अचानक प्रत्येकजण फॅसिआ बद्दल बोलत आहे. फॅशियल रोल, वेगवान प्रशिक्षण, वेदना fasciae कडून, glued fasciae… पण या टर्म मागे काय आहे?
हे थर बद्दल आहे संयोजी मेदयुक्त जी, सतत यंत्रणा म्हणून आपल्या शरीराच्या सर्व रचनांना जोडते, जसे की स्नायू, हाडे आणि अवयव देखील. हे fasciae सर्वकाही ठेवतात, परंतु हालचालीसाठी लवचिक आणि लवचिक राहिले पाहिजे. ज्या स्नायू एकाच मार्गावर असतात आणि त्याच फॅसियाने वेढलेले असतात त्यांना स्नायू चेन म्हणतात.
या मार्गांमध्ये शक्ती स्थानांतरित केली जाते आणि संपूर्ण शरीरात संक्रमित केली जाते. जर हालचाल नसणे, दीर्घकाळ टिकणारे स्नायूंचा ताण किंवा जखम किंवा दुखापत झालेल्या ऊतींमुळे हे फॅसिआ एकत्र अडकले तर याचा परिणाम लवचिकता कमी होतो आणि वेदना, कारण फॅशिया टिशूमध्ये बरेच वेदना ग्रहण करणारे असतात. फॅसिआला लवचिक ठेवण्यासाठी, फॅशियल साखळ्यांमधील स्नायूंना ताणून आणि बळकट करण्यासाठी, तथाकथित वेगवान प्रशिक्षण अस्तित्वात. इथले मूलभूत तत्व म्हणजे मोठ्या हालचाली जे साखळीत शक्य तितक्या स्नायूंना बळकट, ताणून किंवा हलवितात, म्हणजे संपूर्ण फास्टियल ट्रॅक्ट. समर्थन करण्यासाठी किंवा समाप्त करण्यासाठी आणि तसेच होम व्यायाम डिव्हाइस म्हणून, तथाकथित फासीअल रोल वापरले जाऊ शकते.
अनुकरण करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम
1. फॅसिआ - वरचे शरीर 2. fascia - खांदा 3. fascia - खालची बाजू 4. fascia रोल - पाऊल 5. fascia रोल - वासरू 6. fascia रोल - हॅमस्ट्रिंग 7. फॅसिआ रोल - अपहरणकर्ते 8. फॅसिआ रोल - चतुर्भुज 9. फॅसिआ रोल - ग्लूटीस 10. फॅसिआ रोल - मान ११. फॅसिआ रोल - बॅक १२. स्विंग एक्सरसाइज १.. टॉर्शनल स्ट्रेचिंगफॅसिया प्रशिक्षण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टममध्ये कोणत्याही प्रकारच्या समस्या असलेल्या सर्व लोकांसाठी योग्य आहे. की नाही तणाव, वेदना, प्रतिबंधित हालचाल, अवयव समस्या, वाईट मुद्रा किंवा कार्यालयात बसून दीर्घकाळापर्यंत शरीराच्या पदांसाठी भरपाई म्हणून. फॅशियाच्या अखंडित अविरत सुरूवातीमुळे, एका क्षणी बदललेली ट्रेन संपूर्ण ट्रॅकमध्ये अडचणी निर्माण करू शकते.
उदाहरणार्थ, जर ए हंचबॅक चुकीच्या स्थितीत असते, तर केवळ संपूर्ण मागील साखळी कायमच वाढलेली नसते - ज्यामुळे पायांच्या तळांवर जास्त प्रमाणात ट्रॅक्शन येऊ शकते - परंतु समोरची साखळी देखील सतत कमी केल्याने समोर येते. बदललेली फासीअल तणाव स्नायूंच्या स्नायूंच्या क्रियाकलापांवर देखील परिणाम करते जे फॅसिआमध्ये बंद आहेत आणि अँकर केलेले आहेत. जरी हाडे वाढत्या तणावामुळे पेरीओस्टायटीससारख्या समस्यांसह फॅसिआ संलग्न आहे.
