हे औषध घेताना मी काय काळजी घ्यावे?
“अ‍ॅनाबॉलिक विंडो” ची मिथक अनेक वेळा नाकारली गेली. असे ते म्हणतात प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे नंतर सुमारे एक तासाच्या कालावधीत घेतले पाहिजे शक्ती प्रशिक्षण, कारण नंतर त्यांना शोषून घेण्याची आणि चयापचय करण्याची शरीराची क्षमता सर्वात जास्त आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रशिक्षण सत्रानंतर स्नायू 72 तासांपर्यंत विशेषत: ग्रहणशील असतात, त्या काळात स्नायू आणि स्नायूंच्या इमारतींचे पुनर्जन्म होते.
प्रथिने हादरते म्हणूनच एखाद्या प्रशिक्षण सत्रा नंतर घ्यावे लागत नाही. प्रथिनेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी नियमितपणे खाणे आणि थरथरणासह प्रथिने घेणे फायदेशीर आहे. सेवन करण्याची वेळ देखील विशिष्ट प्रकारावर अवलंबून असते प्रथिने पावडर, हळूहळू पचण्याजोग्या केसिन पावडर झोपायच्या आधी घ्याव्यात, उदाहरणार्थ. अन्यथा, प्रथिने पेय देखील सकाळ किंवा दुपारी कमी-कॅलरी स्नॅक्स म्हणून योग्य आहेत.
या मालिकेतील सर्व लेखः
