवा मासे दुपारच्या जेवणासाठी खाऊ शकतात. साइड डिश म्हणून, भाज्या दिल्या जाऊ शकतात, ज्या चांगल्या प्रकारे वाफवल्या जातात.
घरगुती छोटी मिष्टान्न साठी दही परवानगी आहे.
- रात्रीच्या जेवणासाठी, गोमांस गळकावलेल्या स्टीकसह एक भाजीपाला पॅन देऊ शकतो आणि आवश्यक असल्यास, ए सह पूरक बनवा प्रथिने शेक.
प्रथिने आहारासाठी चांगल्या पाककृतींसाठी पुन्हा पडण्याच्या अनेक प्रकारच्या ऑफर आहेत. एकीकडे प्रथिने समृद्ध अन्नासह संपूर्ण पौष्टिक योजना विनामूल्य इंटरनेटवर मिळवता येते. कुणाला आनंदाने एखादे पुस्तक हवे असेल तर तेही असंख्य वेगवेगळ्या कामांकडे येऊ शकतात.
येथे एकाने स्वत: ला शांततेत भिन्न पुस्तके ताब्यात घ्यावी आणि त्याकडे लक्ष दिले पाहिजे, जे लिहून दिलेल्या सूचना प्रतिसाद देतात. केवळ जर आपण त्यांना नियमितपणे तयार करण्याचा आणि त्या निवडीच्या घटकांच्या निवडीपासून तयार केलेल्या पाककृतींमध्ये आत्मविश्वास असेल तरच खरेदीला अर्थ प्राप्त होतो. आवश्यक असल्यास, आपण पुस्तक विक्रेतांकडून सल्ला देखील घेऊ शकता.
विविध मासिकांद्वारे पाककृतींसाठी पर्यायी स्त्रोत देखील ऑफर केला जातो. येथे देखील, लोकांना पुन्हा तयार करण्यास प्रवृत्त करणार्‍या पाककृती पसंत केल्या पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, विविध प्रकारचे अ‍ॅप्स आहेत जे पाककृतींचे संपूर्ण डेटाबेस प्रदान करतात.
बर्‍याचदा या ऑफर्स अगदी विनामूल्य असतात. काही प्रकरणांमध्ये, स्वतंत्रपणे विचार केल्यावर या सेवांसाठी पैसे देणे फायदेशीर ठरेल. हा विषय आपल्यासाठी स्वारस्यपूर्ण देखील असू शकतो: प्रथिने पावडर
या मालिकेतील सर्व लेखः
