कर्करोगाविरूद्ध व्यायाम कसा मदत करतो?
प्राचीन ग्रीक वैद्य हिप्पोक्रेट्स म्हणाले, “जर आपण प्रत्येकाला योग्य आहार आणि व्यायामाचा डोस देऊ शकलो असतो, जास्त नाही आणि खूप कमी नाही, तर आपल्याला आरोग्याचा सर्वोत्तम मार्ग सापडला असता.” या प्राचीन शहाणपणाचे आता वैज्ञानिक निष्कर्षांद्वारे समर्थन केले जाऊ शकते: यानुसार, अन्यथा निरोगी जीवनशैलीचा एक भाग म्हणून नियमित आणि योग्य शारीरिक हालचाली (संतुलित आहार, ताजी हवा, थोडा ताण, पुरेशी झोप, अल्कोहोल आणि निकोटीन नाही) विविध रोगांचा सामना करू शकतात. - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, स्मृतिभ्रंश आणि काही चयापचय रोगांव्यतिरिक्त, यामध्ये कर्करोग देखील समाविष्ट आहे.
खेळामुळे सामान्य प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो
काही प्रकारच्या कर्करोगासाठी, सक्रिय जीवनशैली प्रथम स्थानावर (प्राथमिक प्रतिबंध) घातक ट्यूमर विकसित होण्याचा धोका कमी करू शकते. हे सात सामान्य प्रकारच्या कर्करोगासाठी आधीच सिद्ध झाले आहे:
फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याचा धोका व्यायामाद्वारे देखील कमी केला जाऊ शकतो – किमान धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये. धूम्रपान न करणाऱ्यांमध्ये असा कोणताही प्रभाव अद्याप दिसून आलेला नाही.
याउलट, काळ्या त्वचेचा कर्करोग (घातक मेलेनोमा) आणि खेळ यांच्यात नकारात्मक संबंध आहे: जे लोक खेळात सक्रिय असतात त्यांना त्वचेच्या कर्करोगाचा हा धोकादायक प्रकार होण्याची शक्यता 27 टक्के जास्त असते. तथापि, हे कदाचित या वस्तुस्थितीमुळे आहे की असे लोक घराबाहेर बराच वेळ घालवतात आणि त्यामुळे जास्त अतिनील प्रकाशाच्या संपर्कात असतात. पुरेशा अतिनील संरक्षणाशिवाय, त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका लक्षणीय वाढतो!
घराबाहेर व्यायाम करताना, सनस्क्रीन आणि अतिनील संरक्षण असलेले कपडे घालून सूर्याच्या अतिनील किरणांपासून स्वतःचे पुरेसे संरक्षण करण्याचे लक्षात ठेवा.
खेळामुळे कर्करोगाची प्रगती मंदावते
अभ्यासानुसार, नियमित व्यायामामुळे विद्यमान कर्करोगाने मरण्याची शक्यता कमी होऊ शकते. त्यामुळे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रुग्णांना जास्त काळ जगण्याची शक्यता जास्त असते. खेळामुळे ट्यूमरला वाढण्यास आणि एका विशिष्ट मर्यादेपर्यंत पसरण्यास प्रतिबंध होतो. स्तन, आतडी आणि प्रोस्टेट कर्करोगासाठी संशोधकांनी हे आधीच पाहिले आहे.
निरीक्षण अभ्यास आणि प्रयोगशाळा अभ्यासातून निष्कर्ष
हे लक्षात घेतले पाहिजे की मागील अभ्यास तथाकथित निरीक्षणात्मक अभ्यास होते, ज्यावरून केवळ खेळ आणि कर्करोग यांच्यातील संबंध, परंतु थेट परिणाम नाही, याचा अंदाज लावला जाऊ शकतो. दुर्दैवाने, हे सिद्ध करणे देखील कठीण आहे. असे असले तरी, शास्त्रज्ञ सध्या अधिक अर्थपूर्ण अभ्यासात खेळाच्या प्रभावाची तपासणी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत.
