समानार्थी
स्वप्न प्रवास, स्वप्नातील प्रवास, कल्पनारम्य प्रवास, विश्रांती, विश्रांतीची पद्धत, जेकबसनच्या मते पुरोगामी स्नायू विश्रांती, कल्पनारम्य प्रवास
परिचय
मानसिक ताण, मानसिक ताण, चिंता आणि भीती बहुतेकदा आपल्याला याची जाणीव न करता वैयक्तिक किंवा शरीरातील सर्व स्नायूंचा ताण वाढवतात. जीवशास्त्रीयदृष्ट्या, शरीरास कृती किंवा क्रियेसाठी तयार करण्याचा हेतू असतो आणि म्हणूनच अल्पावधीत ही समस्या नाही. तथापि, अशी राज्ये दीर्घ कालावधीसाठी टिकून राहिल्यास किंवा वारंवार पुनरावृत्ती होत राहिल्यास (जसे की तणाव आणि चिंता यांच्या बाबतीत असेच घडते), ते थकव्याच्या अवस्थेस कारणीभूत ठरू शकतात आणि वेदना.
हे कोणाला माहित नाही: एक ताण मान किंवा कठोर दिवसानंतर वेदनादायक परत, डोकेदुखी अस्थिर झोपेनंतर खूप एकाग्रता किंवा आधीच सकाळच्या थकव्यानंतर. विश्रांती ताण आणि तणाव विरूद्ध अजूनही एक सर्वात प्रभावी उपाय आहे. आता या अवस्थेसंदर्भात अस्तित्वात आणण्यासाठी बर्‍याच भिन्न पद्धती आहेत विश्रांती (कल्पनारम्य प्रवास, प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, योग इ.) कल्पनारम्य प्रवासाची खाली वर्णन केलेली प्रक्रिया आनंददायी चित्रे वापरते, जी मध्ये विकसित होते डोके मार्गदर्शनाखाली आरामशीर व्यक्तीची.
कल्पनारम्य प्रवास - काय घडले पाहिजे?
ही चित्रे कोठून आली आहेत? आम्ही सर्वजण आपल्या आयुष्यामध्ये नक्कीच अशा ठिकाणी किंवा परिस्थितीत राहिलो आहोत जिथे आम्हाला विशेषतः आरामदायक आणि संतुलित वाटले असेल (समुद्रकिनार्यावर, जंगलात चालण्यावर, डोंगरावर इ.). बोललेल्या सूचनांचा उद्देश या व्यक्तीस या परिस्थितीत परत आणणार्‍या व्यक्तीशी आणि त्याच्याशी संबंधित चित्रांचे नेतृत्व करण्याचा आहे. हे अगदी कल्पना करण्याजोगी आहे, परंतु पूर्णपणे नवीन परिस्थितीची कल्पना येते. एक प्रकारचा वापर करतो “डोके सिनेमा ”.
व्यायामापूर्वी
आपण व्यायामापूर्वी ध्वनीमुक्त वातावरण तयार करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपला फोन बंद करा, विंडो बंद करा आणि आपल्याकडे पुरेसा मोकळा वेळ आहे की नाही हे पहाण्यासाठी आपली डायरी तपासा. व्यायाम करताना आपल्याला झोपण्याची गरज नाही, परंतु असे दिसून आले आहे की खोटे बोलण्याची स्थिती सहसा अधिक आरामदायक असते.
अनुभवाने हे देखील दर्शविले आहे की नवशिक्यांसाठी प्रथम पडलेला पहिला व्यायाम करणे बरेचदा सोपे असते. च्या साठी विश्रांती बसून असताना, एक सामान्य, पुरेशी आरामदायक खुर्ची पूर्णपणे पुरेशी आहे. व्यायामाचे उद्दीष्ट विश्रांती असल्याने आपण व्यायामाच्या कालावधीत विरंगुळ्याच्या सर्व अनावश्यक गोष्टींपासून मुक्त व्हावे.
येथे कल्पनीय असे शूज असतील जे खूप घट्ट असतील, चष्मा त्या आपल्या घसरणे शकते नाक, आणि कदाचित तुमच्या नाकात शिरणारा पट्टा. असे वातावरण असणे देखील महत्वाचे आहे ज्यामध्ये आरामदायक तापमान टिकेल. काही लोकांना वाळवंटाप्रमाणे वातावरणाची गरज असते तर काहींना शांतता व शांतता मिळण्यासाठी खूप थंड वातावरण हवे असते.
बहुधा प्रश्न देखील उद्भवतो की व्यायाम बंद किंवा उघड्या डोळ्यांनी केला पाहिजे की नाही. तत्वतः, येथे दोन्ही कल्पना करण्यायोग्य आहेत. माझ्या वैयक्तिक अनुभवावरून मी असे म्हणू शकतो की बंद डोळ्यांनी “सचित्र कल्पनाशक्ती” सुलभ दिसते.
काल्पनिक प्रवास सुरू होऊ शकतो! प्रत्येक वेळी आणि रुग्ण आपल्याला सांगतात: “मी हे अजिबात करू शकत नाही. जेव्हा जेव्हा मी विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा माझे विचार निघून जातात ... माझ्या खरेदीकडे, माझा नवरा, माझी मैत्रीण, माझे स्पोर्ट्स क्लब इत्यादी… “सुरुवातीला हे अगदी ठीक आहे.
आपल्या समाजातील बहुतेक लोक कार्य करण्यास प्रशिक्षित आहेत आणि त्यांच्या (मानसिक) दैनंदिन कामात व्यत्यय आणू शकत नाहीत. या शूटिंग विचारांची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शांत राहणे. कोणालाही घाबरू नये किंवा त्याबद्दल अत्यधिक राग जाणवू नये, कारण असे कोणी नाही जे क्रोधित स्थितीत आराम करू शकेल.
त्याऐवजी, विचारांच्या ट्रेनने या दिशेने जावे: “ठीक आहे, आता मी याबद्दल विचार केला आहे, तर आता माझ्या विश्रांती प्रतिमेकडे जाऊया. “किंवा“ ठीक आहे, आता मी ज्या अचूक स्नायू गटासह कार्य करीत आहे त्याकडे परत जाईन. “इच्छित मुद्द्यांसह एकाच वेळी केंद्रित करून, डिग्रेसिव्ह विचारांची ही स्वीकृती, ही एक मार्ग आहे. चिंतन. येथे देखील आपणास लक्षात येईल की नियमित सराव केल्याने विचलित करणारे विचार आणि जलद केंद्रीकरणात लक्षणीय घट होते. व्यायामाच्या शेवटी तुम्ही विश्रांतीच्या सुखद भावनांना “आत्मसमर्पण” करावे आपली चित्रे आहेत का) दैनंदिन जीवनातील तणावापेक्षा विपरित
