आहारावर टीका | उच्च-प्रथिने आहार

आहारावर टीका

प्रथिने टीका आहार मुख्यत्वे व्यक्त केले जाते कारण जास्त प्रथिने वापरल्याने मूत्रपिंडाचे ओव्हरलोडिंग आणि गंभीर चयापचय विकार होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, एक असंतुलित आहार महत्वाच्या पोषक तत्वांची कमतरता होऊ शकते आणि जीवनसत्त्वे. दुसरी टीका अशी आहे की जटिल घटक संतुलित आहेत आहार असे आहार सादर करताना सहसा उल्लेख केला जात नाही आणि खूप जास्त प्रथिनांचे सेवन आणि असंतुलित आहाराचे संभाव्य धोके निदर्शनास आणले जात नाहीत.

या आहार प्रकाराने मी किती वजन कमी करू शकतो?

प्रथिनयुक्त आहारासह - इतर कोणत्याही प्रकारच्या आहाराप्रमाणेच - एकाच वेळी खूप जास्त न गमावणे चांगले आहे परंतु दीर्घ कालावधीसाठी सतत. मार्गदर्शक मूल्य दर आठवड्याला सरासरी अर्धा किलो असते. तथापि, प्रारंभिक वजन, लिंग आणि शारीरिक क्रियाकलाप यासारख्या विविध घटकांवर मूल्य बरेच अवलंबून असते. जो कोणी एकाच वेळी जास्त वजन कमी करण्यास भाग पाडतो, तो मुख्यतः पाणी कमी करतो परंतु स्नायूंचे वस्तुमान देखील गमावतो. याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही कमी कालावधीत बरेच वजन कमी केले तर तुम्ही स्पष्ट योयो प्रभावाची अपेक्षा करू शकता.

या आहारामुळे योयो प्रभाव मी कसा टाळू शकतो?

इतर आहार प्रकारांच्या तुलनेत प्रथिनयुक्त आहाराचा एक मोठा फायदा म्हणजे यो-यो प्रभाव कमी वारंवार उद्भवते किंवा कमीत कमी उच्चारले जाते. यो-यो प्रभाव टाळण्यासाठी ज्याला काही करायचे आहे त्यांनी त्यांच्या आहाराबरोबरच शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असले पाहिजे. दिवसातून सुमारे 30 ते 60 मिनिटे वेगवान वॉक करून खेळ किंवा किमान व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, च्या प्रमाणात कर्बोदकांमधे आहारानंतर खूप लवकर वाढवू नये आणि प्रामुख्याने जे हळूहळू पचतात (जसे की संपूर्ण अन्न) ते निवडले पाहिजेत. अन्यथा प्रथिनयुक्त आहारानंतर यो-यो प्रभाव धोक्यात येतो.

स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिने आहार

स्नायूंच्या उभारणीसाठी प्रोटीनयुक्त आहार खूप महत्त्वाचा आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, प्रथिने किंवा प्रथिने स्नायुंचे बांधकाम साहित्य आहेत. शरीराला स्नायू द्रव्यमान मिळविण्यासाठी, तथापि, त्याला स्वरूपात ऊर्जा देखील आवश्यक आहे कॅलरीज, शारीरिक कार्ये राखण्यासाठी आवश्यकतेपेक्षा जास्त.

हे कमी म्हणून आहाराच्या तत्त्वाच्या विरुद्ध आहे कॅलरीज शरीराचा साठा मिळविण्यासाठी शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त सेवन करावे लागेल. जर तुम्हाला स्नायू तयार करायचे असतील, तर तुम्ही प्रथिनेयुक्त आहाराचे पालन केले पाहिजे, परंतु पुरेशा उच्च-गुणवत्तेचे सेवन देखील केले पाहिजे कर्बोदकांमधे आणि ऊर्जेचे स्रोत म्हणून चरबी. त्यामुळे प्रथिनयुक्त आहार स्नायूंच्या उभारणीसाठी योग्य नाही. तथापि, आहाराचा हा प्रकार कमीतकमी अनेक आहारांच्या अवांछित दुष्परिणामांचा, स्नायूंच्या वस्तुमानात घट होण्याचा प्रतिकार करू शकतो.