किमान प्रयोगशाळेत, संशोधक आधीच ट्यूमर सेल संस्कृतींमध्ये आणि प्राण्यांच्या प्रयोगांमध्ये हे सिद्ध करू शकले आहेत की खेळामुळे ट्यूमर पेशींची वाढ कमी होऊ शकते. संशोधक हे देखील सिद्ध करू शकले आहेत की नियमित सहनशक्ती प्रशिक्षण विशिष्ट रोगप्रतिकारक पेशींना एकत्रित करते - विशेषत: तथाकथित नैसर्गिक किलर पेशी (लिम्फोसाइट्सचा समूह). या रोगप्रतिकारक पेशी घातक पेशी ओळखू शकतात आणि त्यांचा नाश करू शकतात. उंदरांचा व्यायाम करताना, उदाहरणार्थ, ट्यूमर अधिक हळूहळू वाढले आणि कमी ट्यूमर मेटास्टेसेस तयार झाले.
मात्र, कॅन्सरच्या उपचारासाठी खेळ आणि व्यायामाला पर्याय नाही! तथापि, ते उपचारांना पूरक आणि समर्थन देऊ शकतात!
खेळामुळे जुनाट दाह कमी होतो
संतुलित आहार आणि व्यायामाने फॅटी टिश्यूमधील ताण कमी केला जाऊ शकतो. अवांछित चरबी देखील वितळते आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढते. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम प्रशिक्षण विरोधी दाहक प्रक्रिया प्रोत्साहन देते. एकूणच, खेळामुळे शरीरातील जळजळ कमी होते आणि त्यामुळे कर्करोगाचा धोकाही कमी होतो.
खेळामुळे जीवनमान वाढते
कर्करोग थकवणारा आहे. ट्यूमरशी लढण्यासाठी शरीराला भरपूर ताकद लागते, परंतु थेरपी आणि त्याचे दुष्परिणाम सहन करण्यासाठी देखील. प्रत्येक रुग्णासाठी वैयक्तिकरित्या तयार केलेले प्रशिक्षण त्यांच्या शारीरिक कार्यक्षमतेत सुधारणा करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे:
गतिशीलता, स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती वाढते. चरबी कमी होते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि घसरण होण्याचा धोका कमी होतो. याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे स्वाभिमान आणि कल्याण वाढते - कारण रुग्ण स्वतःच्या आरोग्यासाठी योगदान देतो.
खेळामुळे दुष्परिणाम आणि दीर्घकालीन गुंतागुंत कमी होते
कर्करोगावरील व्यायामाचा आणखी एक महत्त्वपूर्ण फायदा: कर्करोगाच्या उपचारापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर वैयक्तिकरित्या तयार केलेले व्यायाम कार्यक्रम ट्यूमरमुळे आणि थेरपीमुळे होणारे दुष्परिणाम कमी करतात. यामध्ये, उदाहरणार्थ
- थकवा आणि तीव्र थकवा (थकवा)
- थेरपी-संबंधित मज्जातंतू नुकसान (पॉलीन्युरोपॅथी)
- असंयम
- अशक्त लिम्फॅटिक ड्रेनेज (लिम्फोएडेमा) मुळे ऊतींमध्ये पाणी टिकून राहणे
- झोप विकार
- चिंता आणि नैराश्य
कर्करोगातील खेळामुळे रुग्णांना थेरपी अधिक चांगल्या प्रकारे सहन करण्यास मदत होते. ते नंतर मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार अधिक वारंवार केले जाऊ शकते आणि अशा प्रकारे प्रभावी होऊ शकते. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रुग्ण उपचारानंतर अधिक लवकर बरे होतात. याव्यतिरिक्त, आवश्यक रक्तसंक्रमणांची संख्या कमी होते.
खेळामुळे पुन्हा पडण्याचा धोका कमी होतो का?
उपचारानंतर (पुनरावृत्ती किंवा पुनरावृत्ती होण्याचा धोका) किंवा मेटास्टेसेस तयार झाल्यानंतर खेळामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो की नाही हे अद्याप पुरेसे स्पष्ट झालेले नाही. तथापि, असे पुरावे आहेत की नियमित आणि पुरेशी शारीरिक क्रियाकलाप कर्करोगाच्या पुनरावृत्तीचा धोका कमी करू शकतो.
