बाळाबरोबर व्यायाम करणे | पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक्स व्यायाम आणि कालावधी

बाळाबरोबर व्यायाम करणे

सर्वसाधारणपणे बाळाबरोबर रोजचा नित्यक्रम घेणे महत्वाचे आहे. सुरुवातीला सर्व काही नवीन आणि अपरिचित आहे, परंतु आईने स्वतःला विसरू नये. चे कार्य ओटीपोटाचा तळ भविष्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. पुढील मुलांच्या नियोजनाच्या बाबतीत, ज्याचा अर्थ असा होतो की मुलांवर तीव्र ताण ओटीपोटाचा तळ, म्हणून चांगले, तपशीलवार कार्य करणे विशेषतः महत्वाचे आहे पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक.

गरीब ओटीपोटाचा तळ तणाव होऊ शकते असंयम खूप आधी समस्या रजोनिवृत्ती आणि, जर हे सुरूच राहिले तर गर्भाशय or मूत्राशय थोड्या नंतरच्या वयात. मुलाची मोजणी न केल्यामुळे रीग्रेशन जिम्नॅस्टिक शक्य नाही हे निमित्त, कारण सर्व व्यायाम मुलासह केले जाऊ शकतात. प्रसुतिपूर्व काळाच्या सुरुवातीच्या काळात, मूल खूप झोपेल, जेणेकरून वेळ आईद्वारे वापरता येईल.

जर मुलाच्या वडिलांचा सहभाग असू शकतो तर तो व्यायामाच्या वेळी मुलाचा ताबा घेऊ शकतो. शक्यता प्रचंड आहेत, परंतु प्रेरणा कदाचित सर्जनशीलपणे रीग्रेशनकडे जाण्यासाठी असावी. शेवटच्या व्यायामासाठी रीग्रेशनच्या नंतरच्या टप्प्यात आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार अधिक योग्य आहेत.

  • नंतर प्युरपेरियम, मूल अगदी त्यात सामील होऊ शकते. जर आई तिच्या पाठीवर पडली असेल आणि मुलाला हवेत ओढत असेल तर उदर व्यायाम पाय वर केला जाऊ शकतो (उदा. सायकल चालविणे).
  • जर मुल मजला वर पडले असेल तर आई मुलास ए सह अडचणीत टाकू शकते आधीच सज्ज समर्थन किंवा पुश-अप.
  • जर आई तिच्या पाठीवर पडून असेल तर ती बाळाला श्रोणीच्या खाली ठेवू शकते आणि “ब्रिजिंग” व्यायाम करू शकते.
  • चालताना, लँग्स किंवा गुडघा बेंड सारख्या व्यायामामध्ये पुन्हा पुन्हा समाविष्ट केले जाऊ शकते.

पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक्सचा कालावधी

प्रत्येक महिलेसाठी वैयक्तिकरित्या रिग्रेशन जिम्नॅस्टिक किती काळ चालवावा हे वैयक्तिक आहे. तथापि, असे म्हटले जाऊ शकते की पेल्विक फ्लोर व्यायाम शक्य तितक्या लांब आणि वारंवार केले पाहिजेत जेणेकरुन पेल्विक फ्लोर अधिक ताणतणावानंतर स्थिर होईल. गर्भधारणा. केल्यानंतर देखील रजोनिवृत्ती, पेल्विक फ्लोर व्यायाम टाळण्यासाठी अद्याप महत्वाचे आहेत असंयम.