शरीरात प्रभाव | प्रथिने पावडर

शरीरात प्रभाव

प्रथिने पावडर शरीराद्वारे प्रोटीन प्रमाणेच चयापचय केले जाते, जे नैसर्गिक पदार्थांद्वारे दिले जाते. हे विभाजित आहे पोट आणि आतड्यांसह त्याचे वैयक्तिक बिल्डिंग ब्लॉक्स, तथाकथित अमीनो idsसिडस् मध्ये मोडलेले. यामधून अमीनो idsसिड हे शरीराच्या स्वतःच्या इमारतींचे अवरोध असतात प्रथिने.

जर एखाद्या स्नायूस गहन प्रशिक्षणाद्वारे ओव्हरस्ट्रेन केले गेले असेल तर, या प्रेरणामुळे स्नायूंचे वाढते एकत्रीकरण होते प्रथिने आणि वैयक्तिक स्नायू तंतूंच्या परिघामध्ये वाढ होते. अशा प्रकारे ताण स्नायू तयार होण्यास कारणीभूत ठरते, प्रथिने आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करा. कधी वजन कमी करतोय, वाढीव प्रथिने घेणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.

कॅलरीच्या कमतरतेमुळे, शरीर उर्जेच्या साठ्यात जाते, बहुतेक वेळा स्नायूंचा समूह प्रथम खंडित होतो. कमीतकमी अर्धवट स्नायूंचे रक्षण करण्यासाठी आणि कॅलरी कमी केलेल्या व्यतिरिक्त चरबीच्या साठ्यात आक्रमण करण्यासाठी आहारव्यायाम आणि क्रीडाविषयक क्रियाकलापांवरही भर दिला पाहिजे. शक्ती प्रशिक्षण विशेषतः स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देणे. उच्च प्रोटीन सेवन आणि प्रभावी सह शक्ती प्रशिक्षण, स्नायू ब्रेकडाउनपासून संरक्षित आहेत.

डोस

किती प्रथिने पावडर shouldथलीटच्या उद्देशावर अवलंबून असते. प्रथिने पावडर फक्त पाहिजे परिशिष्ट, पुनर्स्थित नाही, एक संतुलित आहार. चा एकमेव सेवन प्रथिने पावडर महत्त्वपूर्ण ट्रेस घटकांची गरज म्हणून टाळली पाहिजे, जीवनसत्त्वेआहारातील तंतू आणि फॅटी idsसिड सारख्या आवश्यक खाद्य घटकांना पुरेसे आवरण दिले जाऊ शकत नाही.

तसेच (विशेषतः जर वजन कमी करण्याची इच्छा अग्रभागी असेल तर) प्रथिने पेयांद्वारे अतिरिक्त कॅलरी घेण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. जे खेळाडू स्नायू बनवण्याच्या प्रक्रियेत आहेत त्यांनी प्रति किलोग्राम वजन सुमारे 1.5 ते 2 ग्रॅम प्रथिने घ्यावी. प्रथिने पेयेचे सेवन वाढवण्याऐवजी, प्रथिनेयुक्त जेवणांवर भर दिला जावा. नैसर्गिक प्रथिने स्त्रोत मांस, मासे, अंडी परंतु सोया, टोफू, नट आणि इतर सारख्या शाकाहारी उत्पादने आहेत. याव्यतिरिक्त, एक किंवा दोन प्रथिने हादरते एक दिवस शकता परिशिष्ट अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आहार, प्रशिक्षण तीव्रता आणि वापरकर्त्याचे लक्ष्य यावर अवलंबून.