उदाहरणार्थ, वृद्ध स्तनाच्या कर्करोगाच्या रूग्णांचे वजन खूप जास्त राहिल्यास आणि त्यांच्या आजारानंतर थोडासा व्यायाम केल्यास त्यांच्या पुनरावृत्तीचा धोका वाढलेला दिसून येतो. कोलोरेक्टल कर्करोगाच्या रूग्णांसाठी समान डेटा आहे: निष्क्रिय रूग्ण खूप व्यायाम करणार्‍यांपेक्षा लवकर मरतात. पुर: स्थ कर्करोगाच्या रुग्णांनी नियमित व्यायाम केल्यास त्यांच्या रोगनिदानावरही सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
कर्करोगाच्या रुग्णांनी व्यायाम केव्हा करावा?
कर्करोगाच्या उपचारापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर व्यायाम करणे सुरक्षित आणि रोगाच्या जवळजवळ सर्व टप्प्यांसाठी फायदेशीर आहे.
आधीच रुग्णालयात व्यायाम
पुनर्वसन मध्ये व्यायाम
त्यांच्या सुरुवातीच्या कर्करोगाच्या उपचाराच्या शेवटी किंवा नंतर, बहुतेक रुग्णांना सुरुवातीला वैयक्तिकरित्या पुनर्वसन क्लिनिकमध्ये किंवा बाह्यरुग्ण पुनर्वसन सुविधेत व्यायामाची सूचना दिली जाते - फिजिओथेरपिस्ट, क्रीडा प्रशिक्षक किंवा इतर तज्ञांद्वारे. तेथे ते देखील शिकतात, उदाहरणार्थ, कृत्रिम आतड्याचे आउटलेट (स्टोमा) किंवा कृत्रिम अवयवांसारख्या इतर निर्बंधांना कसे सामोरे जावे, तसेच चुकीच्या किंवा आरामदायी पवित्रा कसे टाळावेत. आणि ज्या रुग्णांना फुफ्फुसाची शस्त्रक्रिया झाली आहे ते त्यांच्या फुफ्फुसाच्या क्षमतेचा सर्वोत्तम वापर करण्यासाठी विशेष श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा सराव करतात.
पुनर्वसन नंतर खेळ
पुनर्वसनानंतर, डॉक्टर आणि रुग्ण एकत्रितपणे पुढील व्यायाम आणि क्रीडा प्रशिक्षणाचा निर्णय घेतात. विविध मुद्द्यांचा विचार करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ: आजारपणाचा कोर्स आणि व्यक्तीची आरोग्य स्थिती नियमित व्यायाम करण्यास परवानगी देते का? रुग्णासाठी कोणत्या प्रकारचे खेळ अर्थपूर्ण आहेत? प्रशिक्षण किती प्रमाणात योग्य आहे?
अशा प्रश्नांचे स्पष्टीकरण देण्यासाठी, कर्करोगाच्या रुग्णांनी त्यांचे प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी स्वतःला विचारले पाहिजे…
- या संदर्भात त्यांच्या उपस्थित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि
त्यानंतर रुग्णांनी प्रशिक्षित क्रीडा किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा आणि त्यांच्या प्रशिक्षणादरम्यान व्यावसायिक समर्थन प्राप्त केले पाहिजे.
तुमच्या आजारपणाचा आणि तुम्ही घेत असलेल्या औषधांचा प्रकार, मात्रा आणि कालावधी याची तुमची स्वतःची नोंद ठेवा. आपण हे विहंगावलोकन आपल्या डॉक्टरांना सादर करू शकता जेणेकरून ते किंवा ती आपल्याला क्रीडा प्रशिक्षणाबद्दल तज्ञ सल्ला देऊ शकतील.
तुम्ही कर्करोगातून बरे झाल्‍यावर स्‍पोर्ट देखील महत्‍त्‍वाचा आहे: तुमच्या दैनंदिन जीवनात कायमच्‍या आधारावर व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींचा समावेश करा.
सावधगिरी कधी बाळगावी?
