स्नायू बनवताना मी किती प्रथिने घ्यावी?
प्रथिने स्नायूंच्या वाढीसाठी शरीरात आवश्यक असलेल्या अमीनो idsसिडची आवश्यकता असते कारण स्नायू वाढतात. जर्मन सोसायटी फॉर न्यूट्रिशन (डीजीई) प्रौढ पुरुष किंवा स्त्रीसाठी प्रति किलो शरीराचे वजन 0.8 ग्रॅम देण्याची शिफारस करते परंतु हे athथलीट्सवर लागू होत नाही. जे आठवड्यातून कमीतकमी times ते times वेळा प्रखर प्रशिक्षण घेतात त्यांच्या शरीराच्या वजनासाठी १.3 ते १. g ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. या मार्गदर्शक तत्त्वाचा विस्तार केल्याने स्नायूंच्या वाढीचे प्रमाण वाढत नाही, तर उर्जा जास्त प्रमाणात घेण्याद्वारे वजन वाढण्यास अनुकूलता आहे.
मी प्रथिने कधी घ्यावेत?
जर मोठ्या प्रमाणात वाढीचा भाग म्हणून स्नायू इमारतीची इच्छा असेल तर शरीरास ते घेणे फायदेशीर आहे प्रथिने दिवसभर जेणेकरून प्रथिनांचा पुरवठा शक्य तितक्या अखंडित होऊ शकेल. यामुळे प्रथिने बार किंवा शेक यासारख्या अतिरिक्त प्रथिने स्त्रोतांचा अवलंब केल्याशिवाय दैनंदिन प्रथिनेची आवश्यकता पूर्ण करणे सुलभ होते. सर्वसाधारणपणे, जेव्हा प्रथिनांची आवश्यकता जास्त असते तेव्हा निरोगी प्रथिने घटक दिवसाच्या प्रत्येक जेवणाचा भाग असावा.
जर स्नायू आणि मोठ्या प्रमाणात इमारत वाढवण्यासाठी बार किंवा शेकच्या स्वरूपात अतिरिक्त प्रथिने प्रदान केली गेली असतील तर नंतर लगेच पहिल्या तासात घ्यावीत. शक्ती प्रशिक्षण. या चर्चेत असलेल्या “अ‍ॅनाबॉलिक विंडो” मध्ये शरीराला आपल्या उर्जेचा साठा पुन्हा भरावा लागतो आणि प्रशिक्षणामुळे ताणलेल्या स्नायू तंतूंना पुन्हा निर्माण करणे सुरू होते. या टप्प्यात, पुरवठा करणे देखील महत्वाचे आहे कर्बोदकांमधे व्यतिरिक्त प्रथिने स्थिर करण्यासाठी रक्त साखर पातळी
जर हे केले नाही तर शरीर स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या अमीनो idsसिडपासून बनविलेल्या इतर गोष्टींबरोबरच शरीरात साखरेचे संश्लेषण करेल. हे मार्गदर्शक तत्वे केवळ तेव्हाच लागू होतात जेव्हा सामुदायिक इमारती हे प्रशिक्षणाचे उद्दीष्ट होते. वजन कमी करायचे असल्यास, नंतरच्या परिणामाचा फायदा घेण्यासाठी प्रशिक्षणानंतर काही तासांत काहीही न खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
या मालिकेतील सर्व लेखः