भिन्न प्रजातींमध्ये फरक आहेत का?
विविध प्रकारचे प्रथिने पावडर अनेक मार्गांनी भिन्न. शेवटी एखाद्याने काय निवडले ते leteथलीटच्या उद्देशावर अवलंबून असते. याव्यतिरिक्त, सेवन करण्याच्या वेळेमध्ये देखील एक किरकोळ फरक नाही.
सर्वप्रथम, प्रथिने त्यांच्या अमीनो acidसिड प्रोफाइलमध्ये भिन्न आहेत. एमिनो idsसिडचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत प्रथिने आणि स्नायू आणि शरीराच्या इतर रचनांच्या विकासामध्ये निर्णायक भूमिका निभावतात. आवश्यक एमिनो idsसिड्स मध्ये घेणे आवश्यक आहे आहार, म्हणून अत्यावश्यक अमीनो idsसिडचे उच्च प्रमाण हे एक गुणवत्ता वैशिष्ट्य आहे प्रथिने पावडर.
यात तथाकथित बीसीएए, ब्रँचेड-चेन अमीनो acसिड देखील समाविष्ट आहेत. एखाद्या वेगळ्या पद्धतीने घेतल्या जाणार्‍या गोष्टी अद्यापपर्यंत कोणत्याही हेतूसाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाल्या नसल्या तरी, त्यास आहार किंवा आहारात घेतले पाहिजे. पूरक जसे प्रथिने पावडर. शिवाय, पावडर त्यांच्या जैविक मूल्यांमध्ये भिन्न आहेत.
प्रोटीन पावडरचे जैविक मूल्य जितके जास्त असेल तितके ते शरीर शोषून घेते आणि चयापचय करू शकते. मठ्ठ प्रथिने अंडी प्रथिने नंतर सर्वात जास्त जैविक मूल्य आहे. अखेरीस, प्रथिने वेगात ज्या वेगात आहेत त्या वेगळ्या आहेत.
मट्ठायुक्त प्रथिने अर्ध्या तासाच्या आत जास्तीत जास्त एमिनो acidसिड पातळीसह, वेगवान-कार्य करणारे प्रथिने मानली जातात. दुसरीकडे कॅसिन दीर्घ कालावधीत अमीनो acidसिडची पातळी वाढवते आणि स्नायूंच्या विघटनापासून बचाव करते. उपवास फेज, जसे की रात्रभर. म्हणून याचा अँटी-कॅटाबॉलिक प्रभाव आहे.
अनुप्रयोगाची फील्ड
प्रथिने पावडर उपयुक्त आहारात असू शकतात परिशिष्ट forथलीट्ससाठी. ते प्रथिने समृध्द असतात आणि चरबी कमी असतात आणि कर्बोदकांमधे आणि शरीरास स्नायू बनविण्यासाठी महत्त्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करतात. इच्छित वजन कमी झाल्यासही, प्रथिने पावडर शरीरास महत्त्वपूर्ण प्रथिने पुरवतात आणि कमी कॅलरी घेण्याने स्नायूंच्या अत्यधिक नुकसानापासून संरक्षण करते.
जे लोक महत्वाकांक्षी खेळाच्या उद्दीष्टांचे पालन करीत नाहीत त्यांनी सावधगिरीने प्रोटीन पावडरचा आनंद घ्यावा. दुधासहित पेय शंभरपेक्षा जास्त आहे कॅलरीज आणि, तर आहार अपरिवर्तित आहे, जास्त होऊ शकते कॅलरीज परिणामी शरीराचे वजन वाढते. याव्यतिरिक्त, प्रथिने पावडरचा नियमित वापर त्वरित खूप महाग होऊ शकतो.
निरोगी व्यक्तींमध्ये, विशेषत: निरोगी लोकांमध्ये मूत्रपिंड फंक्शन, तथापि, प्रथिने पावडरचे मध्यम सेवन कोणत्याही प्रमाणात उद्भवत नाही आरोग्य जोखीम. अमीनो idsसिडस्, प्रथिने घटक, स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक आहेत. सर्वात महत्वाची पूर्वस्थिती मात्र योग्य आहे शक्ती प्रशिक्षण.