काही विरोधाभासांच्या बाबतीत, व्यायामाचा कार्यक्रम प्रथम डॉक्टरांसोबत स्पष्ट करणे आवश्यक आहे आणि शक्यतो प्रतिबंधित केले पाहिजे:
- गंभीर सहवर्ती आजार (उदा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, जुनाट सांधे जळजळ)
- शिल्लक विकार
- कर्करोगाचा परिणाम म्हणून अनावधानाने तीव्र वजन कमी होणे (ट्यूमर कॅशेक्सिया)
- हाडातील ट्यूमरचे मेटास्टेसेस (हाडातील मेटास्टेसेस), हाडांच्या ऊतींमधील "छिद्र" (ऑस्टिओलिसिस)
- प्रगत ऑस्टिओपोरोसिस
- गेल्या 24 तासांमध्ये केमोथेरपी ओतणे
- रेडिओथेरपी सत्रांमधील टप्पा
- 8g/dl पेक्षा कमी हिमोग्लोबिन पातळीसह अशक्तपणा
- उच्चारित लिम्फोएडेमा
- नवीन तयार केलेले कृत्रिम आतड्याचे आउटलेट (स्टोमा), लघवी किंवा फीडिंग ट्यूब काढून टाकण्यासाठी कायमस्वरूपी कॅथेटर
ह्रदयाचा अतालता सारख्या सहवर्ती आजार असलेल्या रुग्णांनी केवळ देखरेखीखाली व्यायाम करावा!
कर्करोगाच्या रुग्णांमध्ये खेळ कधी निषिद्ध आहे?
जरी खेळाची शिफारस जवळजवळ नेहमीच केली जाते, परंतु काही परिस्थिती शारीरिक प्रशिक्षण प्रतिबंधित करतात:
- संसर्ग, तीव्र संक्रमण किंवा तापाचा उच्च धोका
- ऑपरेशननंतर ताबडतोब (तरीही रुग्णालयात स्वतंत्र वैयक्तिक स्वच्छतेसह आणि घरातील दैनंदिन जीवनाचा सामना करून शक्य तितक्या लवकर पुन्हा हलवा)
- तीव्र वेदना
- तीव्र रक्तस्त्राव
- तीव्र मळमळ आणि/किंवा उलट्या
- तीव्र चक्कर येणे
- अस्थी मेटास्टेसेस किंवा ऑस्टिओलिसिस फ्रॅक्चरचा धोका आहे
- गेल्या दहा दिवसांत रक्ताच्या गुठळ्या (थ्रॉम्बोसिस, एम्बोलिझम) मुळे रक्तवहिन्यासंबंधी अडथळा
- हृदयाच्या क्षेत्राचे सतत विकिरण किंवा संपूर्ण शरीराचे विकिरण
कर्करोगासाठी कोणते खेळ योग्य आहेत?
दैनंदिन जीवनातील अधिक क्रियाकलापांसाठी प्रेरक सहाय्य म्हणून, तुम्ही तुमची दैनंदिन पायरी मोजू शकता - अॅपद्वारे किंवा घालण्यायोग्य क्रियाकलाप ट्रॅकरद्वारे.
वैयक्तिक आणि मार्गदर्शक क्रीडा कार्यक्रम
तुमच्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टसोबत, तुमच्यासाठी वास्तववादी असलेली तपशीलवार प्रशिक्षण योजना तयार करा. तुमच्या प्रशिक्षणातील छोट्या प्रगतीबद्दलही आनंदी रहा आणि स्वतःकडून जास्त अपेक्षा करू नका. बहुतेक लोकांना व्यायाम सर्वात सोपा वाटतो जेव्हा ते इतरांसोबत एकत्र प्रशिक्षण घेतात आणि मजा करतात.
अंगवळणी पडण्यासाठी हळूहळू व्यायाम सुरू करणे आणि नंतर नियमित व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही नेहमी तुमच्या दैनंदिन स्वरूपाकडे लक्ष दिले पाहिजे: जर तुम्हाला बरे वाटत असेल तर हलका व्यायाम निवडा. जर तुम्हाला बरे वाटत असेल, तर तुम्ही अधिक सखोल प्रशिक्षण देऊ शकता - परंतु स्वत: ला जास्त मेहनत न करता! त्यामुळे निरोगी लोकांसाठी क्रीडा कार्यक्रम न करता तुमच्यासाठी तयार केलेल्या व्यायाम योजनेचे अनुसरण करणे चांगले आहे.
