वजन कमी कसे करावे यावरील सल्ले

परिचय

वेगवेगळ्या कारणांमुळे लोकांना वजन कमी करायचे आहे. जड जादा वजन हानीकारक असू शकते आरोग्य दीर्घकाळापर्यंत, काही लोकांकडे फक्त काही किलो असते पसंती आणि त्यांच्या शरीरात चांगले वाटण्यासाठी वजन कमी करायचे आहे. यासाठी किमान अनेक टिप्स आहेत वजन कमी करतोय जसे की वजन कमी करू इच्छिणारे लोक आहेत.

पण कोणती रणनीती खरोखर मदत करते? प्रत्यक्षात, वजन कमी करतोय सोपे आहे: क्रियाकलापांद्वारे (जसे की खेळ) आपल्या कॅलरीचा वापर करण्यापेक्षा आपण कमी उर्जा (अन्नाद्वारे) वापरावी लागेल. हे इतके सोपे नाही.

वजन कमी करण्यासाठी 10 सर्वोत्तम टीपा

1. आपण जेवतो त्यापेक्षा कमी खा. आपले शरीर चरबीच्या साठ्यात जाते जेव्हा दिवसा आवश्यकतेपेक्षा कमी उर्जा दिली जाते. आपण वापरत असलेल्या प्रमाणात आणि प्रमाणात दरम्यान तूट असल्यास कॅलरीज तुम्ही सेवन कराल तर तुमचे वजन कमी होईल. २. आपले जेवण लिहून घ्या.

आपण किती वेळ खाता आणि कोणत्या परिस्थितीत आपण अस्वास्थ्यकर पदार्थांचा सहारा घेता याची नोंद घ्या. ची रक्कम लिहा कॅलरीज आपण दिवसा सेवन करता. 3. आपल्या कॅलरी आवश्यकतांची गणना करा.

कॅल्क्युलेटर इंटरनेटवर उपलब्ध आहेत. फिटनेस रिस्टबँड्स सारखी साधने आपल्याला आपल्या दैनंदिन कॅलरीची आवश्यकता अधिक अचूकपणे गणना करण्यात मदत करू शकतात. Your. आपली कॅलरीची तूट जितकी जास्त असेल तितके वजन कमी करेल.

आपण सर्व आवश्यक पौष्टिक आहार घेत असल्याची खात्री करा आणि आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात असलेल्या कमतरतेचा सामना करू शकता. विशेषतः, आपण पुरेसे प्रोटीन सेवन केले पाहिजे जेणेकरून शरीर मौल्यवान स्नायूंच्या वस्तुमानाचा वापर करु नये. जर आपल्याला आजारी वाटत असेल तर आपण ही तूट थोडी कमी करू शकता.

5. कॅलरी-मुक्त पेयांसह ज्यूस, जूस स्प्रीटझर आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स पुनर्स्थित करा. दिवसातून 2 ते 3 लीटर पाणी प्या, आपण अनवेटेड टी आणि लाइट ड्रिंकचा देखील अवलंब करू शकता. भुकेने तहान गोंधळ करू नका!

आपल्याला स्वारस्य असू शकते जे:

  • पोटावर स्लिमिंग
  • चहा सह स्लिमिंग
  • वजन आणि अल्कोहोल गमावणे - हे एकत्र कसे होते?

6. मोठ्या प्रमाणात कमी कॅलरीची घनता असलेल्या पदार्थांपर्यंत पोचणे. यात बर्‍याच भाज्या आणि कोशिंबीरीचा समावेश आहे. तुम्ही त्यांना जास्त खाल्ल्याशिवाय खाऊ शकता कॅलरीज.

7. अधिक व्यायाम करून आपल्या कॅलरीचे प्रमाण वाढवा. लिफ्ट वापरण्याऐवजी लांब चालणे किंवा पायairs्या चढणे देखील आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक व्यायाम आणू शकते. आपण आनंद घेतलेला एखादा खेळ शोधा आणि मजेसह कॅलरी बर्न करा.

शक्ती प्रशिक्षण स्नायू गळतीस प्रतिबंध करते आणि त्याच वेळी एक सुंदर, सडपातळ आणि मजबूत शरीर बनवते. 8. एक स्लिप तुम्हाला ट्रॅकवर टाकू देऊ नका. जर एक दिवस योजनेनुसार गेला नाही तर दुसर्‍या दिवशी पुन्हा हल्ला करा.

9. लहान यश साजरे करा. नियमितपणे फोटो घ्या आणि मोजमाप घ्या, स्केलवरील वजनाकडे जास्त लक्ष देऊ नका.

आरशात आपल्याला बदल दिसतील जे आपल्याला चालू ठेवण्यास प्रवृत्त करतात. जेव्हा आपण लहान दरम्यानची लक्ष्ये गाठता, खरेदीवर किंवा सिनेमाकडे जाता तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या. 10. बॉलवर रहा. वजन कमी करतोय ठिकाणी धीमे प्रक्रिया असू शकते. हे महत्वाचे आहे की आपण आपले ध्येय विसरु नका आणि आपण पठाराचे चरण आणि कमी मार्गाने जाऊ देऊ नका.