व्यायाम
झोपायच्या आधी विश्रांती घेण्यास: स्नायू तणाव जेव्हा खालच्या आणि वरच्या जबड्यांना एकमेकांच्या विरूद्ध दाबले जाते तेव्हा उद्भवते. दिवसाच्या ताणतणावावर प्रक्रिया केली जात असताना हे सहसा रात्री होते. दात साफ करणे किंवा पीसण्याची घटना कमी करण्याचा एक प्रभावी उपाय आहे विश्रांती.
हे करण्यासाठी दिवसाची घटना संपायला जाण्यासाठी आपण झोपण्यापूर्वी दररोज काही मिनिटे घ्यावी. खालील व्यायामापूर्वी आपल्या बेडरूममध्ये योग्यप्रकारे प्रसारित करणे, इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद करणे आणि स्वत: ला बेडसाठी सज्ज असणे ही चांगली कल्पना आहे. अशा प्रकारे आपण व्यायामानंतर कोणत्याही प्रवासाशिवाय झोपायला जाऊ शकता.
स्वत: ला आरामदायक बनवा, डोळे बंद करा आणि आपल्यावर लक्ष केंद्रित करा श्वास घेणे पहिला. एकदा तुम्हाला शांतता मिळाली श्वास घेणे लय, आपण दिवसभर मानसिकरित्या जगता. न्याहारी, कामाचा दिवस, संध्याकाळ आणि आपल्या संध्याकाळच्या क्रियाकलापांद्वारे उठून प्रारंभ करा.
तुम्हाला तणाव आहे का? तुम्हाला सकारात्मक अनुभव आहेत? आपल्या काळजी बॉक्समध्ये पॅक करण्याचा प्रयत्न करा आणि रात्रीसाठी बाजूला ठेवा.
आपला विचार सकारात्मक विचारांनी पूर्ण करा. आणखी तीन खोल श्वास घ्या आणि झोपायला जा. प्रभावी विश्रांती व्यायाम देखील आहेत “ऑटोजेनिक प्रशिक्षण”आणि“ प्रोग्रेसिव्ह स्नायू विश्रांती".
स्नायू सोडविणे: बॅकरेस्टशिवाय खुर्चीवर बसा आणि सरळ बसण्याचा प्रयत्न करा. स्नायूंचा ताण असल्यास तो अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. सीएमडीमध्ये, जबडाच्या स्नायूंच्या व्यतिरिक्त स्वत: देखील मान स्नायू अनेकदा ताणतणाव असतात.
ताणणे मान, आपली हनुवटी आपल्याकडे हलवा स्टर्नम जोपर्यंत आपण वर खेचणे वाटत नाही मान आणि शक्यतो आपल्या मागे डोके. आपण सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण स्नायूंना योग्यरित्या ताणू शकणार नाही. बाजूकडील ताणणे मान स्नायू, टिल्ट आपल्या डोके बाजूकडे, त्याच बाजूच्या खांद्यावर आपले कान जवळ आणणे.
सरळ उभे रहा आणि खांदा खोल ठेवण्यासाठी दुसर्‍या बाजूच्या बोटाच्या टोकांना सक्रियपणे खेचा. जबडाचे स्नायू स्वत: ला सैल करण्यासाठी, आपल्यास जोडा जीभ ते टाळू आणि हळू हळू कमी करा खालचा जबडा. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना तोंड आता किंचित उघडे आहे.
येथून प्रारंभ करून, हळूहळू आपले उघडा आणि बंद करा तोंड. फक्त व्यायाम करा वेदना-मुक्त क्षेत्र आणि “ड्रॉप” करण्याचा प्रयत्न करा खालचा जबडा थोड थोड करून. सक्रिय व्यायामाशिवाय आपण देखील प्रयत्न करू शकता मालिश स्वत: चे स्नायू.
हे करण्यासाठी, आपले हात बाजूच्या बाजूला ठेवा खालचा जबडा आणि सौम्य दाबांनी हळू गोलाकार हालचाली करा. आपण समान प्रक्रिया उजव्या आणि डाव्या मंदिरात वापरू शकता. आपल्यासाठी किती दबाव चांगला आहे हे स्वतःलाच समजून घ्या. आपल्याला लेखांमध्ये अधिक व्यायाम सापडतील:
- सीएमडी - फिजिओथेरपीमध्ये मदत
- ग्रीवाच्या मणक्याला आराम करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?
या मालिकेतील सर्व लेखः