कृत्रिम आंत्र आउटलेट (स्टोमा) असलेल्या रूग्णांसाठी, पहिल्या काही आठवड्यांनंतर जवळजवळ सर्व प्रकारचे खेळ शक्य आहेत – आरोग्याच्या स्थितीवर आणि थेरपीच्या दुष्परिणामांवर अवलंबून – पोहण्याच्या समावेशासह. पूर्वस्थिती अशी आहे की स्टोमा सुरक्षितपणे आणि घट्ट बसलेला आहे.
प्रशिक्षण तीव्रतेचे मूल्यांकन
प्रशिक्षणाची योग्य पातळी शोधण्यासाठी, म्हणजे तीव्रता, प्रत्येक वैयक्तिक रुग्णासाठी, विशेषज्ञ कार्यप्रदर्शन निदान चाचण्या करू शकतात. तथापि, तथाकथित "बोर्ग स्केल" वापरून रुग्ण स्वतः परिश्रमाच्या पातळीचे मूल्यांकन करू शकतात. हे 6 वाजता सुरू होते (“अजिबात कठीण नाही”) आणि 20 पर्यंत जाते (“जास्तीत जास्त प्रयत्न”). या श्रेणीमध्ये, प्रशिक्षण किती कठोर आहे हे तुम्ही स्वतः ठरवता. उदाहरणार्थ, बोर्ग स्केलवर सहनशक्तीचे प्रशिक्षण 12 (मध्यम तीव्रता) आणि 14 (उच्च तीव्रता) दरम्यान असावे - तुम्हाला ते "काहीसे कठोर" म्हणून समजले पाहिजे. दुसरीकडे, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग "कठीण" असू शकते, जे बोर्ग स्केलवर 14 आणि 16 च्या दरम्यान असते.
खेळांना प्रभावीपणे एकत्र करणे
- किमान आठ ते बारा आठवड्यांच्या कालावधीत किमान 30 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचे आठवड्यातून तीन वेळा सहनशक्तीचे प्रशिक्षण
- याव्यतिरिक्त, आठवड्यातून किमान दोनदा आठ ते 15 पुनरावृत्तीच्या किमान दोन सेटसह ताकद प्रशिक्षण
याव्यतिरिक्त, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) ने विशेषत: कर्करोगाच्या रुग्णांच्या वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांसाठी कोणती वारंवारता आणि तीव्रता सर्वात योग्य आहे हे सूचीबद्ध केले आहे. हे तथाकथित FITT ("वारंवारता, तीव्रता, वेळ, प्रकार") मापदंड तुमच्या डॉक्टरांना आणि फिजिओथेरपिस्टना तुमच्या वैयक्तिक खेळ आणि व्यायाम कार्यक्रमाची योजना करण्यात मदत करतात.
सर्वसाधारणपणे, या शिफारसी केवळ वैज्ञानिक मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत. तुम्हाला कसे वाटते आणि तुम्ही काय करू शकता यावर तुम्ही तुमच्या प्रोग्रामचा आधार घेतला पाहिजे – कोणताही व्यायाम कोणत्‍याहीपेक्षा चांगला नाही!
सहनशक्ती प्रशिक्षण
योग्य सहनशक्ती खेळ आहेत:
- धावणे किंवा नॉर्डिक चालणे
- सायकलिंग
- क्रॉस-कंट्री स्कीइंग
- एर्गोमीटर किंवा स्टेपर्स सारख्या सहनशक्ती उपकरणांवर प्रशिक्षण
- एक्वाजॉगिंग
- पोहणे (जोपर्यंत संसर्ग होण्याची शक्यता वाढत नाही तोपर्यंत)
- नृत्य
जर तुम्ही अशक्त असाल (उदा. थेरपी दरम्यान), अधूनमधून सहनशक्तीचे प्रशिक्षण सुरुवातीला योग्य आहे. यात परिश्रम आणि विश्रांती दरम्यान बदल करणे समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ, दोन मिनिटे. त्यानंतर तुम्ही हळूहळू व्यायामाचे टप्पे वाढवू शकता आणि ब्रेक कमी करू शकता जोपर्यंत तुम्ही 30 ते 60 मिनिटे मध्यम तीव्रतेने किंवा 10 ते 30 मिनिटे जास्त तीव्रतेवर सतत प्रशिक्षण घेऊ शकत नाही.
