जवळजवळ प्रत्येकजण साइड टाके सह परिचित आहे. पण साइड टाके म्हणजे नक्की काय? ते कोठून आले आहेत? आणि आपण याबद्दल काय करू शकता? आम्ही खाली आपल्यासाठी या प्रश्नांचे स्पष्टीकरण खाली देऊ, जेणेकरून खेळाची मजा पुन्हा कधीही टाकायला मिळणार नाही.
साइड टाका म्हणजे काय?
साइड टाके, किंवा याला साइड टाके म्हणून देखील ओळखले जाते, हे अगदी तीव्र ते एक पेटकेसारखे असते वेदना. साइड टाके, किंवा म्हणून देखील ओळखले जातात बाजूला टाका, अगदी तीव्र ते पेटके सारख्या मध्यम आहेत वेदना. या वेदना ओटीपोटाच्या बाजूने, पातळीवर उद्भवते प्लीहा (डावीकडे) आणि / किंवा पातळीवर यकृत (उजवीकडे) अर्थात या प्रदेशातील वेदना आपोआप साइड टाके नसतात. ते केवळ दरम्यानच उद्भवतात सहनशक्ती खेळ, जसे जॉगिंग. हे बहुतेक वेळेस नसलेल्या प्रशिक्षित लोकांना प्रभावित करते जे त्यांच्या क्षमतेपेक्षा जास्त आहेत.
कारणे
बर्‍याचदा, कारण बाजूला टाका ते आहे की डायाफ्राम पुरेसे होत नाही ऑक्सिजन. हे अंशतः आहे कारण श्वास बाहेर टाकण्याचा टप्पा खूपच लहान आहे. परंतु असेही होऊ शकते कारण शरीरास सामान्यत: अभाव असतो ऑक्सिजन तीव्र व्यायामामुळे. साइड टाके देखील इतर कारणे असू शकतात. प्रशिक्षणापूर्वी एखाद्याने जास्त खाल्ल्यास साइड स्टिचिंग देखील होते, कारण पचनक्रिया खूप आवश्यक असते रक्तज्यानंतर इतर अवयवांचा अभाव असतो. तितक्या लवकर अंतर्गत अवयव पुरेशी पुरवठा होत नाही रक्त, ते आपोआप असे पदार्थ सोडतात ज्या व्यतिरिक्त वेदना होऊ शकतात. तथापि, खूप रक्त प्रवाहामध्ये डिसऑर्डर वेदना देखील होऊ शकते यकृत आणि प्लीहा. दादागिरी आणि बद्धकोष्ठता साइड सिलाई होण्याचे कारण देखील असू शकते, याचा अर्थ असा आहे की उदरात योग्य आणि गहन श्वास घेण्यास पुरेशी “जागा” उपलब्ध नाही. कमकुवत ओटीपोटात स्नायू साइड टाके कारण देखील असू शकते. दुसरा सिद्धांत असा आहे की जेव्हा चुकीच्या, आडमुठे पवित्रा असल्यामुळे चालू साइड स्टिचिंगला प्रोत्साहन द्या.
या लक्षणांसह रोग
- हिपॉक्सिया
- रक्ताभिसरण गडबड
निदान आणि कोर्स
साइड टाके निदान करणे तुलनेने सोपे आहे, परंतु येथे जोर देणे आवश्यक आहे की साइड टाके हा एक आजार नाही. तत्वानुसार, डॉक्टरांना सल्ला न विचारताही, कोणीही स्वत: चे साइड टाके निदान करू शकतो. च्या बाबतीत सहनशक्ती इतर कोणत्याही आजारांबद्दल माहिती नसल्यास क्रीडा, फ्लॅन्कमधील वेदना सामान्यत: साइड टाके म्हणून गृहित धरल्या जाऊ शकतात. तथापि, जर खेळ संपल्यानंतर वेदना थांबल्या नाहीत तर नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. कोर्स प्रत्येक व्यक्तीमध्ये एकसारखा असतो, परंतु तो थोडासा वेगळा असू शकतो. सामान्यत: वेदना प्रथम हळूहळू सुरू होते आणि नंतर पटकन अधिक तीव्र आणि वेडसर बनते, सरळ चालणे आणि खोल श्वास घेण्यास अधिकच कठोर बनवते, ज्यामुळे वेदना आणखी तीव्र होते.
