वजन कमी करण्यासाठी कोणते सर्वोत्तम आहार आहेत?
यशस्वी वजन कमी करण्याची रणनीती नेहमी सारखीच असते: पुरविलेल्या ऊर्जेचे प्रमाण वापरलेल्या ऊर्जेपेक्षा कमी असणे आवश्यक आहे. तरच शरीर त्याच्या साठ्यावर आकर्षित होते आणि चरबी पॅड वितळण्यास कारणीभूत ठरते. अल्प कालावधीत, एक मूलगामी आहार कदाचित मोठे यश मिळवून देऊ शकते - परंतु आपण दीर्घकाळ टिकून राहू शकता असा आहार शोधणे अधिक महत्वाचे आहे आणि जे आपल्या स्वतःच्या जीवनशैलीवर मर्यादा घालत नाही.
तरीसुद्धा, येथे सर्वात महत्वाचे आहाराचे ट्रेंड आहेत जे आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात. कॅलरीज संख्या, गुण संख्या, मिश्र आहार: या आहारांसह, जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कॅलरी किंवा पॉइंट बजेटमध्ये राहता तोपर्यंत कोणतेही अन्न सामान्यतः निषिद्ध केले जात नाही. या आहार हे अतिशय योग्य आहे कारण ते कोणत्याही जीवनशैलीशी जुळवून घेऊ शकते, परंतु यासाठी खूप शिस्त आणि अचूकता आवश्यक आहे आणि केवळ किरकोळ अंदाज त्रुटींना अनुमती देते.
कमी कार्बोहायड्रेट आहार: कमी कार्बोहायड्रेट आहार कमी सेवनावर अवलंबून असतो कर्बोदकांमधे पण एक उच्च सामग्री प्रथिने आणि निरोगी चरबी. मंद झाल्यामुळे भुकेची भावना कमी होते जळत उर्जा, परंतु बरेच लोक कार्बोहायड्रेटच्या कमतरतेच्या लक्षणांनी ग्रस्त आहेत. चे हल्ले प्रचंड भूक आणि त्याचा परिणाम शारीरिक कमजोरी होऊ शकतो.
अगदी सामाजिक संदर्भात, परवानगी देणारे आहार कर्बोदकांमधे केवळ अत्यंत मर्यादित प्रमाणात अंमलबजावणी करणे शक्य नाही. FDH: अर्धा खा. जेवण आणि अशा प्रकारे कॅलरीज उपभोग अर्ध्याने कमी होतो. अधिक तपशीलांसाठी खाली पहा.
साप्ताहिक कार्यक्रम: विशेषत: ऑनलाइन क्षेत्रामध्ये, काही किंवा कोणतेही वैयक्तिकृत साप्ताहिक कार्यक्रम मोठ्या पैशासाठी विकले जातात. निर्माते एक प्रचंड वजन कमी करण्याचे वचन देतात, ज्याचा परिणाम कठोर पोषण योजनेमुळे होतो, सामान्यतः क्रीडा कार्यक्रमासह. जोपर्यंत मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केले जाते, तोपर्यंत मोठे यश मिळू शकते.
तथापि, कार्यक्रमानंतर बरेच लोक त्यांचे वजन राखण्यात अपयशी ठरतात. याचे कारण असे आहे की मार्गदर्शक तत्त्वांचे कठोरपणे पालन करणे म्हणजे पोषण विषयाकडे थोडेसे लक्ष दिले जात नाही आणि व्यावहारिकदृष्ट्या नाही. शिक्षण परिणाम बर्याच लोकांसाठी असा कार्यक्रम निरोगी जीवनशैलीला सामोरे जाण्यासाठी एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन असू शकतो.
तथापि, ते सडपातळ शरीरासाठी आजीवन हमी देत नाहीत.
- कॅलरी मोजणे, बिंदू मोजणे, मिश्रित आहार: या आहारांसह, जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कॅलरी किंवा पॉइंट बजेटमध्ये राहता तोपर्यंत कोणतेही अन्न सामान्यतः प्रतिबंधित नाही. या आहार हे अतिशय योग्य आहे कारण ते कोणत्याही जीवनशैलीशी जुळवून घेऊ शकते, परंतु यासाठी खूप शिस्त आणि अचूकता आवश्यक आहे आणि केवळ किरकोळ अंदाज त्रुटींना अनुमती देते.
- कमी कार्बोहायड्रेट आहार: कमी कार्बोहायड्रेट आहार कमी सेवनावर अवलंबून असतो कर्बोदकांमधे, परंतु ची उच्च सामग्री प्रथिने आणि निरोगी चरबी.
मंद झाल्यामुळे भुकेची भावना कमी होते जळत उर्जा, परंतु बरेच लोक कार्बोहायड्रेटच्या कमतरतेच्या लक्षणांनी ग्रस्त आहेत. चे हल्ले प्रचंड भूक आणि त्याचा परिणाम शारीरिक कमजोरी होऊ शकतो. अगदी सामाजिक संदर्भात, कार्बोहायड्रेट्सला अगदी मर्यादित प्रमाणात परवानगी देणारे आहार क्वचितच लागू केले जाऊ शकतात.
- FDH: अर्धा खा.
यामुळे जेवण कमी होते आणि त्यामुळे द कॅलरीज निम्म्याने सेवन. अधिक तपशीलांसाठी खाली पहा.
- साप्ताहिक कार्यक्रम: विशेषत: ऑनलाइन क्षेत्रात, काही किंवा कोणतेही वैयक्तिकृत साप्ताहिक कार्यक्रम मोठ्या पैशासाठी विकले जातात. निर्माते प्रचंड वजन कमी करण्याचे वचन देतात, ज्याचा परिणाम कठोर पोषण योजनेमुळे होतो, सामान्यतः क्रीडा कार्यक्रमासह.
जोपर्यंत मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केले जाते, तोपर्यंत मोठे यश मिळू शकते. तथापि, कार्यक्रमानंतर बरेच लोक त्यांचे वजन राखण्यात अपयशी ठरतात. याचे कारण असे आहे की मार्गदर्शक तत्त्वांचे कठोरपणे पालन करणे म्हणजे पोषण विषयाकडे थोडेसे लक्ष दिले जात नाही आणि व्यावहारिकदृष्ट्या नाही. शिक्षण परिणाम बर्याच लोकांसाठी असा कार्यक्रम निरोगी जीवनशैलीला सामोरे जाण्यासाठी एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन असू शकतो. तथापि, ते सडपातळ शरीरासाठी आजीवन हमी देत नाहीत.