कोणत्याही दुखापत झाल्यास, ज्या फास्टियल ट्रॅक्टमध्ये समस्या स्थित आहे त्याचा नेहमीच विचार केला पाहिजे आणि उपचार केला पाहिजे. शास्त्रीय प्रशिक्षण तक्रार करणार्‍या अनेक धावपटूंवर उपचार करण्यासाठी देखील याचा वापर केला जातो पटेल टिप सिंड्रोम (जंपर-गुडघा) किंवा इलियोटिबियल लिगामेंट सिंड्रोम. तथाकथित फासीअल रोल मुळात एक सेल्फ-मालिश रोल
त्यात सॉलिड पॉलिस्टीरिन असते, जो कठोरता आणि आकाराच्या वेगवेगळ्या अंशांमध्ये उपलब्ध असतो. क्लासिक रोलच्या मध्यभागी एक छिद्र आहे, त्या दरम्यान लहान उपलब्ध आहेत, जे विशेषत: सपाटासाठी आणि पायांसाठी उपयुक्त आहेत किंवा टोकांवर दोन बॉल असलेले रोल आहेत जे मध्यभागी विश्रांतीमुळे मागच्या बाजूस सुचवले जातात. स्थानिक तणावासाठी एके गोळे देखील उपलब्ध आहेत.
सौम्य रोलरसह प्रारंभ करणे चांगले आहे कारण बंधपत्रित फॅब्रिक रोलसाठी अत्यंत संवेदनशील असू शकते. एक सकारात्मक पैलू म्हणजे दबाव स्वतःच केला जाऊ शकतो आणि घरी दररोज साधे व्यायाम केले जाऊ शकतात. विविध उत्पादक आता फास्टियल रोलर ऑफर करतात.
हे थेरपी / फिजिकल जिम्नॅस्टिक्समध्ये समर्थन म्हणून वापरले जाते आणि फासिअल ट्रेनिंग दरम्यान फिनिशिंग टच म्हणून देखील लोकप्रिय आहे. फॅसिअल रोलर मेदयुक्त सोडते आणि एकाच वेळी स्नायूंना प्रशिक्षित करते. समान रीतीने वर आणि खाली हलणारे दबाव ऊतक आणि अशा प्रकारे फॅसिआ व्यक्त करते, चयापचय उत्तेजित करते आणि रक्त रक्ताभिसरण आणि अशा प्रकारे तणाव आणि चिकटपणापासून मुक्तता.
वेगवान प्रशिक्षणाच्या अंमलबजावणीसाठी स्पोर्टी अ‍ॅक्टिव्हिटीच्या मानक शिफारसींचे नाव दिले जाऊ शकते, म्हणजे आठवड्यातून २-, दिवस, किमान एक पुनर्जन्म दिवस - विशेषतः जर समान व्यायाम पूर्ण केले किंवा समान साखळ्या असतील तर प्रशिक्षित वेळोवेळी व्यायामाची तीव्रता वाढविली जाऊ शकते, परंतु शरीर, स्नायू आणि fascia साठी पुन्हा निर्माण होण्याच्या वेळेस नेहमी ठेवल्या पाहिजेत. केवळ पुनर्जन्म अवस्थेत शरीराला त्याच्या संरचना आवश्यकतेनुसार जुळवून घेण्याची वेळ येते.
वेगवेगळ्या साखळ्यांना सतत पर्यायी प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते. दुसरीकडे, फॅशिया रोल दररोज वापरला जाऊ शकतो - येथे स्नायूंचा क्रियाकलाप आवश्यक असला तरीही प्रथम प्राधान्य सोडविणे आवश्यक आहे. विशेषत: तीव्र तक्रारींच्या बाबतीत, ऑफिसमध्ये बराच दिवस किंवा कडक खेळानंतर. , विश्रांती घेण्याऐवजी असे म्हणायचे काही नाही, रक्त fascia रोल वर अभिसरण-जाहिरात समाप्त. आपल्याला नेहमीच वेदना उंबरठ्यावर जाण्याची आवश्यकता नसते, फक्त हळूवारपणे परंतु प्रभावीपणे दबाव लागू करा - स्नायूंना वेदनाविरूद्ध ताणता कामा नये, उलट आराम करण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे.
प्रत्येक वेळी 30 सेकंद व्यायाम धरा आणि नंतर ते 2-3 वेळा करा. वेगवान प्रशिक्षण व्यतिरिक्त,. विक्षिप्त प्रशिक्षण केले जाऊ शकते. या प्रकारच्या प्रशिक्षणात, तणाव वाढत असताना त्याच वेळी स्नायू ताणून / वाढविली जाते. त्यात गुंतलेले फॅशियाही नक्कीच ताणले गेले आहेत. विक्षिप्त व्यायाम लेखात आढळू शकतात विक्षिप्त प्रशिक्षण.