गुंतागुंत
साइड टाके सह, डॉक्टर सहसा भेटणे आवश्यक नसते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लक्षण स्वतःच अदृश्य होते आणि डॉक्टरांकडून विशेष उपचारांची आवश्यकता नसते. जेव्हा बर्‍याचदा शारीरिक सेवन करण्यापूर्वी अन्न सेवन केले गेले असेल किंवा मुद्रा चुकीची असेल तेव्हा असे घडते. या प्रकरणांमध्ये, साइड सिलाई वारंवार होते, जे जॉगर्स आणि amongथलीट्समध्ये विशेषतः सामान्य आहे. साइड सिलाई झाल्यास, बाधित झालेल्या व्यक्तीने थोडासा विश्रांती घ्यावी आणि त्यांची मुद्रा बदलली पाहिजे. हे फुफ्फुसांमधून अधिक हवा घेण्यास अनुमती देते आणि योग्य आणि अगदी याची खात्री करुन घ्यावी श्वास घेणे. तथापि, जर साइड टाका कायम असेल किंवा अत्यंत तीव्र वेदना होत असेल तर अशा प्रकरणांमध्ये डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. हे शक्य आहे की या प्रकरणात साइड टाके दुसर्‍या रोगास किंवा लक्षणांशी संबंधित आहे. साइड स्टिचिंग असूनही प्रभावित व्यक्तीने व्यायाम करणे सुरूच ठेवले तरीही या प्रकरणात सहसा कोणतीही गुंतागुंत उद्भवत नाही. बहुतेक लोकांसाठी, हे लक्षण अल्पकालीन समस्या आहे जे काही मिनिटांतच पुन्हा अदृश्य होते. म्हणून, वेदना फार तीव्र नसल्यास ब्रेक घेणे आवश्यक नाही. नियमित व्यायामासह, साइड टाके देखील थोड्या वेळाने येऊ नये.
आपण डॉक्टरांकडे कधी जावे?
बहुतेक प्रकरणांमध्ये साइड टाकेसाठी डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक नसते. विशेषत: अशा परिस्थितीत जर रुग्णाला अ‍ॅथलेटिक आणि सक्रिय असणे आवश्यक असेल आणि या प्रक्रियेदरम्यान साइड टाके उद्भवतील तर हे एक सामान्य लक्षण आहे, जे सहसा थोड्या वेळाने अदृश्य होते. त्याचप्रमाणे, शरीराला पचन करणे कठीण असलेले जेवण क्रीडा क्रियाकलाप किंवा शारीरिक कार्यापूर्वी घेतल्यास डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक नसते. साइड टाके कायमस्वरूपी उद्भवल्यास आणि कोणत्याही शारीरिक क्रियेशी किंवा अन्नाचा अंतर्ग्रहणाशी संबंध न ठेवल्यास डॉक्टरकडे जाणे आवश्यक आहे. ही समस्या असू शकते प्लीहा, यकृत or पोट सर्वसाधारणपणे, ज्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. त्याचप्रमाणे, साइड टाके व्यतिरिक्त, जेव्हा वैद्यकीय उपचार आवश्यक असतात, अतिसार आणि उलट्या उद्भवते आणि रुग्णाला आजारपणाची सामान्य भावना येते. जर वेदना तीव्र आणि असह्य असेल तर आपत्कालीन डॉक्टरांना देखील बोलावले जाऊ शकते. सहसा, प्राथमिक काळजी घेणार्‍या डॉक्टरांशी प्रथम सल्लामसलत केली जाऊ शकते, जो लक्षणांचे कारण ठरवू शकतो आणि नंतर रुग्णाला तज्ञाकडे पाठवू शकतो.
उपचार आणि थेरपी
आपण साइड टाके स्वत: वर उपचार करू शकता आणि आपल्याला कोणतीही औषधे किंवा इतकेच औषध घ्यावे लागत नाही वेदना असे करणे. सामान्यत: वेदना पुन्हा स्वतःच दूर होते, परंतु अशा काही युक्त्या आहेत ज्यामुळे वेदना कमी होऊ शकते. हे वेदनादायक क्षेत्रावर दाबण्यास मदत करू शकते आणि मालिश यामुळे, यामुळे क्षेत्र आराम होते आणि वेदना कमी होते. आपण आपल्याकडे बारीक लक्ष दिले पाहिजे श्वास घेणे वेदना होण्यापूर्वी, परंतु विशेषत: जेव्हा ते उद्भवते आणि शक्य तितक्या श्वास बाहेर टाकतात. याव्यतिरिक्त, आपण शक्य तितक्या लवकर व्यायाम करणे थांबवावे किंवा कमीतकमी भार कमी करा. उदाहरणार्थ, बाजूचे टाके पडल्यास चालू, एखाद्याने त्वरित चालत जावे आणि बाजूचे टाके अदृश्य होईपर्यंत चालू ठेवू नये. साइड टाके उपचार करण्यासाठी आणखी एक प्रभावी युक्ती म्हणजे वरचे शरीर पुढे वाकणे, श्वास घेताना हात उंच करा आणि श्वास बाहेर घेत असताना पुन्हा खाली करा.
