हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर कोणते खेळ योग्य आहेत? | हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर फिजिओथेरपी

हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर कोणते खेळ योग्य आहेत?

प्रतिबंधित करण्याचा उत्तम मार्ग हृदय हल्ला म्हणजे शारीरिक व्यायाम. चालणे यासारखे खेळ जॉगिंग, पोहणे किंवा सायकलिंग, जे ताणले जातात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, विशेषतः योग्य आहेत. स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम आणि व्यायाम देखील ए चे धोका कमी करण्यास मदत करतात हृदय हल्ला. हे करण्याची शिफारस केली जाते सहनशक्ती आठवड्यातून 3 वेळा कमीतकमी 30 मिनिटे आणि त्याशिवाय करा वजन प्रशिक्षण आठवड्यातून किमान 20 मिनिटांसाठी 3-4 वेळा.

कोणते प्रशिक्षण सर्वात योग्य आहे ते रुग्णाचे वय आणि त्यावरील रोगांवर अवलंबून असते. ए नंतर हृदय हल्ला, रुग्णांना सहसा वैयक्तिकरित्या तयार केले जाते प्रशिक्षण योजना पुनर्वसन केंद्रात, जे थेरपी संपल्यानंतरही सुरू ठेवले पाहिजे. पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकते विद्यमान हृदयाच्या स्नायूंच्या कमकुवतपणासह व्यायाम

घरासाठी 8 व्यायाम

वैकल्पिकरित्या उजवीकडे आणि डावीकडे गुडघा दिशेने खेचा छाती हातांनी, नंतर दोन्ही गुडघे एकाच वेळी छातीकडे खेचा आणि प्रत्येक काही सेकंद धरून ठेवा. आपल्या मागे झोपा आणि आपले पाय प्रथम डावीकडे आणि नंतर हळू हळू उजवीकडे झुका. आपल्या हातात एक लहान ऑब्जेक्ट घ्या आणि त्यास आपल्या हातांनी प्रथम घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर आपल्या शरीराभोवती घड्याळाच्या दिशेने हलवा.

एकावर उभे रहा पाय आणि ठेवा ए टेनिस आधार देणारा चेंडू पुढे. आता बॉलला आधार देण्याभोवती फिरवा पाय आपल्या दुसर्‍या पायाने प्रथम 3 वेळा घड्याळाच्या दिशेने, नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने 3 वेळा.

मग आधार बदलू पाय. हा व्यायाम सर्वांसह करता येतो सांधे शरीराचा. प्रथम संयुक्त वाकणे आणि नंतर ते संपूर्ण ताणून घ्या.

प्रत्येक वेळी २ सेकंद स्थिती ठेवा. हा व्यायाम प्रशिक्षण जोडीदारासह उत्कृष्टपणे केला जातो. एका पायावर उभे रहा आणि नंतर एक बॉल 2 वेळा आपल्याकडे फेकून द्या.

ठेव तुझं शिल्लक आणि बॉल परत फेकून द्या. घ्या एक थेरबँड आणि शेवटी आपल्या हातांनी त्यास पकडा. आता वर उचल छाती उंची आणि बँड खेचा.

10 पुनरावृत्ती. एक पाय आपल्या बोटांवर आणि दुसरा आपल्या टाचांवर उभा रहा. आता त्या दोघांना एकाच वेळी नोंदणीकृत करा, जेणेकरून स्थिती अक्षरशः बदलली जाईल.

1. वैकल्पिकरित्या उजवीकडे आणि डावीकडे गुडघा दिशेने खेचा छाती हातांनी, नंतर दोन्ही गुडघे एकाच वेळी छातीकडे खेचा आणि प्रत्येक काही सेकंद धरून ठेवा.
2. आपल्या मागे झोपा आणि आपले पाय प्रथम डावीकडे आणि नंतर हळू हळू उजवीकडे झुका.
3. आपल्या हातात एक लहान वस्तू घ्या आणि त्यास आपल्या हातांनी प्रथम घड्याळाच्या दिशेने हलवा आणि नंतर आपल्या शरीरावर घड्याळाच्या दिशेने.
4. एका पायावर उभे रहा आणि ठेवा टेनिस आधार देणारा चेंडू पुढे. आता चेंडूला लेगला सपोर्टिंग लेगच्या भोवती हलवा. प्रथम 3 वेळा घड्याळाच्या दिशेने, नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने 3 वेळा.

   मग समर्थन करणारा पाय बदला.

5. हा व्यायाम सर्वांसह करता येतो सांधे शरीराचा. प्रथम संयुक्त वाकणे आणि नंतर ते संपूर्ण ताणून घ्या. प्रत्येक वेळी २ सेकंद स्थिती ठेवा.
6. हा व्यायाम प्रशिक्षण जोडीदारासह उत्तम प्रकारे केला जातो.

   एका पायावर उभे रहा आणि नंतर एक बॉल 10 वेळा आपल्याकडे फेकून द्या. ठेव तुझं शिल्लक आणि बॉल परत फेकून द्या.

7. घ्या थेरबँड आणि शेवटी आपल्या हातांनी त्यास पकडा. आता त्यास छातीच्या उंचीवर उचलून बँड खेचा. 10 पुनरावृत्ती.
8. एक पाय आपल्या बोटांवर आणि दुसरा आपल्या टाचांवर उभा रहा. आता त्या दोघांना एकाच वेळी रोल करा, जेणेकरून स्थिती अक्षरशः बदलली जाईल.