पुढील वजन कमी टिपा | वजन कमी कसे करावे यावरील सल्ले

पुढील वजन कमी करण्याच्या टीपा

आपल्या शरीरात मोठ्या प्रमाणात पाणी असते. पाणी आपल्या जगण्यासाठी आवश्यक आहे. अनेक ठिकाणी ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना भरपूर पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

सामान्यतः, हे दररोज सुमारे 2 ते 3 लीटर असे गृहीत धरले जाते आणि जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असाल किंवा बाहेरचे तापमान जास्त असेल तर त्याहूनही अधिक. तहान हा एक सिग्नल आहे जो शरीरात फक्त पाण्याची कमतरता असतानाच उत्सर्जित होतो. बरेच लोक चुकून भूक असा अर्थ लावतात.

त्यामुळे एक मोठा ग्लास पाणी प्यायल्याने भूकेची कथित भावना भागू शकते. जो कोणी ज्यूस किंवा सॉफ्ट ड्रिंक्सऐवजी पाणी पितो तो बरेच काही वाचवू शकतो कॅलरीज. त्यामुळे भरपूर पाणी पिल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होते, जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन ऊर्जेच्या वापरापेक्षा कमी राहता.

भुकेल्याशिवाय स्लिमिंग ड्रॉप्सने वजन कमी करता येईल का? कर्बोदकांमधे पॉलिसेकेराइड्स आहेत, जे मानवी शरीराला जलद ऊर्जा पुरवू शकतात. 7 किलो कॅलरी प्रति 1 ग्रॅम सह त्यांच्याकडे प्रथिनांच्या समान प्रमाणात ऊर्जा असते.

या विरुद्ध प्रथिने, कर्बोदकांमधे अत्यावश्यक अन्न घटक नाहीत, म्हणजे ते पूर्णपणे आवश्यक नाहीत आहार. गाळणे कर्बोदकांमधे विविध जेवणात एकूण रकमेवर मोठा परिणाम होऊ शकतो कॅलरीज सेवन कमी कार्बोहायड्रेट आहार, एक तथाकथित कमी कार्ब आहार, आहाराच्या सुरुवातीला जलद वजन कमी करते आणि दीर्घकालीन यश देखील मिळवू शकते.

तथापि, सुरुवातीला गमावलेले वजन बहुतेक चरबी नसते. हे पाणी शरीरातून काढून टाकले जाते जेव्हा साखर स्नायूंमध्ये (ग्लायकोजेन स्टोअर) साठवते आणि यकृत यापुढे पुन्हा भरले जात नाहीत. कॅलरीच्या कमतरतेमुळे, कमी कार्बोहायड्रेट आहार शेवटी चरबीचा साठा वितळल्याने वजन कमी होते.

बर्‍याच लोकांसाठी कार्बोहायड्रेट्स वगळण्याची रणनीती यशस्वी आहे. अर्थात, उरलेले अन्न चरबी, प्रथिने आणि अल्कोहोलच्या रूपात अधिक ऊर्जा प्रदान करणार नाही याची काळजी घेतली पाहिजे. वजन कमी करण्यासाठी, द शिल्लक उपभोग आणि सेवन नकारात्मक असणे आवश्यक आहे.

कर्बोदकांमधे कमी होणे देखील काही लोकांसाठी लक्षणीय दुष्परिणामांशी संबंधित असू शकते. डोकेदुखी, चक्कर येणे, थकवा येणे आणि थकवा येणे हे साखर काढण्याचे संभाव्य परिणाम आहेत. विशेषत: खेळ करताना रक्ताभिसरणाच्या समस्या उद्भवू शकतात.

कर्बोदकांमधे हळूहळू कमी करण्याची शिफारस केली जाते, सुरुवातीला फक्त एका जेवणात. हे दुपारी किंवा संध्याकाळी केले जाते की नाही हे अप्रासंगिक आहे. आपण आपल्या वापरापेक्षा कमी राहिल्यास चरबी कमी होते.

एक कमी कार्ब आहार एखाद्याच्या जीवनशैलीत बसणारा काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे. संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये बदल करणे अनेकदा उपयुक्त ठरू शकते, कारण ते जास्त काळ तृप्त होतात आणि टाळतात रक्त साखरेची शिखरे, ज्यामुळे कार्यप्रदर्शनात नंतरची घसरण होते. FDH ची संकल्पना सोपी आहे. अर्धा खा!

या आहाराचा नेमका हा दृष्टिकोन आहे. तुम्ही जे साधारणपणे खातात त्यातील अर्धे खावे. तुमच्‍या कॅलरीजचे सेवन निम्‍म केल्‍याने कॅलरीची कमतरता होईल, ज्यामुळे दीर्घकाळ वजन कमी होईल.

ही गोष्ट सुरू करण्यापूर्वी एखाद्याने भिंगाखाली भिंगाखाली खाण्याच्या सवयी घेतल्या पाहिजेत. दुसऱ्या टप्प्यात तुम्ही तुमचे भाग अर्धे करा. जोरदार जास्त वजन असलेल्यांसाठी, ज्याने स्वतःकडे स्पष्ट कॅलरी अधिशेष घेतले, ही एक यशस्वी पद्धत असू शकते.

