हिप संयुक्त मानवी शरीरातील सर्वात लवचिक सांध्यांपैकी एक आहे आणि सर्व परिमाणांमध्ये हालचाल करण्यास अनुमती देते. म्हणून या स्नायू गटाचे प्रशिक्षण त्यानुसार डिझाइन केले पाहिजे. हिप जॉइंटमध्ये अपहरण मांडीच्या स्नायूंनी केले जात नाही, तर ग्लूटियल स्नायूंनी केले जाते. त्यामुळे हा व्यायाम… अपहरण करणारी मशीन
प्रास्ताविक बेंच प्रेस छातीचे स्नायू तयार करण्यासाठी ताकद प्रशिक्षणातील सर्वात प्रसिद्ध आणि सर्वात लोकप्रिय व्यायाम आहे. शरीरसौष्ठव आणि फिटनेस दोन्हीमध्ये बेंच प्रेस प्रत्येक प्रशिक्षण योजनेचा अविभाज्य भाग आहे. प्रशिक्षण वजन आणि पुनरावृत्ती संबंधित संख्या बदलून, बेंच प्रेस सर्वात जास्त साध्य करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते ... खंडपीठ प्रेस
लेग प्रेसवर प्रशिक्षण हे ताकद प्रशिक्षणात लेग स्नायू प्रशिक्षणाचे एक पारंपारिक स्वरूप आहे. विशेषत: खालच्या अंगांच्या सांध्यावर उच्च दाबाच्या भारांचा प्रतिकार करण्यासाठी, चांगले प्रशिक्षित जांघ आणि खालच्या पायांचे स्नायू आवश्यक आहेत. विशेषत: जांघ विस्तारक स्नायूंचे प्रशिक्षण (एम. क्वाड्रिजेप्स फेमोरिस) आणि वासराचे स्नायू ... लेग प्रेस
लेग एक्स्टेंशन जांघ एक्स्टेंसर स्नायूंवर वेगळ्या ताणसाठी विशेषतः योग्य आहे. विशेषत: बॉडीबिल्डिंगमध्ये, या व्यायामाचा उपयोग स्नायूंना पूर्व-थकवा करण्यासाठी केला जातो जेणेकरून पुढील लेग प्रेस व्यायामामध्ये ते इष्टतमपणे लोड केले जाईल. तथापि, क्रूसीएट लिगामेंट ओपी नंतर लेग एक्स्टेंशन व्यायाम पुनर्वसनासाठी योग्य नाही ... लेग विस्तार
पायांचे स्नायू पायांच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणामध्ये हिप जॉइंट आणि गुडघ्याच्या सांध्याद्वारे तसेच घोट्याच्या सांध्याद्वारे हालचाल समाविष्ट असते, त्या अनुषंगाने सहभागी स्नायूंची संख्या जास्त असते. हिप जॉइंट मनुष्याला सर्व परिमाणांमध्ये मांड्या हलवण्याची परवानगी देतो आणि त्यामुळे पायांच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण खूप असले पाहिजे ... लेग स्नायू प्रशिक्षण
पायांचे स्नायू क्वाड्रिसेप्स (M. quadriceps femoris)/चार-डोके मांडीचे स्नायू चतुर्भुज मांडीचे स्नायू (M. quadratus femoris) हिप लंबर स्नायू (M. iliopsoas) मोठा ग्लूटीयस मॅक्सिमस स्नायू (M. gluteus maximus) मध्य ग्लूटेयस medius स्नायू (M. gluteus meximus) मध्यम) लहान ग्लूटील स्नायू (एम. ग्लूटीअस मिनिमस) लांब मांडी एक्स्ट्रॅक्टर (एम. अॅड्युकोटर लॉन्गस) शॉर्ट फेमोरल अॅडक्टर (एम. अॅडक्टर ब्रेविस) मोठा मांडी एक्स्ट्रॅक्टर (एम. … पाय स्नायू | लेग स्नायू प्रशिक्षण
परिचय वासरांच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण (M. gastrocnemius) पारंपारिक फिटनेस आणि आरोग्य प्रशिक्षणात वेगळे नाही. लेग प्रेसवर प्रशिक्षण दिल्याने जुळ्या वासराच्या स्नायूवर पुरेसा ताण पडतो, जेणेकरून हा वेगळा व्यायाम वासरू उचलणारा व्यावहारिक आणि वेळखाऊ वाटत नाही. शरीर सौष्ठव आणि विशिष्ट खेळांमध्ये, तथापि, लक्ष्यित प्रशिक्षण ... वासरू चोर
