व्यायाम: मान
स्नायूंना मजबुतीकरण: हूड स्नायूच्या वरच्या भागासाठी व्यायाम (एम. ट्रॅपेझियस) आणि खांदा ब्लेड चोर विश्रांती/कर: हूडच्या स्नायूच्या उजव्या वरच्या भागास ताणण्यासाठी.पुढील व्यायाम खांद्यासाठी-मान क्षेत्र "विषय खाली आढळू शकतेफिजिओथेरपी व्यायाम गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा मेरुदंड आणि गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा मणक्याचा अभ्यास.
- सुरुवातीची स्थिती म्हणजे पाय हिप-वाइड पसरलेल्या स्टँडसह.
हात शरीराच्या बाजूला लटकतात. खांद्यांना कानांकडे वर खेचा, नंतर हळू हळू हात कमी करा, खांदे मागच्या बाजूला आणा आणि खांदा ब्लेड एकत्र खेचून घ्या. नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि पुन्हा करा.
शक्य डंबेलसह वाढते.
- टिल्ट डोके डोकेच्या थोडा धनुष्याने डावीकडे आणि उजवीकडे वळा. च्या खांद्यावरुन थोडेसे “खाली खेचणे” खांदा संयुक्त. (तरीही आपण सक्रियपणे आपला हात खाली दिशेने पसरविला तर आपल्याला मिळेल नसा मध्ये सामील कर, या व्यायामाचे उद्दीष्ट नाही).
डाव्या बाजूला समान: आपले तिरपे करा डोके डोक्याच्या थोडे धनुष्याने उजवीकडे आणि डावीकडे वळा. नंतर पुन्हा खांदा खाली खेचा. ताणून कमीतकमी 15 सेकंद ठेवावे.
व्यायाम: घोट्याचा सांधा
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त मध्ये वरच्या आणि खालच्या भाग असतात घोट्याच्या जोड. ते दोन सांधे वेगवेगळ्या हालचालींना परवानगी द्या आणि अशा प्रकारे विविध स्नायू किंवा स्नायूंच्या गटांना ताण द्या. संपूर्ण मध्ये व्यापक स्थिरता प्राप्त करण्यासाठी पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त, शक्य असल्यास चळवळीच्या सर्व दिशानिर्देशांना प्रशिक्षित केले पाहिजे.
वरील पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्तः येथेच पायांच्या विस्ताराच्या हालचाली (पाऊल उंचावणे) आणि पाय खेचणे (पृष्ठीय विस्तार) होते. या विषयावरील अतिरिक्त माहिती लेखांमध्ये आढळू शकते “फिजिओथेरपी व्यायाम घोट्याच्या जोड"आणि कंपन प्रशिक्षण.
- प्लांटारफ्लेक्सन: टॉवेल व्यायाम: सीटमध्ये पायांचा मजल्याशी संपर्क असतो.
प्रशिक्षणासाठी पायात टॉवेल ठेवा. टॉवेल पुढे ढकलणे जेणेकरून बोटे टॉवेलवर थांबतील. परत खेचणे.
पुन्हा करा.
- प्लांटार फ्लेक्सनः थेरबँड: लांब सीटवर मजल्यावरील (खाली चटई / टॉवेलसह) बसा. लपेटणे थेरबँड भोवती पायाचे पाय. आपल्या हातांनी बँडच्या दोन्ही टोकांना धरून ठेवा.
बँडला तणावात ठेवा. आता पाय आत आणा कर. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाय पडलेली राहते.
- पाठीसंबंधीचा विस्तार, टाच स्थिती: टाच स्थितीत खोलीतून चाला.
- पृष्ठीय विस्तार, थेरबँड: लांब सीटवर: थेराबँडला एका घन वस्तूवर सुरक्षित करा आणि आपल्या भोवती लपेटून घ्या पायाचे पाय.
बॅन्डला तणावात आणले पाहिजे आता पाय घट्ट खेचा.
खाली घोट्याच्या जोड: येथे पायाची बाह्य धार उचलण्याच्या हालचाली (उच्चार) आणि पायाची अंतर्गत किनार (बढाई मारणे) घडणे.
- पर्यवेक्षण, थेरबंद: लांब सीटवर मजल्यावरील बसा. च्या आसपास थेरबॅन्ड लपेटणे पायाचे पाय.
आपल्या हातांनी बँडच्या दोन्ही टोकांना धरून ठेवा. बँडला तणावात ठेवा. आता पाय विस्तारात आणा आणि पायाची अंतर्गत किनार खेचा.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाय पडलेली राहते.
- प्रणोदन, थेराबँड: लांब सीटवर: थेराबँडला एका घन वस्तूशी जोडा आणि त्यास आपल्या पायाच्या भोवती गुंडाळा. बॅन्डला तणावात आणले पाहिजे. आता पाऊल आपल्याकडे खेचा आणि पायाची बाह्य धार वरच्या बाजूस खेचा.
या मालिकेतील सर्व लेखः
