व्यायाम: सायटिका | फिजिओथेरपी व्यायाम

व्यायाम: कटिप्रदेश

वेदना सॅक्रोइलीएक जॉईंटच्या क्षेत्रात पाय किंवा कूल्हे अनेक कारणांमुळे उद्भवू शकतात. अटक होऊ शकते, रक्त अभिसरण आणि / किंवा पोषण विचलित होऊ शकते किंवा मज्जातंतू म्यान संरचनांमध्ये चिकटून गेल्याने ग्लाइडिंग क्षमता कमी होऊ शकते. विशेष जमवाजमव आणि कर तंत्र प्रभावित करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते वेदना तथाकथित द्वारे झाल्याने कटिप्रदेश or क्षुल्लक मज्जातंतू.

पुढील कर व्यायाम दुव्याखाली आढळू शकतात.

• साबुदाणा या कटिप्रदेश: पाय मजल्याच्या संपर्कात असलेल्या खुर्चीवर किंवा ट्रीटमेंट बेंचवर रूग्ण बसतो. द पाय प्रभावित बाजूला ताणून करण्यासाठी ताणले आहे नसा मध्ये गुडघा संयुक्ततर डोके वाकलेला आहे, म्हणजे दिशेने गुंडाळलेला छाती.
• च्या गतिशीलता कटिप्रदेश: जमा करणे नसा, गुडघा वाकलेला आहे आणि डोके डोके गुंडाळले जाते आणि नंतर गुडघे ताणले जाते मान. दोन पदांचा बदल

व्यायाम: एलडब्ल्यूएस

कमरेसंबंधीचा मेरुदंडासाठी पुढील व्यायाम फिजिओथेरपीच्या मागे मागे आढळू शकतात वेदना आणि कंपन प्रशिक्षण.

• ओटीपोटाचा झुकाव: ओटीपोटाची हालचाल सुलभ जमाव ठरवते आणि त्यामुळे कमरेसंबंधीचा मणक्यांना त्रास होतो. सुपाइन स्थितीत पाय एकापाठोपाठ एक 90 डिग्री कोनात ठेवतात.

  आता दोन पदांचा बदल होतो. प्रथम, ओटीपोटात ताण पडलेला असतो आणि नाभी पाठीच्या कण्याकडे ओढली जाते. यामुळे कमरेसंबंधीचा मेरुदंड (कमरेसंबंधीचा पाठीचा कणा) आधारावर पडतो, ओटीपोटाचा सरळ सरळ होतो आणि मागे वाकतो.

  मग थोडासा पोकळ बॅक केला जातो, ओटीपोट लांब बनविला जातो, श्रोणि पुढे सरकतो. बाजूकडील स्थितीत हा व्यायाम म्हणजे आणखी एक फरक. उदाहरणार्थ, जेव्हा एका बाजूने मुक्तता करावी लागेल.

• मूलभूत तणाव आणि तफावत: सामान्यत: टोरसो तणाव मेरुदंड स्थिर करणार्‍या स्नायूंना सक्रिय करते.

  सुरुवातीची जागा म्हणजे सपाईन स्थिती. पाय 90 ० डिग्री कोनात स्थित आहेत आणि हाताच्या तळव्यास छताच्या दिशेने तोंड देऊन शरीराच्या पुढील बाजूला हात ठेवलेले आहेत.

• तफावत / व्यायाम १: कार्यः आपले पाय ठेवा आणि त्यांना पॅडमध्ये दाबा, नितंब ताणून घ्या, लंबर मेरुदंड (कमरेच्या मणक्याचे) पॅडमध्ये दाबा, डोके हनुवटी खाली पडलेली राहते, तथापि, कडे छाती, पॅड मध्ये शस्त्रे दाबली. तणाव सुमारे 10 सेकंदासाठी ठेवावा, नंतर ताणच्या उलट क्रमाने सोडून द्या. नंतर हात सोडावे.
• फरक / व्यायाम 2: एक पाय उचलले जाते, नंतर तणाव लागू होतो.
• तफावत / व्यायाम 3 एक हात उलट्या गुडघ्यावर विसावा घेण्यासाठी येतो, मग तणाव वाढवतो.