बीडब्ल्यूएस सिंड्रोम निदानाशी संबंधित किंवा त्यास कारणीभूत असलेल्या लक्षणांचे संयोजन आहे थोरॅसिक रीढ़ (बीडब्ल्यूएस) यामध्ये बीडब्ल्यूएसच्या क्षेत्रामध्ये स्नायूंचा तणाव तसेच कशेरुकाच्या आणि कशेरुकाच्या पोशाखांची चिन्हे देखील असू शकतात. सांधे, पाठीचा कणा आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क. कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक, चुकीचे आणि आरामदायक पवित्रा, एकतर्फी ताण आणि मागील आघात देखील बीडब्ल्यूएस सिंड्रोमला कारणीभूत ठरू शकतात. बीडब्ल्यूएस सिंड्रोम स्वतःच प्रकट होतो, उदाहरणार्थ, माध्यमातून वेदना in थोरॅसिक रीढ़ आणि संभाव्यत: चळवळीदरम्यान आणि विश्रांती दरम्यान मणक्याच्या इतर भागांमध्ये देखील.
व्यायाम
बॅक रोल: प्रारंभिक स्थिती: पाय वाकल्यामुळे सुपिनची स्थिती, हात मागे मागे डोके, fascia रोल (ब्लॅकरोल) बीडब्ल्यूएस आवृत्ती अंतर्गत आहे: कूल्हे उंचावल्या जातात जेणेकरून खांद्याच्या ब्लेड त्यावरील असतात fascia रोल आणि फक्त पाय जमिनीवर स्पर्श करतात. पायांवर दाबून, खांद्याच्या ब्लेड खाली आणि खाली गुंडाळतात fascia रोल. सेट्समधील 3 वेळा 15 पुनरावृत्ती / रोलला 30 सेकंदांपर्यंत विराम दिला जाऊ शकतो बीडब्ल्यूएस सिंड्रोमच्या फिजिओथेरपी अंतर्गत अधिक व्यायाम आढळू शकतात लेख या संदर्भात आपल्यास रस घेईलः
- प्रारंभिक स्थिती: एका सरळ स्थितीत पाय असलेले सुपिन, डोके डोक्याच्या मागे ओलांडले, फास्सीयल रोल (ब्लॅकरोल) बीडब्ल्यूएस अंतर्गत आहे
- अंमलबजावणी: कूल्हे उंचावल्या जातात जेणेकरून खांद्याच्या ब्लेड फॅशिया रोलवर विरघळतात आणि फक्त पाय जमिनीला स्पर्श करतात. पायावर खाली दाबून, खांद्याच्या ब्लेड फॅसिआ रोलवर खाली आणि वर रोल करतात.
- 3 वेळा 15 पुनरावृत्ती / रोल-ऑफ
- वाक्य दरम्यान 30 सेकंद विराम द्या
- थोरॅसिक रीढ़ात वेदना - फिजिओथेरपी
- बीडब्ल्यूएस मधील तंत्रिका रूट कॉम्प्रेशनसाठी फिजिओथेरपी
- वक्षस्थळाच्या मणक्यात एक फेस सिंड्रोमसाठी व्यायाम
ब्रिजिंगः प्रारंभिक स्थिती: पाय वरच्या बाजूने सुपिनची स्थिती, हात एक्झिक्यूशनवर शरीरावर विश्रांती घेतात: नितंब आणि संपूर्ण मागील भाग मजल्यापासून वर उचलले जातात जेणेकरून गुडघ्यांत, नव्वद अंशांचा कोन असेल ब्लेड बाकी आहेत डोके, हात आणि पाय मजल्याला स्पर्श करतात, उर्वरित एक पूल बनवतात वाढवा: एक उंच करा पाय मजल्यापासून खाली आणि इतर लेगच्या पातळीवर 3 वेळा 15 पुनरावृत्ती करा, प्रत्येक वेळी सेट दरम्यान 10 सेकंद दाबून ठेवा, 30 सेकंदांचा ब्रेक बनवता येतो कोब्रा प्रारंभिक स्थिती: मजल्यावरील कपाळाची प्रवण स्थिती, हात पडून आहेत शरीराच्या पुढे एक्झिक्यूशनः अप्पर बॉडी आणि डोके मजल्यापासून सक्रियपणे हात उंचावले जातात हात मागे सरकतात आणि मजल्यापासून काही सेमी उंचावलेले असतात, वैकल्पिकरित्या हात एकमेकांना नितंबांच्या वर ठेवले जाऊ शकतात आणि नंतर दोन्ही हात थोडीशी वर उचलले जातात पाय वाढतात: पाय तसेच ताणले जाऊ शकते जेणेकरून मांडी यापुढे फरशीला 3 वेळा जवळजवळ स्पर्श करू शकणार नाही. १ hold सेकंदात जलतरण ताराची सुरूवात होते: हात सह प्रवण स्थिती पुढे वाढवते अंमलबजावणी: वरचे शरीर, डोके आणि दोन्ही हात पॅडवरून उचलले जातात, हात वाकले आहेत आणि शरीराच्या बाजूला खेचले आहेत, आणि नंतर पुन्हा पुढे ताणले जातात (ब्रेस्टस्ट्रोक प्रमाणेच) वाढवा: याव्यतिरिक्त