अ‍ॅचिलीस टेंडन वेदना - व्यायाम जे मदत करतात

परिचय

ची मुख्य लक्षणे अकिलिस कंडरा वेदना अकिलीस टेंडनच्या क्षेत्रामध्ये वार, कंटाळवाणा किंवा पसरलेल्या वेदना आहेत. ते सहसा कॅल्केनियसच्या पायथ्याशी थेट स्थित असतात. एक तथाकथित “टार्निशिंग वेदना” अनेकदा उठल्यानंतर उद्भवते.

An अकिलिस कंडरा जळजळ म्हणतात "Illचिलोडानिया" हे सहसा खालच्या वासराच्या क्षेत्रामध्ये कडक होणे आणि दबाव संवेदनशीलतेसह असते. अकिलिस कंडरा. च्या नंतरच्या टप्प्यात अकिलीस टेंडोनिटिस, वरची मर्यादित गतिशीलता पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा जेव्हा पाय वर काढला जातो तेव्हा सांधे दिसून येतात.

जर तक्रारी 6 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिल्या (तीव्रता), गाठ हाताने वळवावी. ऍचिलीस टेंडन वेदना विविध कारणे असू शकतात. पर्वतावर चढणे किंवा चढणे यासारख्या असामान्य तीव्र ताणामुळे ओव्हरलोडिंग होऊ शकते.

लांब उडी, उंच उडी किंवा अडथळे देखील अकिलीस टेंडनवर खूप मागणी करतात. सामान्यतः, overtraining कारण असू शकते. तथापि, बहुतेकदा, उंच टाचांचे शूज पुरेसे असतात, कारण यामुळे पाय जास्त वाढतात आणि कंडरा लहान होतो. ऍचिलीस टेंडन वेदनासाठी पुढील संभाव्य ट्रिगर्स कमी होतात रक्त कंडरा मध्ये रक्ताभिसरण, पाय गैरवर्तन किंवा वृद्धत्व प्रक्रिया.

गतिशील व्यायाम

1. जिम्नॅस्टिक बॉलसह एकत्रीकरण स्टूलवरील सीटवर, प्रभावित पाय जिम्नॅस्टिक बॉलवर उभा असतो. आता हळूहळू जिम्नॅस्टिक बॉलला तुमच्या पायाने मागे पुढे करा. अनवाणी व्यायाम करणे उत्तम आहे, कारण यामुळे तुम्हाला अधिक अनुभूती मिळेल आणि बॉल इतक्या सहजपणे घसरण्यापासून रोखता येईल.

2. उभे असताना लहान गुडघा वाकणे उभे असताना (पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर) आपले गुडघे थोडेसे वाकवा. या सुरुवातीच्या स्थितीपासून तुम्ही आता तुमच्या गुडघ्यांमध्ये खोलवर जा आणि शेवटी सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.

संचांची संख्या तुमच्या प्रशिक्षणावर अवलंबून असते अट. 3. सर्व प्रकारांमध्ये चालणे एका वर्तुळात अनवाणी चालणे. प्रथम टिपटोवर, नंतर टाचांवर, पायाच्या बाहेरील काठावर आणि शेवटी पायाच्या आतील काठावर.

भिन्नतेसाठी, खूप लहान पावले, खूप मोठी पावले आणि लंग्ज घ्या. पुढील व्यायाम फिजिओथेरपी – मोबिलायझेशन एक्सरसाइज १ या लेखात मिळू शकतात. साबुदाणा पायऱ्यांवर दोन्ही पायांनी एका पायरीवर उभे राहा (सह पायाचे पाय).

बाबतीत शिल्लक समस्या बॅनिस्टरला धरून ठेवतात. आता वैकल्पिकरित्या तुमचे पाय पूर्णपणे ताणून घ्या, तुमच्या टोकांवर चाला, नंतर किंचित गुडघे टेकून तुमच्या टाचांना खाली टेकू द्या. 2 x 10 सेकंद धरा 2.

टॉवेलने ताणून मजल्यावरील लांब आसनावर जा. गुडघ्याखाली गुडघा रोल किंवा गुंडाळलेला टॉवेल ठेवा. एक टॉवेल घ्या आणि तुमचे पाय तुमच्या शरीराकडे ओढा.

वासराच्या भागात खेचल्यासारखे वाटताच स्थिती धरा. आवश्यकतेनुसार व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. 3. लंज मोठ्या लंजसह उभे रहा.

बाधित पाय मागे आहे. पाठीमागे गुडघ्यांवर हलके हलके फिरवा पाय आणि नंतर पुन्हा ताणून घ्या. व्यायामाने अ वासराला ओढत आहे, परंतु वेदनारहित केले पाहिजे. पुढील व्यायाम अकिलीस टेंडन - स्ट्रेचिंग व्यायाम या लेखात आढळू शकतात