डिस्कचा प्रसार

"ओटीपोटात स्नायू बळकट करणे" आपल्या पाठीवर झोपा आणि एक गुडघा हवेत आणा. गुडघ्याच्या विरुद्ध हाताने त्याच बाजूने घट्ट दाबा. तुमचे खांदे कमीतकमी सरळ होतील. 15 सेकंदांसाठी तणाव धरा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. तिरकस पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, दबाव आणा ... ओटीपोटात स्नायू बळकट

“ब्रिजिंग” तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचा खालचा भाग मजल्यावर दाबा. यामुळे ओटीपोटाचे स्नायू ताणतात आणि ओटीपोटा मागच्या बाजूला झुकतात. हात शरीरावर पसरलेले आहेत आणि पाय सरळ आहेत. आता तुमच्या कूल्हे तुमच्या मांडी आणि शरीराच्या वरच्या भागाशी सरळ रेषा तयार होईपर्यंत वर करा. तुम्ही सुरू ठेवा… परत स्नायू बळकट

"पुढचा आधार" प्रवण स्थितीत, स्वतःला पायाच्या बोटांवर आणि हातावर आधार द्या. तुमचे नितंब आणि वरचे शरीर सरळ रेषा बनवतात. तुमची नजर खाली दिशेला आहे आणि तुमचे पोट ताणलेले आहे. तुम्ही तुमच्या कोपरांना जमिनीवर जितके पुढे आणाल तितका व्यायाम कठीण होईल. 10 ते पद धारण करा ... पुढील ट्रंक स्नायू मजबूत करणे

"सुपरमॅन" प्रारंभिक स्थिती चार पायांचे स्टँड आहे. शरीराच्या खाली असलेल्या गुडघ्याकडे एक कोपर खेचा. यामुळे तुमचा पाठीचा कणा वाकेल. हनुवटी छातीकडे नेली जाते. या सुरुवातीच्या स्थितीपासून, वाकलेला हात आणि पाय पुढे आणि मागे पसरवा. पाठ आणि मान ताणलेली आहेत. अंतिम स्थितीत… मागील स्नायूंच्या पळवाट मजबूत करणे

"मांजरीचे कुबड-लटकलेले पोट" प्रारंभिक स्थिती म्हणजे चार पायांचे स्टँड. हात खांद्याच्या उंचीवर पसरलेले आहेत. आता आपले वरचे शरीर शक्य तितक्या वर दाबा. हनुवटी छातीकडे नेली जाते. या स्थितीपासून आपले ओटीपोटा पुढे झुकवा आणि आपले डोके गळ्यात घ्या जेणेकरून आपण बनवाल ... मणक्याचे हालचाल

गरुडाचे पंख: प्रवण स्थितीत झोपा. तुमचे पाय संपूर्ण वेळ जमिनीवर असतात, तुमची नजर सतत खालच्या दिशेने असते. तुमचे हात जमिनीवरून हवेत धरून ठेवा जसे की तुम्हाला “U” अक्षराचे प्रतिनिधित्व करायचे आहे. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही तुमचे हात पुढेही पसरवू शकता (चित्र पहा). आता दोन्ही कोपर ओढा... गरुडाचे पंख

“रोइंग” खुर्चीवर सरळ बसा. अशी कल्पना करा की तुम्ही प्रत्येक हातात एक पॅडल धरून ते तुमच्या शरीराकडे खेचता. कोपर शरीराच्या अगदी जवळ मागच्या दिशेने निर्देशित केले जातात. खांदा ब्लेड आकुंचन पावतात आणि वरच्या शरीराला थोडे अधिक सरळ करतात. आपल्या शरीराच्या वरच्या भागात थोडा वेळ ताण धरा. व्यायामाची १५ वेळा पुनरावृत्ती करा,… रोईंग