पाय ताणले जाऊ शकतात, जेणेकरून मांडी आणि पॅड दरम्यान थोडी हवा असते 15 वेळा 3 पुनरावृत्ती मांजरी कुबडी आणि घोडा परत : प्रारंभिक स्थिती: चार पायांची स्थिती (समोरचे हात, गुडघे, पाय आणि पायांच्या मागच्या बाजूला पॅडवर विश्रांती घ्या) मांजरीची पिळळ: संपूर्ण मागची गोल गोल बनवा, डोके छातीच्या दिशेने खेचा आणि घोर बीए बाहेर काढा सीके: सखोल श्वास घ्या, संपूर्ण पाठ ताणून घ्या आणि वर पहा, ढुंगण आणि डोके हे सर्वोच्च बिंदू आहेत उदरपोकळीचा स्नायू व्यायाम: प्रारंभ स्थिती वाकलेला पाय असलेल्या सुपिनची स्थिती, हात शरीराच्या पुढे असतात, नितंबांखाली हात ढकलले जाऊ शकतात कार्यवाही : एकापाठोपाठ एक दुसरे दोन्ही पाय जमिनीवर degrees ० अंशात ताणले जातात आणि नंतर दोन्ही पाय जमिनीच्या अगदी आधी पर्यंत ताणले जातात आणि नंतर पुन्हा वाढवा: दोन्ही पाय एकाच वेळी कमी केले जातात वक्षस्थळाच्या पुढील मणक्याचे पुढील व्यायाम असू शकतात. लेख आढळले
- प्रारंभिक स्थिती: पाय सरळ स्थितीत पाय ठेवून, शरीराच्या पुढील बाजुला विश्रांती
- अंमलबजावणी: नितंब तसेच संपूर्ण मागील बाजूस मजल्यावरून वर काढले जाते, ज्यामुळे गुडघ्यावर नव्वद अंशांचा कोन तयार होतो
- फक्त खांदा ब्लेड, डोके, हात आणि पाय जमिनीला स्पर्श करतात, बाकीचे एक पूल बनवतात
- वाढवा: एक पाय जमिनीपासून वर उचलून दुसर्‍या पायाच्या स्तरापर्यंत वाढवा
- 3 वेळा 15 पुनरावृत्ती, प्रत्येकी 10 सेकंद दाबून ठेवा
- वाक्य दरम्यान 30 सेकंद विराम द्या
- प्रारंभिक स्थितीः पॅडवर कपाळासह प्रवण स्थिती, हात शरीराच्या पुढील मजल्यावरील विश्रांती घेतात
- अंमलबजावणी: वरचे शरीर आणि डोके जमिनीपासून सक्रियपणे उचलले जातात
- हात मागील बाजूस ताणले जातात आणि जमिनीपासून काही सेंटीमीटर वर उचलले जातात, वैकल्पिकरित्या हात एकमेकांना नितंबच्या वर ठेवता येतात आणि नंतर दोन्ही हात एकत्र केले जाऊ शकतात
- पाय मजल्यावर राहतात
- वाढवा: पाय देखील ताणले जाऊ शकतात जेणेकरून मांडी यापुढे जमिनीला स्पर्श करीत नाही
- सुमारे 3 सेकंद 15 वेळा दाबून ठेवा
- प्रारंभिक स्थिती: शस्त्रे असलेली प्रवण स्थिती पुढे सरकते
- अंमलबजावणी: वरचे शरीर, डोके आणि दोन्ही हात तळापासून वर उचलले जातात
- हात कोनात असतात आणि शरीराच्या बाजूला खेचले जातात आणि नंतर पुन्हा पुढे वाढविले जातात (ब्रेस्टस्ट्रोकसारखे)
- संवर्धन: याव्यतिरिक्त, पाय ताणले जाऊ शकतात जेणेकरून मांडी आणि पॅड दरम्यान थोडी हवा असेल.
- 3 वेळा 15 पुनरावृत्ती
- प्रारंभिक स्थिती: चार पायांची उभे (समोरचे हात, गुडघे, खालचे पाय आणि पॅडवरील पाय बाकीचा भाग)
- मांजरीचा कुबळ: संपूर्ण मागे गोल करा, डोके छातीकडे खेचा आणि खोल श्वास घ्या
- घोड्याचा पाठ: एक दीर्घ श्वास घ्या, संपूर्ण पाठ ताणून घ्या आणि वर पहा, ढुंगण आणि डोके हे सर्वोच्च बिंदू आहेत
- प्रारंभिक स्थिती: वाकलेला पाय असलेल्या सुपिनची स्थिती, हात शरीराच्या बाजूला असतात, नितंबांखाली हात ढकलले जाऊ शकतात
- अंमलबजावणी: एकामागून एक, दोन्ही पाय बेसवर 90 डिग्री पर्यंत ताणले जातात
- त्यानंतर, दोघे वैकल्पिकरित्या ताणले जातात, समर्थनापूर्वी अगदी कमी केले जातात आणि नंतर पुन्हा उठविले जातात
- वाढवा: दोन्ही पाय एकाच वेळी बंद केले जातात
- प्रति लेग 3 वेळा 15 पुनरावृत्ती
- वक्षस्थळाच्या मणक्याचे व्यायाम
- हंचबॅक विरुद्ध व्यायाम
या मालिकेतील सर्व लेखः
