ताणणे कधी? स्ट्रेचिंग कार्यक्रमासाठी योग्य वेळ सुट्टीच्या दिवशी आहे, क्रीडा विशिष्ट प्रशिक्षणाची पर्वा न करता. जिम्नॅस्टिक्स आणि जिम्नॅस्टिक्स विषय वगळता स्ट्रेचिंग व्यायाम एक स्वतंत्र प्रशिक्षण युनिट म्हणून केले पाहिजे. क्रीडा-विशिष्ट प्रशिक्षणापूर्वी कोणतेही स्नायू ताणण्याचा कोणताही कार्यक्रम उबदार होण्यासाठी केला जाऊ नये, तो… ताणून कधी? | ताणत आहे
ताणणे कसे? तांत्रिक साहित्यात मोठ्या प्रमाणात वाढवण्याच्या पद्धतींचे वर्णन केले आहे, ज्यात अनेक समानता आहेत, परंतु बरेच फरक देखील आहेत. वारंवार, वेगवेगळ्या अंमलबजावणीचे मापदंड जसे की होल्डिंग वेळ, पुनरावृत्तीची संख्या किंवा वारंवारता समान स्ट्रेचिंग पद्धतीसाठी निर्दिष्ट केली जाते. अभ्यासाच्या निकालांची तुलना करणे देखील अवघड आहे, कारण ते पद्धतशीरपणे भिन्न आहेत ... ताणून कसे? | ताणत आहे
पुराव्यावर आधारित (अनुभवाने सिद्ध झालेली उपचार कला) स्ट्रेचिंग तंत्रे समानार्थी: ताण/आराम/ताणणे (AE), करार/आराम/ताणणे (CR): PIR स्ट्रेचिंगसाठी तणाव/विश्रांती/ताणण्याच्या वेळाचे तपशील सरासरी डेटाशी जुळते साहित्य. ताणल्या जाणार्या स्नायूला कमी शक्तीने हालचालीच्या प्रतिबंधित दिशेने हलवले जाते जोपर्यंत ताणण्याची थोडीशी भावना येत नाही, त्यानंतर 5-10… पुरावा-आधारित (प्रायोगिकदृष्ट्या सिद्ध उपचारांची कला) ताणण्याची तंत्र ताणत आहे
काय ताणून? कोणते स्नायू गट लहान केले आहेत हे शोधण्यासाठी, फिजिओथेरपिस्ट किंवा ट्रेनरद्वारे वैयक्तिक तपासणी आवश्यक आहे. परीक्षेत हे समाविष्ट आहे: लहान झालेल्या स्नायूंचे अचूक स्थान, हालचाली प्रतिबंधाचे प्रकार आणि संभाव्य कारणे निश्चित केली जातात. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग तंत्र आणि तीव्रता निवडण्यासाठी निर्णायक आहेत ... ताणून काय? | ताणत आहे
स्नायू स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग, ऑटोस्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग समानार्थी स्नायू स्ट्रेचिंग हा स्पर्धात्मक आणि लोकप्रिय खेळांमध्ये तसेच फिजिओथेरपीमध्ये प्रशिक्षण आणि थेरपीचा एक निश्चित, अपरिहार्य भाग आहे. ताणण्याचे महत्त्व आणि आवश्यकता सराव केलेल्या खेळाच्या प्रकारावर किंवा विद्यमान तक्रारींवर अवलंबून असते. क्रीडा शास्त्रज्ञ आणि फिजिओथेरपिस्ट विविध अंमलबजावणी आणि परिणामांवर चर्चा करतात ... साबुदाणा
ताणून का? हालचाल सुधारण्यासाठी ताणणे: सध्याच्या विज्ञानाच्या स्थितीनुसार, हे सिद्ध झाले आहे की शारीरिक, संरचनात्मक स्नायू कमी होत नसल्यास स्ट्रेचिंग तंत्राचा सातत्याने वापर केल्यास दीर्घकालीन गतिशीलता सुधारते. काही क्रीडाप्रकारांची पूर्वअट म्हणून चळवळीचे मोठेपणा सामान्य पातळीच्या पलीकडे वाढवणे आवश्यक आहे. संपूर्ण विकास… ताणून का? | ताणत आहे