दृष्टीकोन आणि रोगनिदान
महागड्या कमानाखाली वारांची वेदना चालण्याच्या दरम्यान विकसित होते आणि ओटीपोटात पसरते. वेदनांच्या उत्पत्तीसाठी अनेक सिद्धांत आहेत ज्यात रक्त प्रवाह कमी झाला आहे डायाफ्राम अपुर्‍यामुळे ऑक्सिजन सर्वात प्रशंसनीय एक आहे. द डायाफ्राम यात एक विशेष भूमिका बजावते श्वास घेणे. कधी चालू, कंपन आढळतात आणि अंतर्गत अवयव त्यासह लयबद्धपणे हलवा. डायाफ्राम देखील या हालचाली करते आणि त्याव्यतिरिक्त आपण श्वास घेताना आणि श्वास घेत असताना ती हलते. हे तणाव निर्माण करते, जे यामधून शक्य आहे आघाडी ते पेटके. साइड स्टिचिंग हे शरीरातील एक सिग्नल आहे, जे स्वतःस ओव्हरस्ट्रेन करण्यास प्रतिकार करते. जरी आपण आपली धाव खूप वेगवान सुरू केली तरीही आपण लवकरच साइड स्टिचिंगने ग्रस्त आहात. प्रथम हे घडण्यापासून रोखण्यासाठी स्थिर सुरुवात आणि योग्य तयारी आवश्यक आहे. कमकुवत पवित्रा, कमकुवत ओटीपोटात स्नायू, चुकीचा श्वास घेणे आणि चिंताग्रस्तपणा यामुळे साइड टाके देखील होऊ शकतात. हे निरुपद्रवी आहे, परंतु वेदनादायक आणि अस्वस्थ आहे. अनेक रणनीती साइड टाके रोखण्यात मदत करतात. कमी फायबर आणि चरबीयुक्त सामग्रीसह हलका नाश्ता हा आधीचा सर्वोत्तम आधार आहे सहनशक्ती चालू आहे. हे खेळाच्या किमान दोन तास आधी घेतले पाहिजे. वार्म-अप टप्प्याशिवाय कोणालाही करू नये कारण ते स्नायू सोडवते आणि इतर जखमांनाही प्रतिबंधित करते. एक प्रशिक्षित कोअर ट्रंक क्षेत्रात फिरणे कमी करते.
प्रतिबंध
साइड सिलाई टाळण्यासाठी, व्यायामाच्या किमान दोन तास आधी मोठ्या प्रमाणात अन्न न खाणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून ओटीपोटात जास्त जागा असेल. शेवटी, अशाप्रकारे पचनासाठी रक्ताची आवश्यकता नाही. हे मजबूत करणे देखील महत्वाचे आहे ओटीपोटात स्नायू साइड टाके टाळण्यासाठी. प्रथम, वेदना प्रथम ठिकाणी होण्यापासून रोखण्यासाठी योग्य श्वासोच्छ्वास करण्याचे तंत्र खूप महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, ते न करण्याचा सल्ला दिला जातो चर्चा व्यायामा दरम्यान योग्य श्वासोच्छ्वास ताल ठेवण्यास सक्षम होण्यासाठी.
हे आपण स्वतः करू शकता
बहुतेक लोकांमध्ये साइड स्टिचिंग प्रामुख्याने खेळाच्या वेळी होते. अशा परिस्थितीत व्यायामापूर्वी सुमारे एक ते दोन तास काहीही न खाणे उपयुक्त ठरते. फळांसारखे केवळ हलके जेवण ठीक आहे आणि शरीरावर अनावश्यक ताण ठेवू नका. कार्बोनेटेड पेये पिणे देखील टाळले पाहिजे. जर साइड टाके आले तर धावण्याची गती मंदावली पाहिजे आणि जर वेदना तीव्र असेल तर प्रभावित व्यक्तीने पूर्णपणे थांबवले पाहिजे आणि क्रियेस विराम द्यावा. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, साइड टाके चुकीच्या श्वासोच्छवासामुळे उद्भवते. प्रभावित व्यक्तीने द्रुतगतीने नव्हे तर समान रीतीने श्वास घेण्याची काळजी घ्यावी. जर साइड सिलाई वारंवार होत असेल तर त्यात व्यस्त रहायला हरकत नाही श्वास व्यायाम. हे साइड टाके सोडविण्यासाठी मदत करू शकते. खेळांदरम्यान निरोगी पवित्रा राखणे देखील महत्त्वाचे आहे. हे जे लोक सहसा विनोद करतात त्यांच्यासाठी हे विशेषतः खरे आहे. धावताना माणसांनीही करु नये चर्चा, त्यांचे श्वासोच्छ्वास योग्यरित्या नियंत्रित करण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी. नियम म्हणून, साइड स्टिचिंग सराव केलेल्या athथलीटमध्ये अदृश्य होते आणि पुन्हा दिसून येत नाही. तथापि, विशेषतः एखाद्या क्रियेच्या सुरूवातीस, यामुळे समस्या उद्भवू शकतात. काही प्रकरणांमध्ये, हे हळूवारपणे मदत करते मालिश प्लीहा वेदना दूर करण्यासाठी.
