मालिश व्यायाम
1. मालिश अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अकिलिस कंडरा आसन मध्ये जा आणि एक प्रहार पाय अर्ध्या टेलरच्या आसनावर दुसर्‍या प्रती. थंब आणि तर्जनीसह मालिश आता गोलाकार आणि नंतरचे अकिलिस कंडरा सुरवातीला टाचपासून सुमारे खाली रुंदीपर्यंत गुडघ्याची पोकळी. आता टाचच्या दिशेने परत वर्तुळात चाला.
2. मालिश पायाखालची पायथ्याशी आसन मध्ये जा आणि एक स्ट्राइक करा पाय अर्ध्या-कटरच्या सीटवर दुसर्‍या प्रती. दोन्ही बरोबर उत्तम टाचच्या आतील खालच्या काठावरुन प्रारंभ करा आणि पायच्या पुढील दिशेने हलका दाबासह लांबीच्या दिशेने ढकलणे. 3. आपल्या पायाच्या बॉलची मालिश करा आसन वर जा आणि एकाला विजय द्या पाय अर्ध्या टेलर सीटवर दुसर्‍या प्रती.
आपल्या अंगठ्याने आपल्या पायाच्या दोन पुढच्या बॉल दरम्यान दाबा. आता या ठिकाणी आपल्या थंबसह हळू हळू वर्तुळ करा. आपण एका पायाने आपला पाय समजू शकता आणि त्यास एकत्र दाबू शकता जेणेकरून आपल्या पायांच्या पुढच्या गोळ्या जवळ आणल्या जातील. द ब्लॅकरोल (fascia रोल) मदत म्हणून विशेषतः योग्य आहे.
जॉगिंग किंवा सायकल चालवताना वेदना
विशेषत: जॉगर्स बहुतेकदा ग्रस्त असतात अकिलिस कंडरा वेदना, रोगप्रतिबंधक औषध रोखण्यासाठी काही उपयुक्त उपाय आहेत. बर्‍याचदा कारण चुकीचे पादत्राणे किंवा अतिशयोक्तीपूर्ण प्रशिक्षण युनिट्स असतात ज्यामुळे ओव्हरस्ट्रेन स्पष्ट होते. खरेदी करताना गहन सल्ला घ्या चालू शूज.
आपल्याकडे विशेष पायांची स्थिती किंवा पायाचा आकार असल्यास, इनसॉल्स किंवा इतर उपाययोजनांचा वापर करून जोडा त्यानुसार समायोजित करणे आवश्यक आहे. आपला प्रशिक्षण कार्यक्रम नेहमीच बदलत नाही चालू त्याच पृष्ठभागावर. दररोज धावू नका, परंतु आपल्या पायांना ब्रेक घेऊ द्या.
शक्य असल्यास अनवाणी पायात बरेच चालत जा आणि एकतर्फी ताण टाळण्यासाठी आपल्या शूज वारंवार बदला. सायकल चालवताना, अचळी कडल उंची, फ्रेम भूमिती आणि सॅडल झुकाव ilचिलीज टेंडनवरील लोडसाठी निर्णायक असतात. तथाकथित "क्लिक्स", म्हणजेच विशेष सायकलिंग शूज देखील पायाच्या हालचालींना खूप प्रतिबंधित करतात किंवा चुकीच्या पवित्राकडे नेतात. आवश्यक असल्यास, आपले प्रशिक्षण वेळापत्रक कमी करा आणि स्पोर्टी पर्याय शोधा. समाकलित करा कर आणि आपल्या प्रशिक्षण सत्रात व्यायाम बळकट करा आणि आपल्या वासराला मालिश करा.
या मालिकेतील सर्व लेखः
