ताणून व्यायाम | विक्षिप्त प्रशिक्षण

Stretching व्यायाम

1 ला ओसीलेशन या व्यायामामुळे आराम मिळतो खांदा संयुक्त आणि खांद्याच्या स्नायूंना ताणते. सीटवर आपण आपल्या हातात एक हलकी डंबल किंवा पाण्याची बाटली घेता. आपण सरळ आणि बॅकरेस्टशी संपर्क न करता बसता.

आता आपल्या हातात असलेल्या वजनाने आपला हात मागे व पुढे फिरवू द्या. पेंडुलम चळवळ केवळ वजनाने चालना दिली पाहिजे आणि ती सक्रिय होऊ नये. हालचाली सुरू ठेवण्यासाठी फक्त एक प्रारंभिक स्विंग करा.

स्विंग थांबताच आपल्याला पुन्हा एक प्रेरणा मिळेल. 2. फाशी आपल्या उंचीवर अवलंबून आपण दाराची चौकट किंवा शॉवर फ्रेम वापरू शकता. दरवाजाच्या चौकटीखाली उजवीकडे उभे रहा.

आता दोन्ही हातांनी पोहोचा आणि डोरस्टर्त्झला धरा. आता शरीराने असे स्तब्ध होऊ द्या की एखाद्याने आपली सर्व शक्ती लुटली असेल. हात आणि हात दरवाजाच्या चौकटीवर धरून ठेवतात आणि ताणले जातात.

आपल्या हातांमध्ये आणि हातांमध्ये हँगिंग ठेवण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य असेल तरच आपण हा व्यायाम केला पाहिजे विक्षिप्त प्रशिक्षण. 3. सक्तीने क्रॉस-लेग्ड विक्षिप्त प्रशिक्षण असेही केले जाऊ शकते. क्रॉस टांगे बसवा.

क्रॉस-लेग्ज स्थितीत जाण्यासाठी दोन्ही गुडघ्यांवर दाबून ठेवा. हे प्रशिक्षण सत्र वेदनारहित असावे. आपण वाढ समाकलित करू इच्छित असल्यास, स्नायूंवर अधिक ताणण्यासाठी आपल्या वरच्या शरीरास पुढे वाकवा.

भारतीय फलंदाज त्यांना खाली ठेवा. वरचे शरीर सरळ आहे. टाचांनी नितंबांना स्पर्श करावा किंवा त्यांच्या शेजारी असावे.

आपणास तणाव वाटत नाही तोपर्यंत वरच्या शरीरावर मागे बुडणे द्या उदर क्षेत्र. जर वेदनारहितपणे शक्य असेल तर स्वत: ला ताणात आणखी बुडण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम हळू हळू केला पाहिजे कारण कर या ओटीपोटात स्नायू अचानक होऊ शकते वेदना हालचाली मर्यादा. जर व्यायाम आपल्यासाठी आव्हान नसेल तर आपण आपले हात आपल्यापेक्षा वर घेतले पाहिजेत डोके आणखी तणाव साध्य करण्यासाठी.