खेळाद्वारे वजन कमी करणे
खेळ कमी करणे आवश्यक नाही, परंतु यामुळे काही फायदे मिळू शकतात. कारण दररोजच्या जीवनात खेळ आणि पुरेसा व्यायामामुळे शरीराची उर्जा वाढते, म्हणजे कॅलरीज दिवसा खातात. अशा प्रकारे कॅलरी प्रवेश आणि उपभोगामुळे एखादी कमतरता प्राप्त होऊ शकते किंवा वाढवता येते.
एखादा खेळ निवडताना, आपण वैयक्तिकरित्या आपल्यासाठी योग्य शोधणे महत्वाचे आहे. आपण खूप असल्यास जादा वजन, कोणत्या प्रकारचा खेळ आपल्यासाठी सुरक्षित आहे हे आपण आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे आवश्यक आहे सांधे. यासहीत पोहणे, उदाहरणार्थ.
इतर सहनशक्ती खेळ जसे चालू, जॉगिंग आणि सायकलिंग देखील वजन कमी करण्यास समर्थन देऊ शकते. एक अतिरिक्त फायदा आहे शक्ती प्रशिक्षण, म्हणजे स्नायूंचे लक्ष्यित बळकटीकरण: ते बर्न होते कॅलरीज आणि त्याच वेळी स्नायूंना उत्तेजित करते. हे कॅलरीच्या कमतरतेमुळे स्नायू गळतीस प्रतिबंध करते. याव्यतिरिक्त, विश्रांती घेतल्यास आणि शरीराची एकूण उलाढाल वाढल्यास स्नायू बर्‍यापैकी उर्जा बर्न करतात. ज्याला दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी करायचे असेल आणि एक सडपातळ, टोन्ड आणि सुसज्ज शरीर पाहिजे असेल त्याने खेळाशिवाय करू नये.
आहार बदलून वजन कमी करणे
आपणास वजन कमी करायचं असेल तर त्यात बदल होणार नाही आहार. सर्व केल्यानंतर, जात जादा वजन आपण शरीराच्या वास्तविक उर्जा वापरावर आणि त्याहीपेक्षा जास्त स्वरूपात अन्नाच्या रूपात उर्जा पुरविली आहे याचा परिणाम, ज्यानंतर शरीर "वाईट" वेळा चरबीच्या रूपात साठवते. मध्ये बदल करण्यासाठी आहार यशस्वी आणि दीर्घकाळापर्यंत, आपल्याला योग्य असा आहार शोधला पाहिजे.
स्वतःला आवडत्या गोष्टींना मनाई करण्यासाठी, ज्याला एखाद्याला आनंदाने आवडते, उदाहरणार्थ चॉकलेट किंवा पिझ्झा नंतर हळूवारपणे मागे जाऊ शकतो आणि एखाद्याला तीव्र उपासमार हल्ल्याचा त्रास होतो, ज्यामध्ये एखादी गोष्ट सर्वकाही खातो, ज्याला ती सापडेल. मध्ये बदल एक महत्वाची पायरी आहार आपल्या स्वतःच्या खाण्याच्या सवयीबद्दल जागरूक होऊ शकते. याव्यतिरिक्त एखाद्याने काही दिवसांकरिता डायरीचे नेतृत्व केले पाहिजे आणि जे स्वतःला घेते ते सर्व लिहून ठेवावे.
येथे एकास अनेकदा आधीच लहान सेट स्क्रू आढळतात, ज्यावर एखादी व्यक्ती चालू शकते. उदाहरणार्थ, बाजूला खूप स्नॅकिंग आहे का? तहानलेली असताना, आपण पाण्याऐवजी रस किंवा सॉफ्ट ड्रिंकवर पोहोचता? आपण संध्याकाळी टीव्हीसमोर जेवणाची जाणीवपूर्वक अन्नाचा आनंद घेतल्याशिवाय जेवतो काय?
रोजच्या खाण्याच्या सवयीमध्येही छोटे बदल केल्यास दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी होऊ शकते. शेवटी, आपण घेत असलेल्या अन्नाची उर्जा सामग्री किती उच्च आहे हे निर्णायक घटक आहे. ज्याला आरोग्यदायी आणि दीर्घकाळ वजन कमी करायचे असेल त्याने कदाचित आहारात बदल टाळता येईल.
एखाद्यास त्याची संपूर्ण जीवनशैली बदलण्याची गरज नाही परंतु त्यानंतरच्या दैनंदिन वापराच्या उर्वरित भागामध्ये त्याचे उपलब्ध कॅलरी बजेट भरले जाऊ शकते ज्यामुळे एखाद्याला हे आवडेल. तथापि, आपल्याला त्वरीत कळेल की काही पदार्थ, जसे भाज्या किंवा निरोगी प्रथिने, सारख्याच प्रमाणात तृप्त होण्याची शक्यता जास्त आहे कर्बोदकांमधे किंवा चरबी. एक विशेषतः योग्य आहार, ज्यामध्ये एक दगड युगातील लोकांसारखे खाण्याचा प्रयत्न करतो आणि औद्योगिक उत्पादित अन्न आणि दुग्धजन्य पदार्थांपासून दूर राहतो, हा आहे. पालेओ आहार.
अशाप्रकारे आपण उपासमार न करता दीर्घकाळ वजन कमी करू शकता, निरोगी आहाराबद्दल धन्यवाद. केएफझेड दी? टी अन्न संसदीय भत्ता संसदीय भत्ता विभक्त करण्याच्या कल्पनेचे अनुसरण करते. तत्त्व येथे चरबीयुक्त-समृद्ध आणि कार्बोहायड्रेट-समृद्ध जेवण वेगळे करते.
त्यानुसार, कर्बोदकांमधे सकाळी आणि दुपारी घ्याव्यात, संध्याकाळी प्रोटीनयुक्त खाद्यपदार्थावर लक्ष केंद्रित करा. दिवसा एखाद्याने जे खाल्ले त्याचे अगदी तंतोतंत नियंत्रण कॅलरी मोजणी देऊ शकते. सेल फोन आणि पुस्तकांसाठी बर्‍याच अ‍ॅप्स आहेत जे आपण काय खात आहात हे नोंदविणे सुलभ करते.
यास थोडासा वेळ लागतो आणि इतरांपेक्षा कोणते खाद्य अधिक समृद्ध होते हे आपण तुलनेने द्रुतगतीने पाहू शकता. मोजणी करताना शक्य तितके अचूक असणे महत्वाचे आहे कॅलरीज. अन्नाचे वजन चुकीचे ठरवू नये यासाठी स्वयंपाकघर स्केल जवळजवळ अपरिहार्य असते.