स्नायूंचे ओव्हरलोडिंग वाढीस उत्तेजन आहे, अधिक स्नायू प्रथिने अंगभूत असतात आणि वैयक्तिक स्केलेटल स्नायू तंतूंचा घेर वाढतो. जर आपल्याला स्नायू तयार करायच्या असतील तर आपण सोप्या भाषेत बरेच प्रशिक्षण घ्यावे आणि संतुलित आहार घ्यावा आहार ते विशेषतः प्रथिने समृद्ध आहे. एक जादा कॅलरीज स्नायू बनवण्याची देखील एक पूर्व शर्त आहे.
प्रथिने पावडर योग्यरित्या वापरल्यास या आहारास पाठिंबा देऊ शकतात. प्रथिने पावडर घेतल्यास प्रथिनांचा पुरवठा वाढवता येतो. खेळाडूंना प्रति किलोग्राम वजन सुमारे 2 ग्रॅम प्रथिने घेण्याची शिफारस केली जाते.
प्रोटीन पेयचे सेवन, जे याव्यतिरिक्त समृद्ध होते कर्बोदकांमधे, तसेच कॅलरीचे प्रमाण वाढवते. तथापि, स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी गहन परिश्रम असलेले एक उच्च प्रशिक्षण वर्कलोड कायम ठेवले पाहिजे. अन्यथा जास्त कॅलरीमुळे चरबीच्या ठेवींमध्ये अवांछित वाढ होऊ शकते.
- स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिने पावडर
- शक्ती प्रशिक्षण
जर आपणास यशस्वीरित्या वजन कमी करायचे असेल तर आपण संतुलित आहार घ्यावा, नियमित व्यायाम करावा आणि या सर्वांनी कायम, सौम्य कॅलरीची कमतरता राखली पाहिजे. दररोज चयापचय प्रक्रियेत आणि बर्‍याच क्रियांच्या क्रियाकलापांद्वारे शरीराला जळजळ होण्यापेक्षा कमी उर्जा पुरवल्याबरोबरच कॅलरीची कमतरता उद्भवू शकते. शरीर उर्जा स्टोअर्सवर हल्ला करतो आणि परिणामी वजन कमी होते.
प्रथम आणि महत्त्वाचे म्हणजे ग्लायकोजेन स्टोअर्स आणि स्नायू कमी होतात, त्यानंतर चरबीचा साठा होतो. मांसपेश्यांचे ब्रेकडाउन संयमात ठेवण्यासाठी, आहारातून प्रोटीनचे प्रमाण वाढविण्यासाठी कॅलरी-कमी केलेल्या आहारात अर्थ प्राप्त होतो. एकाच वेळी प्रभावी प्रशिक्षण घेतल्यास, स्नायूंच्या वस्तुमान कमी होण्यावर कमीतकमी प्रतिकार केला जाऊ शकतो. स्नायूंना पुरेसे उत्तेजन देणे महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ शक्ती प्रशिक्षण.
कार्डिओ प्रशिक्षण बर्‍याच कॅलरी बर्निंग करते, परंतु तुलनेने लहान तणाव उत्तेजन आहे. संतुलित आहार पूर्ण करण्यासाठी कॅलरी-कमी केलेल्या आहाराचा भाग म्हणून प्रोटीन पावडर खूप उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु त्याऐवजी ते बदलू नयेत. आयसोलेट्स विशेषत: योग्य आहेत कारण त्यांच्यामध्ये कमी कार्बोहायड्रेट सामग्री आणि कमी कॅलरीयुक्त प्रोटीन सामग्री आहे. याव्यतिरिक्त, प्रथिने पावडर दुधाऐवजी पाणी किंवा सोया दूधमध्ये मिसळल्यास कॅलरीज वाचू शकतात.
या मालिकेतील सर्व लेखः
