परिचय Achचिलीस टेंडनच्या वेदनांची मुख्य लक्षणे म्हणजे ilचिलीस टेंडनच्या क्षेत्रामध्ये भोसकणे, कंटाळवाणे किंवा पसरलेले वेदना. ते अनेकदा कॅल्केनियसच्या पायथ्याशी थेट स्थित असतात. एक तथाकथित "डाग दुखणे" अनेकदा उठल्यानंतर उद्भवते. Achचिलीस टेंडन जळजळीला "अचिलोडिनिया" म्हणतात. हे सहसा कडकपणासह असते ... अ‍ॅचिलीस टेंडन वेदना - व्यायाम जे मदत करतात
बळकटी देणारे व्यायाम 1. आपल्या पायाच्या टोकांवर अनवाणी पायावर एका फूट अंतरावर भिंतीसमोर उभे रहा. आपले हात भिंतीवर आधारलेले आहेत. सुमारे 10 सेकंद टिपटूवर उभे रहा. 5 सेकंदांसाठी जाऊ द्या आणि नंतर टिपटोवर पुन्हा सुरू करा. पाऊल रचणे मजबूत करा मजल्यावरील एका लांब सीटवर हलवा. संलग्न करा… व्यायाम मजबूत करणे | अ‍ॅकिलिस टेंडन वेदना - व्यायाम जे मदत करतात
मसाज व्यायाम 1. अकिलीस टेंडन मसाज करा सीटवर जा आणि अर्धा टेलर सीटवर एक पाय दुसऱ्यावर मारा. अंगठ्या आणि तर्जनीने तुम्ही आता गोलाकार आणि नंतर गुडघ्याच्या पोकळीच्या खाली हाताची रुंदी होईपर्यंत टाचेच्या सुरुवातीला अकिलीस कंडराची मालिश करा. आता आत जा ... मालिश व्यायाम | अ‍ॅचिलीस टेंडन वेदना - व्यायाम जे मदत करतात
संधिवात Achचिलीस टेंडन वेदना देखील संधिवाताच्या रोगामुळे होऊ शकते. या प्रकरणात एक तथाकथित “सॉफ्ट टिश्यू रूमेटिझम” बद्दल बोलतो, कारण स्नायू आणि कंडरा प्रभावित होतात. खरंच संधिवात अकिलीसच्या कंडराच्या वेदनांचे कारण आहे का हे रक्ताच्या मोजणीतील विशिष्ट जळजळ चिन्हांद्वारे ओळखले जाऊ शकते. व्यायाम रिलीझला समर्थन देते ... संधिवात | अ‍ॅकिलिस टेंडन वेदना - व्यायाम जे मदत करतात
सारांश ilचिलीस टेंडन वेदना हा तुलनेने सामान्य विकार आहे आणि सामान्यतः ओव्हरलोडिंगमुळे होतो. हे ओव्हरलोडिंग बहुतेकदा चुकीच्या पादत्राणे, खूप उच्च प्रशिक्षणाची तीव्रता किंवा आधीच अस्तित्वात असलेल्या पायाच्या विकृतीमुळे होते. एकंदरीत, Achचिलीस कंडराच्या दुखण्यावर चांगले उपचार केले जाऊ शकतात, कारण आराम देखील काही आठवड्यांत बरे होतो. … सारांश | अ‍ॅचिलीस टेंडन वेदना - व्यायाम जे मदत करतात
विलक्षण प्रशिक्षण हा शब्द स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या विशिष्ट पद्धतीचा संदर्भ देतो. "विक्षिप्त" म्हणजे "मूळ पासून" ही एक स्नायू क्रिया आहे जी वजन किंवा प्रतिकार शोषून घेते किंवा धारण करते आणि वजन आकर्षित करत नाही. वाढत्या ताणामुळे स्नायू लांब होतात. जर, उदाहरणार्थ, कोणीतरी पाण्याचा बॉक्स हळूहळू ठेवला तर ... विक्षिप्त प्रशिक्षण
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पहिला ओसीलेशन हा व्यायाम खांद्याच्या सांध्याला आराम देतो आणि खांद्याच्या स्नायूंना ताणतो. सीटवर तुम्ही हलकी डंबेल किंवा हातात पाण्याची बाटली घ्या. आपण सरळ आणि बॅकरेस्टशी संपर्क न करता बसता. आता आपले हात आपल्या हातात वजन घेऊन पुढे आणि पुढे झुलू द्या. या… ताणून व्यायाम | विक्षिप्त प्रशिक्षण
पुढील उपचारात्मक उपाय विकेंद्रितता देखील कारणीभूत आहे आणि पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांतीमध्ये लागू केली जाते. या पद्धतीचा उद्देश पूर्वीच्या स्नायूंच्या तणावाद्वारे, तसेच पुरोगामी स्नायू विश्रांतीद्वारे स्नायू शिथिल करणे आहे. पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांतीमध्ये, थेरपिस्ट रुग्णावर व्यायाम करतो, तर प्रगतीशील स्नायू विश्रांतीमध्ये रुग्ण स्वतंत्रपणे काम करतो. अधिक माहिती आणि व्यायाम असू शकतात ... पुढील उपचारात्मक उपाय | विक्षिप्त प्रशिक्षण
अचिलोडायनिया हा ऍचिलीस टेंडनचा तीव्र बदल आहे. हे आपल्या वासराच्या स्नायूंचे संलग्नक कंडर आहे आणि आपल्या टाचांच्या हाडात घातले जाते. दीर्घकालीन चुकीच्या लोडिंगमुळे कंडराची जळजळ होते. हा रोग विशेषतः ऍथलीट्समध्ये वारंवार होतो. जवळजवळ अर्ध्या प्रकरणांमध्ये, ऍचिलीस टेंडन दोन्ही बाजूंना प्रभावित होते. … Illचिलोडाइनिया उपचार
अचिलोडायनियाची लक्षणे अकिलीस टेंडनची वेदनादायक स्थिती किंवा संपूर्ण वासराच्या स्नायूमध्ये पसरलेली वेदना आहेत. सुरुवातीला, खेळाच्या क्रियाकलापानंतर वेदना होतात आणि विश्रांतीच्या विशिष्ट कालावधीनंतर अदृश्य होतात. नंतर, खेळाच्या क्रियाकलापादरम्यान देखील वेदना सुरू होते आणि कधीकधी इतके तीव्र होते की प्रशिक्षण थांबवावे लागते. एक नंतर… लक्षणे | Illचिलोडाइनिया उपचार
