व्यायाम: हिप
पायर्‍या / पायर्‍यावरील पेंडुलम: हिप / हिपच्या मुक्ततेसाठी सांधे, उदाहरणार्थ सांधे प्रभावित आर्थ्रोसिस. अपहरणकर्ते प्रशिक्षण: कंस असलेल्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे पाय हिप कमकुवतपणा किंवा अशक्तपणाच्या बाबतीत आणि हिप ऑपरेशन्स नंतर प्रशिक्षण म्हणून डॉक्टरांनी प्रशिक्षण मंजूर केले असेल तर ते महत्वाचे आहे. पुढील लेखात कंपन प्रशिक्षण आपल्याला अधिक व्यायाम आढळतील.
- उतरत्या पायर्‍याच्या उतरणीवर पार्श्वभूमीची स्थापना. पीडित सह पाय पायairs्या दिशेने. लेग किंवा पाय पुढील चरणात हवेत लटकते.
पायर्‍यावर मागे-पुढे स्विंग करा.
- व्यायाम / रूपे 1: गुरुत्वाकर्षणाविना पडून असताना: ताणलेला पाय पॅडवर बाहेरून वाढवा, मग मध्यभागी परत करा. महत्वाचे: शरीराच्या उभ्या मध्य रेषा ओलांडू नका, परंतु केवळ हिप / फूट अक्ष वर जा.
- व्यायाम / रूप 2: उभे असताना बाजूंना धरून ठेवा आणि ताणलेला पाय पसरवा. महत्वाचे: शरीराच्या उभ्या मध्य रेषा ओलांडू नका, परंतु केवळ हिप / फूट अक्ष वर जा.
- व्यायाम / रूप 3: प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी: उभे असताना बाजूंना धरून ठेवा आणि दोन्ही पायांच्या आसपास थेर बेल्ट लूप ठेवा.
च्या प्रतिकार विरूद्ध थेरबँडबाह्य पाय बाजूला करा.
ग्लूटीस मॅक्सिमस मजबूत करणे: साबुदाणा इलियोसा स्नायू, हिप फ्लेक्सर: ट्रीटमेंट बेंचवर सुपिन पोजीशनमध्ये. ज्या पायाचा उपयोग करायचा आहे तो ओव्हनहॅंगमध्ये आहे, परंतु जांभळा स्थिरीकरणासाठी अद्याप संपर्कात असावे. त्या नंतर खालचा पाय, जे खाली लटकते, हळू हळू स्विंग करते.
- रुग्ण चार पायांच्या स्थितीत चटईवर गुडघे टेकतो. सखल मजला वर समर्थित आहेत. एक पाय आता वाकलेला आहे आणि वरच्या बाजूस कमाल मर्यादेच्या दिशेने ढकलला आहे आणि पुन्हा खाली खाली.
दुसरा पाय आणि नितंब सरळ ठेवले पाहिजे आणि वरच्या दिशेने जाऊ नये. पुनरावृत्ती रुग्णावर अवलंबून असतात. प्रारंभ करण्यासाठी, प्रत्येक बाजूला 20 पुनरावृत्ती घेणे इष्ट आहे.
दुस other्या बाजूला देखील पुन्हा करा.
- उपचार खंडपीठावर सुपिन स्थितीत. ज्या पायाचा उपयोग करायचा आहे तो ओव्हनहॅंगमध्ये आहे, परंतु जांभळा स्थिरीकरणासाठी अद्याप संपर्कात असावे. त्या नंतर खालचा पाय, जे खाली लटकत आहे, हळू हळू स्विंग करते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