अन्यथा एखाद्याने स्वतःभोवती पुरेसे पोषक द्रव्ये घेण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे आरोग्य धोक्यात आणण्यासाठी नाही. जे आपला आहार बदलत नाहीत आणि फक्त अर्धा खाण्याचा प्रयत्न करतात त्यांना लवकरच भूक लागते हे समजेल. या प्रकरणात, आपल्याला आहारातील बदलाचा विचार करावा लागेल ज्यामध्ये भरपूर भरणे समाविष्ट आहे प्रथिने आणि कमी कॅलरी घनता असलेल्या भाज्या.

जर तुम्ही उपाशीपोटी खरेदी करत असाल, तर तुम्ही असे पदार्थ खाणे निवडू शकता जे यशस्वी वजन कमी करण्याच्या मार्गात उभे आहेत किंवा कमीतकमी ते अधिक कठीण करतात. सुपरमार्केट हे खरेदीदाराला विशिष्ट वापराच्या पद्धतीकडे आकर्षित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. चॉकलेट किंवा मिठाई आकर्षक रंग आणि पॅकेजिंगमध्ये प्रभावित होतात आणि चेकआउटच्या अगदी जवळ स्थित असतात, केवळ इच्छाशक्तीच्या कमकुवतपणाच्या क्षणी शॉपिंग कार्टमध्ये उतरण्यासाठी.

म्हणून जर तुम्हाला सुपरमार्केटमध्ये निरोगी निर्णय घ्यायचा असेल, तर तुम्ही उपाशीपोटी खरेदी करू नका आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तयार राहा: खरेदी करताना ट्रॉलीमध्ये काय संपले पाहिजे हे आधीच लक्षात ठेवणे चांगले. हे आवेग खरेदी प्रतिबंधित करते आणि आपल्याला आठवड्यासाठी आपल्या आहाराची आगाऊ योजना करण्यास अनुमती देते. अल्कोहोलमध्ये प्रति 9 ग्रॅम सुमारे 1 किलो कॅलरी असते. यामुळे ते उर्जा स्त्रोतांपैकी एक बनते आणि 7 kcal सह चरबीपेक्षाही जास्त आहे.

व्हाईट वाईनमध्ये 72 आहेत कॅलरीज प्रति 100 मिली, बिअर सुमारे 40 kcal. जर तुम्ही नियमितपणे अल्कोहोलचे सेवन करत असाल आणि अशा प्रकारे तुमच्या दैनंदिन ऊर्जेची आवश्यकता ओलांडली तर त्याशिवाय तुम्ही भरपूर कॅलरीज वाचवू शकता. अल्कोहोल देखील शरीराद्वारे विशेष प्राधान्याने तोडले जाते, म्हणजे अल्कोहोलच्या ब्रेकडाउन टप्प्यात, चरबी बर्निंग शेवटचा येतो.

तथापि, अल्कोहोल हा अनेक लोकांच्या सामाजिक जीवनाचा भाग आहे आणि तो कमी होण्याच्या मार्गावर आहे असे नाही. ड्राय व्हाईट वाईन किंवा वाइन स्प्रिटझर यांसारख्या कमी कॅलरी असलेल्या वाणांची निवड करावी. अल्कोहोल-मुक्त बिअर देखील एक पर्याय असू शकते.

अल्कोहोल आणि इतर कॅलरी-युक्त पेये शिवाय करणे हे एक अर्थपूर्ण उपाय असू शकते, विशेषत: कारण हे अन्न आवश्यकच पूर्ण होत नाही. पासून मद्य सोडण्याची शिफारस देखील केली जाते आरोग्य पैलू स्त्रोत सामग्री ही भाजी किंवा कृत्रिम सामग्री आहे, जी अन्नामध्ये जोडली जाऊ शकते.

हे अपचनीय आहारातील तंतू आहेत, म्हणजेच ते शरीराद्वारे न पचले जातात. ते भरपूर पाणी देखील शोषून घेतात. आहारामध्ये ते इच्छित संपृक्तता प्रभाव आणू शकतात जे कमी कॅलरी सेवनाने अनेकदा गहाळ होते.

याव्यतिरिक्त, ते ग्लुकोजचे विलंबित शोषण आणि हळूहळू वाढण्याची खात्री करतात रक्त साखरेची पातळी, ज्यामुळे भूक कमी होते. सूज सामग्री अशा प्रकारे अर्थपूर्ण आहारास समर्थन देऊ शकते. ते पिसू बिया, फ्लेक्ससीड, मसूर, बीन्स, संपूर्ण धान्य उत्पादने आणि सफरचंद, मनुका आणि केळी यांसारख्या फळांसह अनेक नैसर्गिक उत्पादनांमध्ये आढळतात.

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आहारातील फायबर केवळ पुरेसे द्रव वापरल्यासच प्रभावी ठरू शकते. त्यांच्या पाचक उत्तेजक प्रभावाव्यतिरिक्त, सूज एजंट्स वाढू शकतात फुशारकी आणि पोट पेटके. जर्मन सोसायटी फॉर न्यूट्रिशनने दररोज 30 ग्रॅम आहारातील फायबर घेण्याची शिफारस केली आहे. याव्यतिरिक्त, सूज एजंट देखील फार्मसी किंवा औषधांच्या दुकानातून कॅप्सूल किंवा ग्रॅन्यूलच्या स्वरूपात घेतले जाऊ शकतात.