व्यायाम: सर्व्हिकल स्पिन | फिजिओथेरपी व्यायाम

व्यायाम: सर्व्हिकल स्पिन

फिजिओथेरपी व्यायाम गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्यासाठी तुम्हाला अधिक व्यायाम मिळू शकतात

  • लहान च्या loosening मान स्नायू: सुपिन स्थिती, पाय सरळ. टेनिस बॉल खाली ठेवला आहे डोके च्या संक्रमण बिंदूवर डोक्याची कवटी आणि मानेच्या मणक्याचे (सर्विकल स्पाइन).
  • तफावत/व्यायाम 1: वर खूप लहान होकार हालचाल करा टेनिस बॉल
  • तफावत/व्यायाम 2: ची टीप नाक उजवीकडून डावीकडे आणि मागे अगदी लहान हालचाली करते डोके वर टिकाव आहे टेनिस बॉल
  • साबुदाणा लहान मान स्नायू: बॅकरेस्टसह आसन, पाय मजल्याशी संपर्क साधतात.
  • तफावत/व्यायाम 1: डोके पुढे वाकलेली आहे आणि हनुवटी उजवीकडे आणि डावीकडे किमान हालचाली करते. ची भावना कर च्या शीर्षस्थानी जाणवले पाहिजे डोक्याची कवटी.
  • भिन्नता/व्यायाम 2रे डोके झुकता न ठेवता शक्य तितक्या उजवीकडे वळले आहे. मग चळवळीच्या शेवटी लहान नोडिंग हालचाली. दुसऱ्या बाजूलाही तेच.

व्यायाम: BWS

लेख: स्थिरीकरणासाठी फिजिओथेरपीच्या पुढील व्यायामांचे वर्णन करा.

  • च्या एकत्रीकरणासाठी थोरॅसिक रीढ़ (BWS): चटईचा व्यायाम 1. रुग्ण चटईवर गुडघे टेकून चौपट स्थितीत असतो.

    उजव्या हाताने शरीराच्या खाली, डाव्या बाजूला, गुडघ्याच्या दिशेने ढकलणे, जेणेकरून उजवा खांदा जमिनीकडे निर्देशित करेल किंवा जमिनीवर पडेल. मग सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. डाव्या हाताने असेच करा.

  • चटईचा व्यायाम दुसरा रुग्ण चटईवर सुपिन स्थितीत झोपतो.

    पाय एका बाजूला ठेवले आहेत. ज्या बाजूने पाय ठेवलेले नाहीत त्या बाजूने ताणलेला हात तिरपे वरच्या दिशेने नेला जातो. दुसरा हात शरीरावर ताणलेला राहतो.

    संपूर्ण छाती आता हालचाल आणि रोटेशनचे अनुसरण करते. खांदे जमिनीवर राहिले पाहिजेत.

  • खुर्चीवर व्यायाम: रुग्ण जमिनीच्या संपर्कात असलेल्या खुर्चीवर सरळ बसतो. हात कानांच्या बाजूला ठेवा जेणेकरून हात खांद्याच्या समान पातळीवर असतील.

    नंतर शक्यतो एका बाजूला वळवा. नंतर, चळवळीच्या शेवटी, आपण ज्या बाजूला वळलात त्या बाजूला वाकवा. रोटेशन कायम ठेवताना, पुन्हा झुकावातून सोडा.

    आता तुम्हाला थोडे पुढे वळता आले पाहिजे. तीन वेळा पुन्हा करा. श्वास रोखू नका.

    दुसऱ्या बाजूलाही असेच करा.

  • स्टँडिंग 1: रुग्ण सरळ आणि नितंब-रुंद उभा राहतो. हात खांद्याच्या पातळीवर उजवीकडे आणि डावीकडे कडेकडेने पसरलेले आहेत. नंतर मणक्याच्या वरच्या भागापासून उजवीकडे आणि डावीकडे लहान हालचाली आणा, जेणेकरून हात आडवे थोडेसे डावीकडे आणि उजवीकडे हलतील.
  • स्थिती 2 मध्ये: रुग्ण सरळ आणि नितंब-रुंद उभा असतो.

    हात वैकल्पिकरित्या उजवीकडे आणि डावीकडे ढकलले जातात. सफरचंद निवडण्यासारखे. मग उजवीकडे आणि डावीकडे, जणू सुपरमार्केटमध्ये शेल्फच्या ओळीत उभे राहून उजवीकडे आणि डावीकडे काहीतरी मिळवायचे आहे. वरील/खाली आणि उजवीकडे/डावीकडे पर्यायाने अनेक वेळा करा.

  • पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा
  • पोकळ परत विरुद्ध व्यायाम
  • बीडब्ल्यूएस सिंड्रोम - व्यायाम जे मदत करतात
  • कंपन प्रशिक्षण