व्यायाम मजबूत करणे
1. सुमारे एक फूट अंतरावर असलेल्या भिंतीसमोर अनवाणी पायावर उभे रहा. तुमचे हात भिंतीवर आधारलेले आहेत. सुमारे 10 सेकंद टिपटोवर उभे रहा.
5 सेकंद जाऊ द्या आणि नंतर टिपटोवर पुन्हा सुरू करा. पाऊल रचणे मजबूत करा मजल्यावरील लांब आसनावर जा. संलग्न करा थेरबँड तुमच्या पायाकडे आणि एका निश्चित बिंदूपर्यंत (टेबल पाय इ).
आता थेरा-बँडच्या प्रतिकाराविरुद्ध तुमचा पाय तुमच्या शरीराकडे खेचा, थोड्या काळासाठी स्थिती धरा आणि नंतर थेरा-बँडच्या प्रतिकाराविरुद्ध हळू हळू जा. 3. लांब सीटवर जोडीदाराचा व्यायाम तुम्ही आणि जोडीदार लांब सीटवर एकमेकांसमोर बसा. तुमचे पाय पूर्णपणे वाढलेले आहेत आणि तुमच्या पायाचा तळ तुमच्या जोडीदाराच्या पायाला स्पर्श करत आहे.
आता, जोडीदाराच्या प्रतिकाराविरूद्ध, आपला पाय त्याच्या दिशेने पसरवा. जोडीदार मग तुमच्या प्रतिकाराविरुद्ध तुमच्या दिशेने पाऊल ताणतो. तुमच्याकडे थेरा बँड असल्यास, तुम्ही त्यांचा पाय जोडण्यासाठी वापरू शकता आणि प्रतिकारासह पाय खेचण्याचे प्रशिक्षण देखील देऊ शकता. आपण लेखात अधिक व्यायाम शोधू शकता फिजिओथेरपी व्यायाम घोट्याच्या
समन्वय व्यायाम
1. आपल्या पायांनी पेंटिंग करा जमिनीवर कागदाची शीट ठेवा. खुर्चीवर बसा आणि तुमच्या मोठ्या पायाचे बोट आणि दुसर्‍या पायाच्या बोटामध्ये पेन (शक्यतो फील-टिप पेन) घ्या. आता आपल्या पायाने कागदाच्या शीटवर आपले नाव लिहिण्याचा प्रयत्न करा.
तुम्ही वर्तुळे, चौकोन किंवा क्रॉस सारखे साधे भौमितिक नमुने देखील काढू शकता.2. वर्तमानपत्रावर चालणे दैनिक वर्तमानपत्राचे एक पान घ्या, वर्तमानपत्रावर अनवाणी उभे रहा. आता, वर्तमानपत्र न फाडता, लहान पायऱ्यांसह एक खोली पार करण्याचा प्रयत्न करा.
वृत्तपत्र न फाडता पुढील प्रयत्नांमध्ये वेग वाढवा. 3. एक पाय रोलवर उभे राहा एक मोठा टॉवेल घ्या आणि तो रोल करा. गुंडाळलेल्या टॉवेलवर दोन्ही पाय ठेवून उभे रहा.
आता आपले ठेवण्याचा प्रयत्न करा शिल्लक एकावर उभे असताना टॉवेलवर पाय. पाय बदला. हा व्यायाम विशेषतः लहान मुलांना प्रशिक्षण देतो पाय स्नायू, वजन बदलणे आणि समन्वय. समतोल आणि समन्वय व्यायाम या लेखात अधिक व्यायाम आढळू शकतात
या मालिकेतील सर्व लेखः
