"फॅसिआ रोल – मागे” सुपिन पोझिशनमध्ये, फॅसिआ रोलला लंबर स्पाइन एरियामध्ये ठेवा. खालचे हात तुमच्या वरच्या शरीराला आधार देतात. तुमचे कूल्हे वरच्या दिशेने दाबा आणि आता हळू हळू रोल करा आणि स्वतःला कमी सेमी वर आणि खाली नियंत्रित करा.
विशेषतः तणावग्रस्त भागात अधिक वेळा उपचार केले पाहिजेत. रोलवर 1 मिनिटापर्यंत रोल करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