तुम्ही तंदुरुस्त असल्यास, 4 मिनिटांच्या अंतराने (विस्तृत मध्यांतर प्रशिक्षण) तीव्र आणि मध्यम प्रशिक्षण देऊन तुम्ही तुमची सहनशक्ती अधिक जलद वाढवू शकता.
शक्ती प्रशिक्षण
सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा आणखी एक सकारात्मक परिणाम म्हणजे हातामध्ये लिम्फोएडेमाचा विकास रोखू शकतो. ज्या रुग्णांना बगलच्या भागात लिम्फ नोड्स काढले गेले आहेत, उदाहरणार्थ, अशा प्रकारच्या एडेमाला संवेदनाक्षम असतात. जर सौम्य ते मध्यम आर्म लिम्फोएडेमा आधीच उपस्थित असेल, तर प्रशिक्षणामुळे वेदना आणि दबाव कमी होतो.
लिम्फ नोड शस्त्रक्रियेनंतर किंवा तुम्हाला लिम्फोएडेमा असल्यास, सैल-फिटिंग स्पोर्ट्सवेअर घाला ज्यामुळे काखेत किंवा मांडीचा सांधा शरीराच्या प्रभावित भागात संकुचित होत नाही. जर तुम्हाला कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग लिहून दिले असेल तर प्रशिक्षणादरम्यान ते परिधान करणे चांगले.
कर्करोगाच्या उपचारांमुळे उद्भवू शकणाऱ्या हाडांच्या इन्फार्क्ट्स (ऑस्टिओनेक्रोसिस) असलेल्या रुग्णांना प्रभावित सांध्याभोवती (बहुतेकदा कूल्हे किंवा गुडघे) स्नायू मजबूत करणाऱ्या व्यायामाचा फायदा होतो. लाइट स्ट्रेंथ ट्रेनिंगला धीर धरण्याच्या खेळांसह पूरक केले जाऊ शकते जे सांध्यावर सोपे आहे, जसे की वॉटर एरोबिक्स, सायकलिंग आणि सायकल एर्गोमीटरवर प्रशिक्षण.
प्रशिक्षण टिपा
सूर्य, उष्णता, थंडी, दाब किंवा अपघर्षक कपड्यांपासून ताजे सर्जिकल चट्टे सुरक्षित करा. मलम किंवा तेलाने जखमांवर उपचार करा. फिजिओथेरपिस्ट देखील बरे होण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी चट्टे एकत्र करू शकतात.
Stretching व्यायाम
स्ट्रेचिंग व्यायामाद्वारे ताकद आणि सहनशक्तीचे व्यायाम पूरक असले पाहिजेत, कारण ते गतिशीलता वाढवतात. स्ट्रेचिंग व्यायाम हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने केले पाहिजेत. स्नायू खेचू नये म्हणून धक्कादायक हालचाली टाळा.
समन्वय/सेन्सोमोटर प्रशिक्षण
लहान सरावानंतर, सहनशक्ती आणि ताकदीच्या व्यायामापूर्वी समन्वय व्यायाम उपयुक्त आहेत. हे हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने करा. वृद्ध रुग्णांना याचा विशेष फायदा होतो, कारण समन्वय प्रशिक्षणामुळे संतुलनाची भावना सुधारते आणि त्यामुळे पडणे टाळता येते.
पेरिफेरल पॉलीन्यूरोपॅथीवर क्वचितच उपचार केले जाऊ शकतात, परंतु सेन्सरीमोटर प्रशिक्षणाद्वारे ते कमी केले जाऊ शकते. आठवड्यातून दोन ते सहा वेळा सहा ते ३० मिनिटे आणि किमान चार आठवडे प्रशिक्षण घेतल्यास ते सर्वात प्रभावी ठरते.
ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण
श्रोणि शस्त्रक्रियेचा परिणाम म्हणून (उदा. प्रोस्टेट, मूत्राशय किंवा गुदाशय कर्करोगासाठी), मूत्राशय, गुद्द्वार किंवा ओटीपोटाचा मजला बंद करण्याची यंत्रणा आणि काही प्रकरणांमध्ये, नसा खराब होऊ शकतात. परिणाम मूत्र किंवा मल असंयम आहेत. संयम पुनर्संचयित करण्यासाठी पद्धतशीर पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण खूप प्रभावी आहे. फिजिओथेरपिस्ट तुमच्यासोबत पेल्विक फ्लोअरला प्रशिक्षित करण्यासाठी, त्यांच्या व्यायामामध्ये ओटीपोटाच्या भिंतीवरील चट्टे लक्षात घेऊन काम करतात आणि काही व्यायामांसह तुमच्या सामान्य फिटनेसला प्रोत्साहन देतात.
योग
योगा आणि कर्करोगावरील बहुतांश डेटा स्तनाच्या कर्करोगाच्या रुग्णांकडून गोळा करण्यात आला आहे. अनेक अभ्यासांनुसार, योगामुळे कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान आणि नंतर प्रभावित झालेल्या लोकांच्या जीवनाची गुणवत्ता वाढली आणि थकवाची लक्षणे कमी झाली. योगामुळे कर्करोगाच्या रुग्णांमध्ये झोप, आकलनशक्ती, लिम्फोएडेमा आणि चैतन्य सुधारते.
आपण काय लक्षात ठेवले पाहिजे
तुम्हाला शारीरिक मर्यादा असल्यास, तुम्हाला ब्लँकेट्स, रोलर्स, पट्ट्या आणि ब्लॉक्स यासारख्या योगसाधनांचा वापर करावा लागेल. जर तुम्हाला बोन मेटास्टेसेस किंवा ब्रेन ट्यूमर असेल, तर त्यानुसार काही व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
ऑन्कोलॉजिकल स्पोर्ट्समध्ये अतिरिक्त प्रशिक्षणासह योग शिक्षकासह योगाभ्यास करणे सर्वोत्तम आहे.
क्यू गोंग
योगाप्रमाणेच चिनी ध्यान, एकाग्रता आणि हालचाल क्यूई गोंग शरीर आणि मन मजबूत करते. सामर्थ्य, लवचिकता, समन्वय आणि एकाग्रता प्रशिक्षित केली जाते. त्याच वेळी, श्वास, मध्यस्थी आणि विश्रांतीचे नियमन निर्णायक भूमिका बजावते. हे सर्व एकत्रितपणे कर्करोगाच्या रुग्णांना त्यांचे जीवनमान सुधारण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि थेरपीचे दुष्परिणाम कमी करण्यास मदत करते.
नृत्य
कर्करोगासाठी कोणता खेळ अयोग्य असू शकतो?
कर्करोगाच्या रुग्णांनी त्यांच्या डॉक्टरांशी वैयक्तिकरित्या ठरवावे की त्यांच्यासाठी कोणता व्यायाम योग्य आहे आणि कोणत्या तीव्रतेवर आहे. काही प्रकारचे खेळ काही रुग्णांसाठी योग्य नाहीत.
अनावधानाने वजन कमी झाल्यास सहनशक्ती खेळ नाही
ज्या रुग्णांनी अजाणतेपणे वजन कमी केले आहे किंवा खूप वजन कमी केले आहे (ट्यूमर कॅशेक्सिया) त्यांनी सहनशक्तीचे कोणतेही प्रशिक्षण घेऊ नये. त्याऐवजी, त्यांनी स्वत: दैनंदिन जीवनाचा सामना करण्याचा प्रयत्न करणे सुरू ठेवावे आणि कमी तीव्रतेमध्ये कमी कालावधीसाठी नियमितपणे सक्रिय राहावे. याव्यतिरिक्त, या रूग्णांना स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या नुकसानास प्रतिबंध करण्यासाठी तज्ञांच्या देखरेखीखाली वैयक्तिकरित्या रुपांतरित शक्ती प्रशिक्षण आवश्यक आहे (उदा. फिटनेस बँड किंवा त्यांचे स्वतःचे वजन).
रेडिओथेरपी दरम्यान पोहताना सावधगिरी बाळगा
तत्वतः, पोहणे हा एक सहनशक्तीचा खेळ आहे जो सांध्यांवर सहज शक्य आहे आणि कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी देखील योग्य आहे. तथापि, रेडिओथेरपी घेत असलेल्या रुग्णांनी क्लोरीनयुक्त किंवा मिठाच्या पाण्यात पोहू नये.
लहान श्रोणीमध्ये शस्त्रक्रियेनंतर सायकलिंग नाही
स्टोमा असलेल्या लोकांसाठी जिम्नॅस्टिक्स आणि मार्शल आर्ट्स प्रतिकूल आहेत
कृत्रिम आंत्र आउटलेट (स्टोमा) असलेल्या लोकांसाठी जिम्नॅस्टिक्स योग्य नाही. विशेषतः क्षैतिज पट्ट्या आणि समांतर पट्ट्यांवर प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केलेली नाही. मार्शल आर्ट्स देखील टाळले पाहिजेत.
लिम्फोएडेमासह मार्शल आर्ट्स आणि बॉल स्पोर्ट्स नाहीत
हात किंवा पायांमध्ये लिम्फोएडेमा असलेल्या रुग्णांनी मार्शल आर्ट टाळावे.
लिम्फोएडेमा किंवा आधीच विकसित लिम्फोएडेमाचा धोका असलेल्या रुग्णांनी खूप जोमदार किंवा धक्कादायक हालचाली करू नयेत. हे लिम्फोएडेमा उत्तेजित करू शकते किंवा विद्यमान लिम्फोएडेमा वाढवू शकते. त्यामुळे टेनिस किंवा सॉकरसारखे बॉल खेळ कमी योग्य आहेत.
स्पर्धात्मक आणि अत्यंत खेळांचा सल्ला दिला जात नाही
सखोल प्रशिक्षण त्वरीत तग धरण्याची क्षमता आणि शक्ती पुन्हा तयार करण्यात मदत करू शकते. तथापि, उपचारादरम्यान आणि नंतर लवकरच कर्करोगाच्या रूग्णांसाठी स्पर्धात्मक किंवा अत्यंत खेळांसारख्या उच्च तीव्रतेची शिफारस केली जात नाही. कारण ते तात्पुरते रोगप्रतिकारक शक्तीवर ताण देतात, ज्यामुळे संसर्गाचा धोका वाढतो.
कर्करोग असलेल्या मुलांसोबत खेळा आणि खेळा
खेळामुळे प्रौढ कर्करोगाच्या रूग्णांमध्ये केवळ तंदुरुस्ती आणि मानसिक आरोग्य सुधारत नाही - मुलांनाही याचा फायदा होताना दिसतो. काही तरुण रुग्ण कर्करोग असूनही आनंदी असतात आणि त्यांना त्यांच्या समवयस्कांसोबत व्यायाम आणि खेळण्याची इच्छा असते. तथापि, कर्करोगाने ग्रस्त अशी मुले देखील आहेत जी असुरक्षित आहेत, स्वत: मध्ये माघार घेतात आणि बराच काळ निष्क्रिय राहतात - उदाहरणार्थ ऑपरेशन्स (शक्यतो विच्छेदन देखील) परिणामी त्यांचे शरीर बदलले आहे. याव्यतिरिक्त, अनेक मुले - प्रौढांप्रमाणे - कर्करोगाच्या परिणामी दीर्घकाळ थकवा (थकवा) किंवा संतुलन समस्यांनी ग्रस्त आहेत. त्यामुळे ते निरोगी मुलांचे संगोपन करू शकत नाहीत आणि त्यांना बहिष्कृत केले जाते किंवा ते स्वतःला मागे ठेवतात.
त्यामुळे कॅन्सरग्रस्त मुलांना लवकरात लवकर नियमित व्यायाम आणि खेळात भाग घेण्यासाठी प्रवृत्त करणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे त्यांचा फिटनेस दीर्घकाळात सुधारू शकतो आणि उशीरा परिणाम होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते.