परिचय मागील खांद्याच्या वेदना ही वेदना आहे जी प्रामुख्याने (परंतु नेहमीच नाही) मागील खांद्याच्या सांध्यामध्ये केंद्रित असते. यामध्ये मागील रोटेटर कफच्या क्षेत्रामध्ये वेदना, मानेच्या कशेरुकाचा अडथळा, थोरॅसिक कशेरुकाचा अडथळा, मानेच्या मणक्याचे हर्नियेटेड डिस्क, खांद्याच्या ब्लेड (स्कॅपुला) च्या हालचालीचा विकार किंवा फाटलेल्या स्नायू तंतूंचा समावेश आहे ... परत खांदा दुखणे
तुमचे दुखणे कुठे आहे समानार्थी शब्द: रोटेटर कफचे नुकसान, इन्फ्रास्पिनाटस स्नायूचे फाडणे, किरकोळ टेरेस स्नायूचे फाडणे सर्वात मोठ्या वेदनांचे स्थान: वेदना सहसा मागील एक्रोमियनच्या खाली स्थित असते, कधीकधी वरच्या हातामध्ये, विशेषत: बाह्य रोटेशनमध्ये पसरते. पॅथॉलॉजी कारण: रोटेटर कफ फाडणे हे सहसा इंपिंगमेंट सिंड्रोमचा परिणाम असतो. च्या मुळे … कुठे आहे तुझी वेदना | परत खांदा दुखणे
बेंच प्रेसिंग/बॉडीबिल्डिंग बेंच प्रेस गाड्या केवळ मोठ्या आणि लहान पेक्टोरल स्नायू (Mm. पेक्टोरलिस मेजर आणि मायनर )च नव्हे तर ट्रायसेप्स (एम. ट्रायसेप्स ब्रेची) आणि डेल्टोइड स्नायू देखील प्रशिक्षित करतात. बॉडीबिल्डिंग विशेषतः जखमांना बळी पडते, कारण यात बहुतेक वेळा जास्तीत जास्त वजनासह प्रशिक्षण समाविष्ट असते. हे खरे आहे की जखमांमुळे टाळता येते ... खंडपीठ दाबणे / शरीर सौष्ठव | परत खांदा दुखणे
परिचय पायांमध्ये वेदना वेगवेगळ्या ठिकाणी होऊ शकतात आणि त्याची अनेक कारणे आहेत. लेगमध्ये वेगवेगळ्या हाडे तसेच असंख्य स्नायू, नसा आणि कलमांचा समावेश असल्याने, या सर्व संरचना रोगग्रस्त किंवा जखमी होऊ शकतात आणि वेदना होऊ शकतात. कूल्हेच्या सांध्यातील समस्या किंवा गुडघ्याच्या सांध्यातील समस्या, हाडे मोडणे किंवा रक्ताभिसरण समस्या ... पाय दुखणे कारणे आणि उपचार
निदान बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पाय दुखणे हे ओव्हरलोडिंगमुळे होणारे निरुपद्रवी स्नायू दुखणे आहे. या प्रकरणात अचूक निदान अनावश्यक आहे आणि वेदना थोड्या वेळाने अदृश्य होते. तथापि, जर वेदना जास्त काळ टिकत असेल, खूप तीव्र असेल किंवा एक किंवा अधिक सांधे सुजले असतील तर डॉक्टरांनी पायाची तपासणी करावी. पाय पाहिजे ... निदान | पाय दुखणे कारणे आणि उपचार
पाय दुखणे अजूनही कधी होऊ शकते? हे पूर्णपणे सामान्य आहे आणि व्यायामानंतर विचित्र वेळेत तुम्हाला पाय दुखत असल्यास काळजी करण्याची गरज नाही. हे बहुतेक वेळा जास्त काम आणि जास्त श्रमाचे लक्षण असते. तथापि, व्यायामानंतर वेदना नियमितपणे होत असल्यास आणि अदृश्य होत नसल्यास, हे अधिक बारकाईने पाळले पाहिजे. वेदना होऊ शकतात… तरीही पाय दुखू शकतात? | पाय दुखणे कारणे आणि उपचार
