फॅशियल रोल - क्वाड्रिसेप्स
"फॅसिअल रोल - क्वाड्रिसेप्स" समोरच्या सपोर्टमध्ये जमिनीवर बसा. रोल तुमच्या मांड्याखाली ठेवा. दृश्य खाली दिशेने निर्देशित केले आहे. मांडीचा सांधापासून गुडघ्याच्या सांध्यापर्यंत सुमारे 10 वेळा स्वत: ला रोल करा. एक पाय दुसऱ्यावर मारल्याने दबाव वाढतो. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा